跑步一定要30分钟以上才有减肥效果吗

最近想通过跑步来增强体质 达到减肥的效果 但是网上都说要跑步30分钟以后才会开始消耗脂肪 但是本人比较胖 耐力有限 想一口气跑30分钟难度很大 请问中间休息几分钟再接着跑是否影响减肥效果 本人1米76 87公斤