(1)富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。
(2)富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
(3)钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。
(4)铬，缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥最大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。
(5)锌，锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谓}与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。
(6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。
(7)海带，海带除含碘外还含有1／3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。
一。富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常，不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A，可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要多选用富含维生素A的食物。
维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外，胡萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为1/6，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
二。富含维生素B2的食物
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。
三。富含维生素B1和尼克酸的食物
如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。
四。富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体混浊的白内障，故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
五。富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)具有对视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。
六。少吃刺激性的食物
要少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。尤其烟、酒对视力损害更大，应力戒烟酒。
6种对眼睛有好处，保护视力的水果，赶紧吃起来~
对眼睛有益的食物有哪些
枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。2、菠菜 菠菜营养元素十分丰富。菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜中的钾...
哪些水果蔬菜有助于视力恢复
回答：你好:据我所知对于视力有好处的食物如菠菜、番茄、红萝卜、甘藷(红)、油菜、茼蒿、韭菜花、芥菜、青江菜、蕃薯叶、空心菜、芒果、蛋、鱼肝油、动物的肝脏、河鳗、橘子、芒果、木瓜等。
吃什么菜对眼睛好
1、胡萝卜。维生素A是眼睛的必要元素之一。维生素A包括有保持眼睛健康的最重要的物质--抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的挑选。除了胡萝卜，卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少了维生素A，人会得夜盲症。2、菠菜。菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的...
吃什么食物对眼睛好
首先事胡萝卜，因为胡萝卜素可以在人体转化为维生素a，它对眼睛是有帮助的。第二是樱桃，樱桃含铁量居水果之首。铁是血红蛋白的原料非常适合受电脑辐射影响的女性食用。
吃什么蔬菜对眼睛好
多吃深绿色的蔬菜如菠菜、韭菜等对眼睛也有好处。这些蔬菜含有丰富的矿物质和微量元素，有助于维持眼睛的正常生理功能。此外，紫红色的蔬菜如紫甘蓝也含有丰富的抗氧化物质，有助于眼部健康。总之，均衡饮食是保护眼睛健康的关键。除了上述提到的蔬菜外，日常饮食还应包括各种新鲜的蔬菜和水果，以确保获得全面...
对眼睛好的水果蔬菜
以下是一些对眼睛好的水果蔬菜，通过摄入这些食物，可以改善视力，预防各种眼部疾病。红枣红枣是一种富含维生素A的水果，维生素A能够保护眼睛的外衣（角膜），预防干眼症等眼部疾病。此外，红枣还能够缓解眼睛疲劳，使视力更加清晰。红萝卜红萝卜是一种富含胡萝卜素的蔬菜，胡萝卜素可以转化为维生素A，能够保护...
吃什么水果对眼睛好
吃蓝莓、猕猴桃、香蕉、橘子等水果对眼睛非常好，而且也能够保护视力。蓝莓 蓝莓里面含有丰富的维生素、氨基酸等物质，它有很好的保健作用，营养价值也非常高，同时它还能增进眼部血液循环、维持眼压的正常作用，而且蓝莓里面含有的花青素能够环节眼疲劳，提高视力，经常吃蓝莓对眼睛非常好。猕猴桃 经常吃猕猴桃，...
吃什么水果对眼睛有好处
吃以下水果对眼睛有好处：1. 蓝莓：蓝莓富含抗氧化剂和维生素C，有助于保护眼睛免受自由基的伤害，并改善夜间视力和预防眼睛疲劳。2. 橙子：橙子含有丰富的维生素C和类胡萝卜素，有助于保护眼部组织免受损伤，促进视网膜的健康。3. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素C、维生素E和类胡萝卜素，可改善眼睛的健康，...
哪些食物吃了对眼睛好
详细解释：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等，富含维生素A、维生素C以及叶黄素等，这些营养素对眼睛健康至关重要。维生素A有助于维持视网膜的正常功能，维生素C可以保护眼睛免受自由基的损害，而叶黄素则可以过滤对眼睛有害的蓝光。因此，经常食用绿叶蔬菜有助于保护视力，减少眼部疾病的风险。2. 柑橘类水果 详细...
提高视力的水果和蔬菜有哪些
1. 胡萝卜：胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，是维护视力的佼佼者。2. 油菜：油菜中的维生素A和维生素C，对眼睛健康同样重要。3. 茼蒿：茼蒿所含的维生素A和胡萝卜素，有助于保护视力。4. 韭菜花：韭菜花中的维生素A和维生素C，对眼睛健康同样重要。5. 芥菜：芥菜含有丰富的维生素A，有助于保护视力...
