怎样尽快消除长跑后身体内大量堆积的乳酸？

肌肉运动性疲劳！可能你在运动后没有对肌肉进行放松！导致肌肉内血乳酸堆积，肌肉酸痛！不碍事的！你可以做慢跑（也就是有氧）进行积极恢复，慢跑必须半小时以上！还可以对肌肉进行按摩（按摩时间长点）、热敷，洗热水澡，辅助恢复！过几天就好了！不必担心！以后天天有一定运动量和强度的话，就不会出现这个问题了！还有，长时间、大运动量过后，要注意放松！放松跑和肌肉按摩！可以有效减少血乳酸堆积，减轻肌肉酸痛！祝你好运！~

运动后产生的乳酸堆积是一种欠氧现象，休息、吸氧可缩短堆积时间。但作为运动员，经过不断锻炼，肌肉中的血液循环会得到加强，这种现象会减弱或消失。

跑完之后不要立即坐下来休息，要慢慢走动，过段时间后揉一揉肌肉，放松一下，也可以用热水热敷

多吃一些水果，在锻炼之后要拉一下韧带，腿肚酸痛，要用手敲打捏压！

由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化炭，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
　　乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。
缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。