乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。不过相对来说，有氧运动的方法更科学，对身体也更有利。一般在经过一段时间的锻炼，机体适应了这种负荷的强度，就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。
缓解疲劳和代谢乳酸的方法有多种：
1，按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。
2，洗温水澡可以有效的促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一。
3，充足的睡眠有利身体疲劳的回复，如果睡眠不足，即使不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。
4，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。
如何消除因运动而产生在体内的乳酸堆积导致的肌肉酸痛?
按摩放松 运动后按摩是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防...
什么是抗乳酸堆积能力练习
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。
怎么缓解乳酸堆积引起的肌肉酸痛?
按摩是最好的方法，专业运动员常使用按摩师替他们推拿积压肌肉，来帮助他们释放掉肌肉里面的乳酸，以更好的状态来对付第二天的比赛，当然业余车手没有这么好的条件，自己按压肌肉也会有一定帮助。多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，食用肉类太多也不利乳酸代谢。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、...
怎么解决运动后的乳酸堆积?稍跑一会,就感觉小腿酸涨,特别紧。
吃腊八蒜嘛，我觉得很管用。生大蒜放在醋瓶里泡8天左右就可以吃。运动完后对运动部位进行轻轻按摩片刻，一小时后洗温水澡。我体温一直比别人高2度左右，我洗比较热的水。或者去专业的按摩机构办个年卡月卡什么的。专业的运动员，一般都有专业的按摩师陪伴的咯。如果这些都不能解决，那就可能是肌肉...
如何快速消除乳酸堆积
这是一个很常见的生理现象。快速消除说明如下：第一、如果无氧代谢过程占的比较大，把运动量降下来就会很快的代谢，这种疼痛就会减轻和消失。第二、运动不要过强，不要让机体在乏氧状态下进行过多的运动，这样就可以减少无氧代谢的过程，就会减轻症状，实际上就是把乳酸的堆积减少。
...结束后如何有效的放松肌肉 是肌肉中的乳酸快速排除体外
剧烈运动后适当的轻微地跳跃可以缓解紧张绷紧的肌肉，并且千万不要在剧烈运动后立即停下来，慢跑和出汗可以有效地使身体尽快恢复，对水分的补充也是十分必要的。
怎样尽快消除长跑后身体内大量堆积的乳酸?
多吃一些水果，在锻炼之后要拉一下韧带，腿肚酸痛，要用手敲打捏压！
怎么能快速消除长跑带来的肌肉酸痛谢谢了,大神帮忙啊
用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 3.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以...
跑步完后大腿酸胀,怎么样才能快速恢复呢
长跑后腿的乳酸堆积，造成酸胀的感觉。所以你要跑完长跑后再跑400米的话，最好在这一 个半小时内进行乳酸消除，具体方法是：躺在地 上放松，让同学在你的大腿肌肉和小腿肌肉上轻 轻的柔踏，时间约为每条腿10分钟。踏完后再用 手进行柔捏，每条腿约5分钟，然后你就休息。到 快比赛前10分钟再做...
如何快速消除运动后肌肉中堆积的乳酸?(一天之内)
能吸入大量的氧，这样为体内的乳酸氧化提供了氧气保证，如果感觉体内乳酸积累较多的话可以延长慢跑时间和次数，感觉到周身轻松愉快后再停下来，有这种感觉是消除大部分运动废物的肌体良好反应特征之一。当然接下来的肌肉按摩、热敷也很重要，它可以让氧气快速到达肌体各处，并迅速将代谢产物排出。
