像我这种15岁女生，没有舞蹈基础，还做得了一字马，下腰的动作么？ 我姐一字马把大腿拉伤了，他是学

对比一字马和下腰,哪种动作更能体现人的柔韧度?
于我而言横一字马比竖一字马更难所拉到的筋和韧带是不同的，并且想要练一字马或者说是下腰这种柔韧性很强的动作，最好是从小就开始，因为人小的时候骨骼还没有长成韧带也很柔软，那么想要下腰或者说劈一字马是很容易的事情，人渐渐长大之后，韧带也就没有那么好了，再想做这些高难度的动作其实是很痛...

女生练一字马危害
女生练一字马可能存在以下危害：1. 肌肉拉伤：一字马要求大腿肌肉、腰部肌肉和腹肌的柔韧性和力量，如果没有充分的准备和适当的训练，容易导致肌肉拉伤。2. 关节受伤：一字马需要大量的关节活动，特别是膝盖和脚踝的活动会承受较大的压力，如果动作不正确或力量不平衡，可能导致关节损伤。3. 脊柱问题：一字...

普通人怎么练成一字马
1、首先是压腿的准备工作，一般15~30分钟为宜。2、然后就是韧带的热身啦，双腿并紧直坐使身体呈90度直角，双脚脚尖努力向前勾紧，双臂打开不可碰触到地面，这样坚持10分钟左右，根据自己的韧带情况。3、面朝墙壁，双腿打开紧紧的靠在墙上，用力的向墙上靠尽可能缩短大腿与墙面的距离，最好有人由后边...

怎么练一字马和下腰?
一字马先在把杆上练，再慢慢下去，下不去，就忍一忍，就练成，下腰先跪地下，行了，就站起来扶着墙下，慢慢爬着下，可以了就学下腰后起来 个人认为下叉比下腰难，下腰我要建议先从下跪腰（俗称下半腰，就是双腿膝盖跪下来向后下腰）开始练习。最好在床上练习，否则如果在光秃秃的地板上练习很有...

...舞蹈老师说如果一个月内下不了腰,下不了一字马的话,下学期就不能...
一个星期啊，不用急，一个月行的了，我下腰一般是要人抱住腰慢慢下的，然后做仰卧起坐，经常练后，适应力度，即可。一字马嘛，把杆，正压，侧压，后压，还可以练踢腿练习一两个小时，拉开韧带。放心吧，有恒心，一个月，相信你一定能成功！！！~...

没基础怎么练一字马
没基础练一字马的方法如下：1、练腿的韧带开度。双腿伸直，慢慢的坐在地上，勾脚。然后双手握住脚心，身体慢慢向前，直到身体和腿完全贴在一起。这个时候感觉到疼痛是正常的。多加练习后疼痛会减轻。2、锻炼后腿的软开。坐在地上，左脚盘在身前，右脚向后伸直。右脚的膝盖应该朝下。上半身挺直，保持...

普通人怎么练成一字马?
一字马的练习 我们在练习一字马的时候，先练习的就是横向的一字马的，这是入门的一种比较的简单的练习的，我们在练习的时候，最好是有人辅助性的练习，让自己的队友帮助自己慢慢的下压到自己的极限的位置的时候，在慢慢的将身体前俯卧，然后再回到下压身体的状态，在这样的状态之后呢，我们也是可以进行...

怎么样才能练成一字马啊?
第一步：首先侧开身体，然后将右脚向前伸90度，让小腿与膝盖形成90度，然后慢慢的推，将另一只脚向后，大腿前肌肉尽量紧贴地面，只需要保持这个姿势便可，这个动作可以训练大腿的前肌肉。第二步：可以将身体的重心向后移动，伸直前脚，这组动作是帮助拉腿筋，因为要做一字马就是与腿筋及大腿前肌肉有...

你是如何练成一字马的?
第一步：首先侧开身体，然后将右脚向前伸90度，让小腿与膝盖形成90度，然后慢慢的推，将另一只脚向后，大腿前肌肉尽量紧贴地面，只需要保持这个姿势便可，这个动作可以训练大腿的前肌肉。第二步：可以将身体的重心向后移动，伸直前脚，这组动作是帮助拉腿筋，因为要做一字马就是与腿筋及大腿前肌肉有...

女孩为什么爱秀一字马?
一般很多有舞蹈基础的女孩子和男孩子对于下一字马是一件家庭便饭一样的事情，而秀一字马其实也并不是每个人都可以做到的一件事情。这些年我们秀过比基尼桥，晒过马甲线，还搞出来过一个a4腰，用右手绕过背去摸肚脐眼，也曾经在锁骨窝里面放鸡蛋。折腾过这么多东西，就是为了秀一秀自己的身材符不符合...