想请老兵帮忙给我做一份入伍前的体能训练安排 怎么练 练多少才最有效果
体检已经过了 还有一个月左右把 怕自己的体能跟不上想提前练练，因为我是平常不运动的那种，帮我做个体能训练安排 最后临阵磨枪下。不知道还来得及不 希望能详细点。进了部队应该注意些什么。
双杠(屈臂撑):16个,优秀,8个及格（本人新兵时50个）
单杠(引体向上):16个,优秀,8个及格（本人新兵时22个）
这二个部队天天要练习的.
基本功的话,
标准俯卧撑(练双臂和胸肌)1分钟30个以上,马马虎虎吧,如果能做60个以上你就已经达到老兵的标准了。（本人65个以上）
仰卧起坐(练腹肌):1分钟20上以上,马马虎虎,30个以上你达到老兵标准了,甚至可以超过了.
深蹲下起立(练小腿肌和大腿肌肉),一口气30个!!
还有跑步：5KM，22分钟跑下来就良好了。（本人新兵时就帮老兵代考），下连队时，5KM，能跑进18'30".
记住:
没有达到没关系,把身体活动开再练习(慢跑20分钟左右,出汗就可以了),能避免训练伤的.
进了部队,当新兵时,少说多做,要听话.学会做人,再做事!
恭喜你马上要进入部队这个大熔炉里锻炼了,祝你顺利!追问
不怕你笑话，我估计我现在能做你这个标准的一半就不错了。。。 这也太多了点，那要是达不到标准怎么办。
追答能做到一半就行了,
达到这个标准到部队全部都优秀了.当然晚上就不用参加额外的加班训练，我就是这样的，别的新兵在哼吱哼吱出汗时,我在睡觉,哈哈.
一般性,只要你身体协调性可以话,没有太大的问题的.现在早上起来先去跑步,先慢跑30分钟以上,再慢慢加时间,记住只要慢跑,如果身体没有出汗就代表没有活动开,快跑的话会受伤的.
然后做做俯卧撑什么的就可以了,这个必须天天练才行的,现在我连上面的10分之1都达不到了.呵呵...
队列包括：单兵队列、班队列、三班四哨
擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳
战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）
体能：包括五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、单杠、双杠、仰卧起坐、组合体能练习等
新兵训练一般3个月左右，主要是队列训练、体能训练，大部分时间是用来队列训练，主要包括稍息、立正、停止间转法、齐步正步跑步等等，一般部队下午4点以后开始体能训练，主要包括单双杆、5000米跑等等，当然也会辅助一些其他的训练，例如军体拳、俯卧撑之类。另外对于新兵来说，叠好军被也是非常重要的，往往是新兵连的第一道难关，这也是训练内容之一；白天充实的训练累得够呛，但夜间紧急集合短促的哨音常常会打搅到新兵同志的好梦，为了训练应急能力，这也是必不可少的！（当然双休日还是会安排一定的休息时间的）呵呵！听起来是不是不太爽哪？不过新兵连真的很有意思！让人怀念一辈子，当然不同的部队会不太一样，可能还有针对专业的训练，不过越是“苦难”的新兵连就越能给你最深刻美好的回忆！
在部队你要注意的是：部队最讲究的是服从服从再服从，令行禁止！即使上级或班长的的命令是错误的你也不能当面顶撞，先执行，等执行完以后在向上级或班长反映。其次就是要尊重上级、班长和老兵。祝你快乐！军旅快乐！追问
你是复制的把 你这个我在其他网页上看到过
追答我们部队也是和这个差不多的了
想请老兵帮忙给我做一份入伍前的体能训练安排 怎么练 练多少才最有效果...
标准俯卧撑(练双臂和胸肌)1分钟30个以上,马马虎虎吧,如果能做60个以上你就已经达到老兵的标准了。（本人65个以上）仰卧起坐(练腹肌):1分钟20上以上,马马虎虎,30个以上你达到老兵标准了,甚至可以超过了.深蹲下起立(练小腿肌和大腿肌肉),一口气30个!!还有跑步：5KM，22分钟跑下来就良好了。（本人...
关于军人体能训练
1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以...
军人体能训练方法
1.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。2.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。3.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。4.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。三.平...
马上要去当兵了 当兵前三个月都是怎么练啊?有多累? 详细一点
首先就是每天哨声一响就要集合出早操，早操结束后就要去整理内务，打扫卫生，洗漱，然后去吃早饭，早饭结束后再去出操，收操后吃午饭，睡午觉，然后出操，吃晚饭，自由活动，傍晚会有体能训练，晚上会点名，之后洗漱，熄灯睡觉。总体来说就是在训练，吃饭和休息中度过。训练的内容主要就是站军姿，练队列...
明年准备当兵,要注意些什么,怎么做体能训练,老兵请来,谢啦,
整体造型是踩出来跪出来的，最后才是捏。。。这些还有别的到那边都会教的。新兵要老实听话，不服也掩着。军事素质好什么都好。体能方面，“三个一百”（蹲下起、俯卧撑、仰卧起坐各一百，每天坚持一遍）也行了。冲刺跑百米，四百米，一千米。一般跑三公里五公里，慢跑十公里。
今年 我要去报名当兵的 我很想知道一下 新兵的训练项目都有什么 想提...
后倒吗？会操枪法吗？会上单双杠1-5动吗？所以说你现在唯一做的是，做俯卧撑，仰卧起坐，到了新兵连体能是最重要的，每天要做上百个俯卧撑甚至上千，包括跑5公里。 想提前锻炼 先加体能训练！有了耐力和力量 训练科目对你来说小菜一碟！11年武警退伍老兵 向今年应征入伍同志表示崇高敬意！
问问老兵,当兵前三月都训练什么、要非常具体的、如跑步跑多少公里、仰...
主要就是体能，一般要求每天得跑一个三公里或五公里。不用害怕，跑得不是很快，一般都能跟上。然后就是俯卧撑、引体向上等训练力量。当什么兵种部队会根据你的自身条件来安排的，这个你就不用操心了，在部队干什么不是很重要，能干好才是最重要。如果你想干自认为好的兵种可以跟领导汇报一下你的想法...
女生当兵进去三个月前练什么?
1.首先训练项目主要有体能、战术、体能以及队列等，这是女兵训练最基础的一些项目。2.接下来的训练项目为单兵列队以及三班四哨，这是所有女兵在到部队之后首先要进行的训练项目。3.五公里越野也是最常见的训练项目，此外还包括俯卧撑、蛙跳组合、体能训练等等。与男兵相比，女兵在训练内容方面前几个月是...
武警,前3个月怎么训练?具体点,我有时间。
主要是内务训练：军容风纪、内务整理等；队列训练：全套的单人和全体队列动作、三大步伐、军体拳和最后的操枪阅兵式的训练，射击也包括在里面了；体能训练：这个花样就多了，也算是很辛苦的了，我们当年几乎每天都要跑3个5000米，遇到紧急集合深夜还要再跑个5000。到最后早上起来那5000跑完，人还没全醒呢...
谁能给我写出一个当兵的训练计划.一天的作息时间,一天都在干啥,有...
最后才去洗手洗脸一下。我在特种部队呆了七年了，我最爱做俯卧撑，很能练人意志和肌肉的。简单易行，增强臂力。最后还是要说，有许多关于新兵的东西，你完全可以在百度上搜索到，不要轻易把100分送出去，有些训练计划与课目，大多只是给你个大概，因为保密的需要，不能介绍具体。到部队第一天后，还要...
