练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
我每天做200个仰卧起坐,多久肚子会有腹肌纹理。还有多久会有腹肌。我...
14岁，一米七，应该属偏瘦型，想要出现腹肌很简单，要一直保持下去才困难，每天200个仰卧起坐，坚持一个月就会有明显效果，三个月下来就会至少六块豆腐块，有一种方法很有效，就是上身子和脚同时向上弯曲，这样可以更全面的腹部肌肉群，祝你成功！
一个月每天做多少个仰卧起坐可以练出腹肌?
一个月的话每天要连做最少200个俯卧撑，分组做，每组做到力竭，组间休息一分钟左右，开始做第二组，每天做完200个为止，相信不出一个月，就会显示出来上面的四块腹肌了，如果要增加厚度，就要每天坚持，坚持半年，上面的四块腹肌厚度应该不薄了！
一天做200个仰卧起坐多久能有明显的腹肌
一天做200个仰卧起坐一个月左右时间能有明显的腹肌，坚持每天锻炼。配合有氧运动热身，减掉多余脂肪，这样会事半功倍，锻炼腹肌效果更明显。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。...
...练200个两头起!还有我想问一下要练多久才能练出?
首先你要练出腹肌必须降低自身体脂含量，必须做一定的有氧运动，控制好饮食。另外你这两个动作太单一，要练出完美10块腹肌还要多做其他运动，如果控制得好，锻炼在1小时左右，应该3个月左右就可以了，要看你本人现在的体型状况哈。腹肌练出来不容易，但消失是很快的哦，呵呵 ...
每天200个仰卧起坐,多久腹肌可以定型
200个一天足矣了。腹肌是少数几块可以天天练的肌肉，每天都可以练，不会影响恢复。但是要出比较明显的效果，说实话至少要6个月。腹肌是最难练的肌肉，应为成型缓慢，但同样消退也缓慢。在练的同时注意补充蛋白质，练得时候肌肉会轻微损伤，补充充足的蛋白质能让肌肉增量恢复，就会形成漂亮的腹肌了。
每天做200个仰卧起坐和40个俯卧撑多久能练出腹肌?
半年左右，肌肉是需要脂肪分解的，得日积月累。
每天晚上做两百个仰卧起坐多久可以练出腹肌,知道的人回答
推荐坚持做 平板支撑，这个可以在一个月里最对有腹肌，每天都要坚持，当然，仰卧起坐不仅仅是锻炼腹肌，还有腰，仰卧起坐坚持做就会有腹肌了。加油！
一天200个仰卧起坐请问锻炼多久可以出现六块腹肌甚至八块!我现在还在每...
建议你一天做300个，早上做100个。晚上睡觉前做200个，因为我也是这样练出来的。当然，刚开始不可能马上一口气做完那么多，每次可以分几组来做比如100个可以分3组做完，第一组做40个，第二第三组做30个，如坚持下来差不多一个月就能定型了。
每天200个仰卧起坐 多久会有腹肌?
一周即可。我是一次400个，之后2天就有明显腹肌
一天200个仰卧起坐多久出腹肌
练肌肉要配合饮食来才能起到好的效果 就这样练上半身的话 起码要半年左右才能有显著的效果，如果有吃蛋白粉的话 应该1到3个月就可以了
