一些肥胖者总抱怨运动减肥难以取得满意效果，其实，不少运动减肥者的失败
往往与其错误的观念和做法有关。
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使
每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减
肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从
饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕
、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭
前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助
于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特
别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较
少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有
运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随
着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟
的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四：运动减肥有全身或局部的选择
人们在一则广告宣传中常听到或看到"减腰"、"减臀"、"减腹"等词句，那么，
局部运动是否能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不
能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，
并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪
消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊却
消瘦了，原因即在于此。运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减
少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
误区之五：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好
只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉
主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比
例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟
的长时间运动是最有利于减肥。
祝你成功!
跑步减肥一般要多长时间才能见效
坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要...
跑步多久才能起到减肥的作用
一般来说，跑步需要坚持半个小时以上，因为锻炼15分钟之内消耗的，只是体内的糖原和水分，只有在长时间坚持之后才可以起到燃烧脂肪的作用。所以最好每次坚持半小时到一个小时。锻炼之后，注意适当休息，及时补充水分和能量。跑步最容易瘦哪里 跑步因其不限定场地和时间所以是人们最为喜爱的简直运动。一般来说...
减肥跑步多久才有效果
减肥跑步多久才有效果跑步10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，跑步30分钟，脂肪代谢才达到较高水平;跑步30-40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少。也就是说，想要很好的燃脂效果，最好坚持跑完30分钟。越跑、身体越好、跑量越多，你跑步的减脂效果也就越好。另外，跑量多的跑...
跑步多长时间才能起到减肥的效果?
半小时 最好一小时左右。跑半小时后 脂肪才开始有燃烧的迹象 代谢加快。
跑步多长时间才能对减肥有效果?
1. 越跑越远 如果我们光停留在一个跑步的水平，那么我们跑步减肥的效果肯定没有我们预想中的那么好！所以我们应该制定一个科学的计划来增加跑步的距离！每一周跑步增加的距离不要超过半上一周的10%，在第三周的时候我们可以停止增加跑步的距离，进行巩固，让我们牢牢地抓住跑步的成果！2. 适当提速 在...
跑步坚持多久才能起到减肥的作用
通常跑步半小时以上就有减肥作用，不过持续时间越长，减肥效果越明显。减肥的过程实际上就是体内脂肪的消耗过程，机体的基础代谢和运动消耗的能量都需要葡萄糖或者脂肪提供能量，基础代谢以消耗葡萄糖为主，脂肪比较少。运动消耗的葡萄糖和脂肪多少则和运动强度和运动时间有关，通常运动开始的时候先消耗葡萄糖...
跑步多久才能起到减肥的作用
跑步30分钟后才能起到减肥的作用跑步30分钟以上才能起到减肥的作用，因为跑步属于有氧运动，跑步过程中消耗身体内养分，前30分钟消耗的是身体内的糖分和水分，30分钟以后才能消耗身体内储存的脂肪。因此每次跑步的时间最好不要低于30分钟，否则起不到减肥的效果。坚持跑步大概一个月以后才能明显的感受到跑步...
跑步多少天才有减肥效果?每天半小时
减肥不仅需要运动，还有控制饮食。做有氧运动30分钟之后才会消耗脂肪，半个小时太短了。如果能控制自己的饮食，每天一小时以上的有氧运动，一个月可以瘦十斤左右。我就是那样瘦了十斤，现在103斤。
跑步多久才能起到减肥的作用?
1、跑步多久才能减肥每次跑步三十分钟以上。因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，...
减肥跑步一周几次比较好
每天都得跑 跑步贵在坚持。慢跑很轻松，但是必须要坚持不懈才能见效。一般来说，每天坚持慢跑30分钟以上便能减肥，40分钟左右为最佳。跑太久容易过度疲惫造成伤害，或产生饥饿感，导致跑后胃口大开。为了让跑步减肥效果更好，可以在者30分钟内，可以组合快跑与慢跑。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身...
