那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
你的深蹲是练大腿还是练臀部?
这个肌肉是一个伸髋关节肌，下蹲的过程，它要拮抗，起身的时候，要髋关节从屈到伸变化，就起到一个主要发力的作用，因此，深蹲有练臀部的作用，臀大肌是典型代表肌肉！腘绳肌 这个肌肉是大腿后侧肌肉，在深蹲上，功能上主要有两个，一个人屈膝关节，一个是伸髋关节，是不是和臀大肌功能有重合？因...
新手想问下,正确的深蹲刚开始哪个部位会痛
正确的深蹲应该是主要锻炼大腿前侧股四头肌，其次才是臀大肌和大腿后侧的腘绳肌，也会有一定的小腿肌肉锻炼效果。所以，新手锻炼深蹲后，应该是大腿前侧的肌肉酸痛最为明显，其次是臀部。
深蹲依靠哪里发力?如何提高深蹲质量?
最基础的、最常见的深蹲姿势,还是以臀部和腿部后侧来发力, 发力部位往往会习惯用到腿部前侧,这就关系到深蹲的基本姿势一定要掌握、了解。 ①膝盖不要内扣 ,和脚尖方向一致;②重心放在脚后跟比较 有利于新手掌握正确发力感 ;③背部挺直、不要含胸低头;④下蹲时往后“坐”,蹲起时不要习惯的用膝盖、用大腿前侧来用力...
深蹲后为什么只是腿酸?
很多朋友说深蹲后臀部没有任何酸痛感，只有大腿前侧酸，那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。我们身体会优先使用那些强壮的肌肉，所以，深蹲前可以先做臀桥或使用弹力带20次*2组，来激活臀部肌肉，这样深蹲过程中会更多臀肌发力。主练臀的深蹲 双脚分开较宽，脚尖和膝盖更加向外展延；俯身角度更大，屈...
深蹲跳是什么
深蹲跳，是一项健身运动。它的要点是腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直。利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。下落时吸气，跳起时呼气，大腿前侧有酸胀感。深蹲跳的作用 1、提高弹跳力。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和...
深蹲主要可以瘦哪个部位啊
特别是大腿与臀部的肌肉。深蹲可上提臀部的曲线，让大腿更紧实，最重要的是深蹲不需要任何器具的辅助，随时随地都能进行。深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。深蹲练腿，在一定程度上可以缓解衰老速度。深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。
深蹲锻炼的是身体的哪几个部位?
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。深蹲这个动作主要是看运动模式才能判断是哪个肌肉作为主要目标肌肉发力。因为每个人的关节结构和目标侧重点都不一样，所以说呈现出来形式都不一样，但是深蹲这个动作是下肢王牌动作，是其他动作替代不了的。大体上深蹲主要分为两种模式，一种是你练...
你的深蹲是练大腿还是练臀部?
你好,很高兴为你解答“深蹲是练大腿还是练臀部”关于这个问题主要是还是看你要练哪个部位多一些,因为深蹲是一个复合动作,即可以有效的强化到大腿,又可以强化到臀部。深蹲与硬拉,卧推并称为力量训练的三大黄金动作,是每一个健身者都必须要掌握的基础动作,可以说你要练好臀腿部力量,就必须要学会深蹲,深蹲有很多种动作...
深蹲为什么感觉腿越来越粗了
深蹲的主要发力肌肉就是腿部和臀部肌肉，在深蹲之后，无氧运动产生的乳酸堆积在腿部，并且腿部肌肉纤维轻微破损，导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外深蹲后腿部肌肉兴奋颈紧绷，就会让人感觉到腿部变粗。深蹲是一种很好的练出翘臀和肌肉的运动方法。深蹲种类 1、无负重深蹲 两脚距离稍比肩宽，脚尖稍稍朝外，...
做深蹲起腿疼几天恢复 做深蹲起腿疼是怎么回事
1 做深蹲起腿疼是怎么回事 深蹲的主要发力部位就是大腿和臀部，在训练时，一方面无氧运动产生大量乳酸堆积在肌肉处，刺激神经末梢；另一方面训练会使肌肉纤维轻微破损撕裂。因此深蹲起后会有腿部疼痛的现象。一般疼痛主要发生在大腿后侧，因为这是深蹲所需发力的腘绳肌所在的部位。这种情况在初次做深蹲...
