睡眠是人恢复体力和脑力的最佳方式，所以睡眠对于每个人来说都是件大事。很多人都很关心什么时间是人的最佳睡眠时间，如何才能做到健康睡眠。。
人的最佳睡眠时间
有专家指出，人体的生物钟在22点到23点将出现一次低潮，有利于人进入深睡眠状态。故人的最佳上床睡觉时间是21点到22点。若是由于某种原因在24时以后还未入睡，就很难入睡。对于上年纪的人及患失眠者来说，更是如此。一般黎明起床最合适，冬春时节可适当晚点。实验表明，清晨6点左右是生物钟“高潮”的顶峰，此时起床精神最为抖擞。同时，人在这段时间里精力最旺盛，是学习和工作的黄金时间。所以，21点到22点为人的最佳上床睡觉时间，清晨6点左右为人的最佳起床时间。
人的最佳睡眠时长
那么，人的最佳睡眠时长多久为宜呢？有很多学者认为，不同年龄段的最佳睡眠时长是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。
2015年，美国国家睡眠基金会更新了健康人合适的睡眠时间指导建议。其中，0~3个月的婴儿的最佳睡眠时长是14到17小时；4~11个月婴儿的最佳睡眠时长为12到15小时；1~2岁孩子的最佳睡眠时长为11到14小时；3~5岁的最佳睡眠时长为10到13小时；6~13岁孩子的最佳睡眠时长为9到11小时；14~17岁的最佳睡眠时长为8到10小时；18~25岁的最佳睡眠时长为7到9小时；26~64岁的最佳睡眠时长为7到9小时；65岁以上的最佳睡眠时长为7到8小时。这个睡眠时间指导建议确实可以给我们提供有益参考。
2010年英国有研究人员根据对数千人的夜间睡眠时间进行研究后声称：每晚可睡上6到8小时的人可能更长寿、更健康，而每晚的最佳睡眠时间为7个小时左右。
所以，成年人的最佳睡眠时长不宜短于6小时，也不宜长于8小时。不过笔者认为，评价睡眠质量高低，不能单纯只看睡眠时间长短，更重要的是看第二天精神状态，只要第二天精力充沛、没有任何不适，就表明睡眠质量高。
应该如何做到健康睡眠？
（1）充分把握各自睡眠特征，不必强求统一睡眠模式。
（2）入睡前放松，不要紧张，越紧张越容易失眠。
（3）避免不利于睡眠刺激，如饮用咖啡、茶、可乐，饮酒，吸烟等。
（4）按时就寝，按时起床，养成良好睡眠习惯。
（5）睡眠深度不够时，要主动减少睡眠时间。
（6）午后可小睡一会儿，不一定时间太长， 20到30 分钟左右都可以。
（7）多参加体育运动，充分利用日光，减少白天褪黑激素分泌。
人的最佳睡眠时间是几点到几点,多久为宜?
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最佳睡眠时间是几点到几点
最佳睡眠时间是几点到几点，要根据个人年龄、体质等因素来判断。对于成年人来说，最佳睡眠时间一般是晚上10点到次日早上6点。如果体质比较差，或者是正处于生长发育期的儿童，所需的睡眠时间比较长，可以将入睡时间适当提前，或者是起床时间适当延后，比如晚上9点半到次日早上7点。2、12点睡8点起算熬夜吗...
人的最佳睡觉时间和起床时间是几点?》?
最佳的睡眠时间是晚上22点以后，最晚不要超过23点。早上最佳起床时间是6点半到7点左右。
最佳睡眠时间大概是晚上几点?
1. 成人每晚的最佳睡眠时间大约在晚上10点到早上6点之间。2. 对于老年人来说，合适的睡眠时间大约是晚上9点到早上5点。3. 儿童的睡眠时间应该安排在晚上8点到早上6点之间。4. 晚上9点到第二天凌晨3点是成年人有效的睡眠时间段，也是睡眠质量较高的时期。5. 如果晚上少睡半小时，白天多睡3小时也...
成年人每日最佳睡眠时间是几小时?
成年人的睡眠需求是7~8小时。建议22时30分前上床，23时入睡，次日7时30分左右起床。这是因为，人体在白天（5时到21时）活动产生能量，晚上（21时到次日5时）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞。人体细胞休养生息、推陈出新的时间，正是人随着地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠...
人的最佳睡眠时间是几点?
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉。\/iknow-pic.cdn.bcebos.com\/c83d70cf3bc79f3da...
人体一天最佳睡眠时间是什么时候?
最佳睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，其中，晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。睡眠不规律对健康的影响：1、导致身体胃肠道功能紊乱；2、容易诱发心脑血管疾病；3、患癌风险高于正常睡眠的人；4、容易导致神经衰弱，引发抑郁症发生；5、对皮肤有严重伤害，容易导致皱纹、暗疮、皮肤暗淡、黑眼圈等...
人体的深度睡眠时间大概是几点 ?
人体的深度睡眠的最佳时间：午夜至凌晨3点。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态...
最佳睡眠时间是几点到几点呀??
一般而言，成年人应该每晚保证6到9小时的睡眠。例如，如果你选择在晚上10点到11点之间入睡，那么你应该在早上6点到7点之间起床。这样的睡眠模式有助于维持身体的生物钟，对身心健康都是有益的。对于小孩来说，最好在晚上8点半之前入睡，因为这是他们成长发育的关键时期。青少年应该在晚上10点左右上床...
人一天中睡眠最重要都是在什么时间段?请详细说明。谢谢!!
睡眠最重要的时间段是晚上11点到早上6点。人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段，这个阶段是身体器官进入修复的阶段，假如在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。不过虽说睡眠...
