晚上就别吃饭了，8点后别喝水。油炸饮料雪糕甜点，别吃了，
先跑1圈在溜达溜达，早跑，别嫌的。天天都得去！！！要做仰卧起坐，要不后期肚子，呵呵。
扛不住喝红牛。等你能跑到1W米的 时候就至少160以下。
胖子健身房健身计划
主要是有氧运动+无氧训练 有氧运动 1、每天慢跑20KG 2、练完除了喝水，啥也别吃 无氧运动：1、背部及肩部肌群：动作有 各类引体向上、山羊挺身，要借助器材 2、胸部及大小臂肌群：动作有 各类俯卧撑，徒手即可 3、股四头及腘绳肌群：动作有 各类徒手深蹲，徒手即可 4、腹部肌群：动作有各种举腿...
健身房训练计划
健身房减肥计划第一步准备活动：跑步机\/自行车\/椭圆机等有氧健身器械上运动10分钟左右，以身体微微出汗为宜。如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10...
女生健身房如何减脂?求一份详细的训练计划
周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。周二：健美操+器械锻炼 健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥...
本人身高170,体重140,问下在健身房如何健身,望高手给出个计划!
- 平板卧推：6组，每组8-10次 - 俯卧撑：4组，每组10-20次 - 双杠臂屈伸：4组，每组8-10次 - 蝴蝶机夹胸：4组，每组8-10次（作为辅助项目）- 背部训练：- 引体向上：4组，每组6-8次 - 背阔肌胸前下拉：6组，每组10-12次 - 腹部训练：- 仰卧起坐：4组，每组20次 - 仰卧举腿：4组...
本人小胖子一枚,身高180cm 体重105KG。 想去健身房减肥,想请专业人士...
看你身高体重比，你挺胖的，建议要以有氧运动为主，减肥，力量练习为辅助，增肌。去健身房，做完热身，第一做力量的练习，杠铃、哑铃根据你自己的情况做，一般一个项目做4组，每组可以平均数量或递增做。1.标准的正手握单杠，引体向上必须能到一组10个做4组，每组中间停顿不超过40-60秒，训练背阔肌...
求助,本人16岁身高175体重200斤,求在健身房减肥计划。
1. 您提供的健身计划包含了全面的肌肉锻炼，从胸部到背部，再到腿部，三头肌，二头肌，肩膀，以及最后的减脂运动。这是一个结构化的循环训练方案，每七天为一个周期，每个动作之间都有关联，以确保全面锻炼。2. 在您的计划中，深蹲是一项重要的腿部锻炼，它可以帮助增强大腿和臀部肌肉。此外，您还提到...
胖子在健身房怎么减肥
胖子减肥计划表：第一步、热身如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。第二步、有氧运动有氧运动...
我身高180体重220肚子大大腿粗去健身房力量训练做什么?
针对腹肌，可以选择仰卧举腿进行4组训练。每组训练力求做到力竭或者15到25个动作。8. 每组训练完成后，休息时间为20秒到30秒。腹肌建议一周训练3次左右。9. 锻炼计划可以安排为：锻炼胸肌和肱二头肌的一天，锻炼腿部和肱三头肌的一天，锻炼背部和肩部的一天，然后休息一天。如此循环，每周训练四天。
求个健身房减肥计划,身高170,体重180,肚子比较大,去了两次健身房,感觉...
RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
本人21岁,身高175 体重80kg肚子上的肉比较突出。请问到健身房如何最佳减...
第一步，不要吃宵夜了，晚饭6点前完成（禁高糖，高脂肪的食物）第二步，每天跑步45分钟（可以隔天），跑1个月。第三步，仰卧起坐，100个，分组来做。每天五组。按自己的体能控制组数，循循渐进，慢慢往上加30个\/组、40个\/组，每次坚持5组。第四步，早睡早起，保持好心情，多喝开水，不出两个...
