请问医生杠铃卧推不稳，重量大，能导致肩胛骨裂开吗？　　我朋友约2年前健身受伤的，关节现在还有点疼

杠铃卧推如何保护自己
在整个卧推过程中肘关节的位置应该略低于肩部。若肘关节平行于肩部或更高会造成肩胛骨向上移动，肩关节会很不稳定造成受伤。所以平板卧推时杠铃下放触及胸部时是在乳头上方一寸左右，而不是锁骨。5.杠铃撞击胸部 杠铃卧推在推起杠铃的一瞬间是非常困难的，此时胸大肌被拉伸得最长。很多人为了能推起更大重...

健身卧推肩膀关节疼是怎么回事
卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋，耸肩的状况！会导致肩部受伤！你该怎么做后收，并下沉肩胛骨后收下沉肩胛骨的目的在于稳定肩胛，保护肩膀、减少卧推的距离（卧推比赛的技巧）等。你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。好像要把杠...

卧推的好处多多,哪些错误容易导致受伤?
在你卧推动作往下时，不要用你的身体去反弹杠铃——这会给你错觉，让你觉得推起更多的重量，但如果重量够大，就会损害你的胸腔。如果你必须使用身体反弹杠铃，那么重量就不要太大了，减轻重量，让杠铃轻轻的放在胸上，停止一下，然后再推。3没有让你的肩胛骨夹紧 卧推不仅仅是你躺在卧推...

在杠铃卧推的时候肩部疼痛,怎样才能得到改善呢?
所以说，我们在做杠铃卧推的时候，在准备做动作的时候，就应该让自己的肩胛骨去保持夹紧的一个状态，从而去让自己的肩部保持稳定，这样就能够在一定程度上，去避免我们的肩部出现一些不必要的疼痛和损伤。二，做卧推时，肩膀需要下沉 我们有很多的新手朋友在做杠铃卧推的时候，很可能都会出现这样的一种情况...

卧推需要夹紧肩胛骨,但怎么可能保持肩胛骨固定?
第一步骤:耸肩；第二步骤:就是耸起来肩部之后向后缩我们的肩胛骨；第三步骤:就是下沉，这样我们的胸肌就挺起来了，我们的肩胛骨也能收紧了。在这种情况下我们进行卧推的话身体就会非常稳，肩关节也不会乱动，也就不会受伤。所以你只需要在卧推之前做好这个准备动作就可以了。这个方法适合于大部分的推...

杠铃卧推重量一般要多少公斤啊
当杠铃位于你的胸肌时，你的小臂与大臂和身体形成一个长方形，而不是梯形，这样的位置是刚好的，避免手肘过度外展或者内收。其次，关于发力。很多人发现卧推的时候感受不到胸肌的发力感，这个时候你需要调整自己的姿势，保证自己的肩胛骨下沉，避免耸肩或者前伸。此外，你的臀部要贴在平板上，保持身体...

做杠铃卧推的时候背部是放松还是收紧啊,为什么有人
杠铃卧推的时候腰背需要拱起来吗 当然会的，如果你动作不规范或贸然推了太大重量的话，很可能就会扭伤腰。卧推时，后腰一定要挺直，不要贴在卧推凳上；两脚也要叉开在地板上踩稳了；最后，卧推的重量一定要量力而行，不要推自己不能控制的太大的重量。有没有人做卧推的时候拉伤背部 从没听说过...

杠铃杆多重的
动作变化3：反握杠铃时，可以锻炼前臂。2杠铃平板卧推 目标肌群：胸大肌、三角肌、肱三头肌 动作要领：保持五点支撑——头部、背部、臀部、双脚接触支撑面。双手全握杠铃（拇指与其他四指相对包绕杠铃）不要空握，握距大于肩宽。挺胸收下颚，肩胛骨后缩，杠铃下放到中胸位置稍作停顿，发力推起。推...

做大重量的卧推时,找不到胸肌发力的感觉该怎么办?
在做杠铃卧推大重量时，感觉不到胸部发力，反而肱三头、肩前束感觉更强烈，对于这个问题，小编我觉得大家可能犯了这2个错误。一，身体不能较好地稳住 我们要知道的是，如果自己在做训练动作的时候，身体不能较好的稳住，也就是自己的核心不能较好的收紧的话，那么自己在做动作时的训练效果就会比较差了...

一年没去健身房!最初的一段时间怎么恢复训练?
建议重量以3~4天为单位逐渐增加，你可以将现在与原来的差距来指定每个单位之间增加的重量（速度应该比原来刚开始练的时间要快）。每个动作都要算一算，因为肌肉很久没有受到刺激，需要逐步加深。健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加...