1.一日三餐合理搭配
1.1 一日三餐是用来维持我们正常生命体征和新车代谢的基础热量来源，按照成年男人平均一日需要2200大卡左右，成年女性1600大卡左右来计算，需要保证三餐能达到这个热量，但是不能超过这个热量。
1.2一日三餐种类繁多，需要从中取选择既能提供需要的热量，又能提供人体所需的各种维生素、矿物质等营养物质，还有最重要的就是不能产生饥饿感。
1.3一日三餐的搭配和选择上，遵循低油、低盐、低糖这三低，高蛋白、高纤维、高营养这三高的原则。正常的饮食米饭、面食配以鸡肉、鱼肉这样的白肉，配以西兰花、菠菜、青菜这样的蔬菜等，汤以西红柿鸡蛋汤、菌类的煲等，就可以达到一个基础满足量，除此之外，牛肉、玉米、胡萝卜、南瓜等各类优质食材都是非常容易获得和烹饪的。
1.4一日三餐的烹饪尽量避免油炸和爆炒，油的原则上以菜籽油、大豆油、橄榄油为主，不要使用动物油，尽量少用色拉油。
1.5一日三餐的量上遵循俗语“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少”原则。
1.6一日三餐外的补充，理论上一日三餐已经提供了一日所需，额外补充即使是水果多会增加额外的热量补给，所以，少量的水果为佳。另外，水的摄入的必不可少，以温热的白开水为佳。
1.7一日三餐外的突发情况，比如宵夜、朋友聚会、KTV唱歌等，这种场合不可避免要喝酒、吃高油、高盐、高糖的食物，目前没有很好的方法去应对，记住适量，喝酒尽量以少量的葡萄酒为佳，吃菜以非常低热量的蔬菜为主，不要进食肉类。
1.8其它：零食、快餐、甜品等形形色色的食物，这些使需要警惕的，尽自己最大的努力去避免进食这样的食物。
二.坚持运动
2.1饮食基础打好以后，控制住体重不再上涨，就进入减肥的实质性阶段，那就是坚持运动。
2.2为什么要在运动前面加“坚持”二字，这其实是减肥的核心和关键，始乱终弃、半途而废、打退堂鼓是最大的敌人，把运动坚持下来，养成习惯，减肥不是一个阶段的事情，而是一种良好的生活方式，如果有了这个观念，没有减不下的肥。
2.3选择适合自己的运动，根据自己的基础体重来决定运动方式，以BMI（BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标）为衡量的基准。基数大者更要循序渐进，不可激进，否则造成身体损伤得不偿失。
2.4目前运动减肥的主流是跑步，跑步的燃脂效率虽低于游泳和跳绳，但是游泳有条件限制，跳绳对膝盖的损伤又太大，综合下来，跑步性价比最高。
2.5前面2.3降到的基础体重和BMI，如果过高者，不可马上进行跑步运动，需要基础的积累，先从散步开始，进化为健走，最后转为跑步，每个进化的阶段以自己身体适应度为准。
2.6跑步运动时间的掌握，为了高效燃脂，30分钟以上的运动开始燃烧脂肪，另外肌肉也参与了提供热量，建议每次跑步在1小时到1个半小时，时间选择早餐饭前或晚餐一段时间后。
2.7跑步运动的细节：
2.7.1跑前热身15分钟，拉伸是必不可少的，跑后也如此。
2.7.2适合自己的专门的跑鞋也是必要的，根据自己足弓形状来选择相应的跑鞋。
2.7.3跑休结合，给膝盖休息和修复的时间，一般推荐初学者跑1休1，间隔跑步。
2.7.4天气原因或路况导致无法跑步的，顺延。
综上所述，合理饮食和坚持运动是减肥的关键，做到了2点，并养成了习惯，一个月减肥5~20斤（因人而异）是可以实现的，而且体质会越来越好。
从开始的117斤开始减，最后减到92斤。下来告诉你方法，其实也不算什么方法。【不饿的时候不吃，下午过了六点以后绝对不吃东西，最多喝水（注意，是水，不是饮料。）或者吃一两个水果。这个是一定要坚持的，你懂得。】这期间有穿插着用过其他的方法，一并都告诉你吧~苦瓜雪碧（苦瓜切片然后用雪碧泡着，具体的量跟时间你查一下，我忘记是多少了），还有是苹果牛奶两日减肥法（一天吃苹果，一天喝牛奶，其他东西都不能吃。同上你网上查一下看看具体的限量是多少，四年前是事了我忘了的）。再加上买过一瓶辣椒素（“忆丽贝罗”我买的是这个牌子的，跟室友出去逛然后她推荐了我就买了试试。。）。还有就是在屈臣氏买过一瓶那个妮维雅的塑身凝露（味道倒是挺好闻的，用了以后皮肤会很光滑，刚用完的时候，嘿嘿）差不多就用了这么几种方法，坚持了两个月多到三个月时间，是室友和外宿舍的同学告诉我，说我瘦了好多，问我怎么减下来的，我才相信自己是真的瘦了，才敢去称体重~92斤哦亲~哈哈，不过现在可能要比原来胖了一点点，但是还是100以内的。我“【】”起来的部分就是要坚持的部分，后面的方法前两种都只用过一次，后两个涂的就用了一小阵子。
当然。我也不确定是哪种方法更有效，不过我确实就是试过这么多方法，再或许，像这样多管齐下比较有效也说不定。希望你能减肥成功。
PS：不吃饭确实是对身体不好的，减下来以后就定时定量吧~祝你成功！本回答被网友采纳
减肥
我是一个23岁的男人有点胖奶很大怎么减呢,快速方法
第一：每天早晚快走8000米。第二：早饭和中饭吃个半成饱就可以了。晚上吃点水果。保证一个月后瘦二十斤以上。
如何不吃药,不节食,不过强锻炼的瘦下来
我觉得适当的节食对瘦身还是有用的！早上要吃好，中午要吃饱。还不能太饱，要不然会把胃撑大。晚上要少吃或不吃。睡觉前揉揉小腿，几分钟就行。一个月后小腿明显会瘦的。平时要注意不大吃大喝。管住自己的嘴，不吃过于油腻的食物。吃饭时要嚼久点，这样会有饱腹感的！减肥主要是坚持！我也在减肥...
15岁男人不吃药不喝茶如何快速减肥15天快速廋20斤
多运动，早饭和晚饭尽量不要吃油(但是一定要吃！)每天早上三十个俯卧撑或仰卧起坐，然后适当增加俯卧撑和仰卧起坐的数量。还要早睡早起，或者每天早上晨跑，不但对身体好，而且可以减肥，对大脑有好处。当然这也要看你自身体质了，十五天瘦二十斤可能性不大，不过坚持下去在十五天内绝对可以瘦的，加油。
不吃药只用节食的方法一个月能减二十斤吗?
建议你不要太过分的节食,你一节食,身体里就会缺少淀粉和能量这类的,这可以让你瘦没有错,但是很容易反弹,因为你总不能一辈子不吃东西把,等你下次吃的时候,身体里缺少什么他就会疯狂摄取什么,所以很容易胖的.建议你也不要吃药,在一个月中选几天不吃东西只喝流质,像黄瓜汁阿这种的清肠,这样不但会瘦...
有没有一个月瘦二十斤的方法(不吃药)?
2.1饮食基础打好以后，控制住体重不再上涨，就进入减肥的实质性阶段，那就是坚持运动。2.2为什么要在运动前面加“坚持”二字，这其实是减肥的核心和关键，始乱终弃、半途而废、打退堂鼓是最大的敌人，把运动坚持下来，养成习惯，减肥不是一个阶段的事情，而是一种良好的生活方式，如果有了这个观念...
有没有不吃药的减肥方法
打电话时需要用手握听筒，这就可以减掉臂部的赘肉。如果打电话时间较长，可以左右手轮流握听筒，以使两只手臂癫痫的症状都得到锻炼。4. 爬楼梯减肥 爬楼梯是一种绝佳的减肥方法。在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。5. 看书...
有什么有效的减肥方法吗?不吃药!要健康减肥!大概一个月能看见一点效果...
最好中间不停），然后每晚或每早喝一碗柠檬蜂蜜水（自己做的）或者吃点苹果，酸奶调节身体助消化，然后不要长时间久坐，一个月想要减十斤是很难的，需要你平时自己的控制和自己心态，如果按照我的方法减肥两个月应该会有效果，如果想时间缩短就需要付出比计划更多时间来运动减肥！加油！
不吃药怎样减肥最快有什么好方法吗?我都可以的,我不怕吃苦!
相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪二十卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。另外还有一种不需要任何运动道具的方法也能大致满足你不吃药怎样减肥最快的要求，那就是原地跳跃最耗脂，跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行...
各位大哥大姐不吃药怎么速度减肥帮忙告诉我小妹在这谢谢了
就是每天晚上跳绳 晚饭只稀饭。。。不要别的 三个月二十斤！！！ 觉得最好的减肥方法还是运动加节食，但是不能突然不吃东西，还必须坚持运动，你想一个月减15的话，如果你有毅力，那一定没问题，下面告诉你我每天是怎么减的。一般站着的时间比坐着多，甚至是不座，除了吃饭睡觉，早餐吃的不是很多...
怎样在三十天内瘦二十斤,不吃药物,因为上课没时间运动,该怎样吃会瘦...
有点难度，做运动最好了，只能在饮食上减少，多喝水，早，中餐以素食为主，晚餐就吃苹果之内的了
