我是一个抑郁病患者。长期以来,夜晚睡不着觉,很害怕,如果一受到刺激的事情,就会胡思乱想,很害怕、...

我是一个抑郁病患者。长期以来,夜晚睡不着觉,很害怕,如果一受到刺激的事情,就会胡思乱想,很害怕、惊颤、彷徨…曾经在夜晚也遭受过伤害,现在的我不知道怎样来调节自己?是的,我也在逃敝自己,过去,现实,…我不知道怎么办?我希望心理医生帮我解开我的心结。在此,谢谢。

长期失眠就会引起抑郁症,解决失眠问题就可以解决病根。已有这样的成功案例。
1.每天掐按“心经”,从手臂上端开始,胳膊与肩膀连接处,前面凹进去的一条缝,用另一只手的大拇指,从上到下掐这个缝,有多大的劲使多大的劲,越酸痛越好,然后手心向上,沿手臂的中间,一点一点的挪动掐按的位置,直至手腕中间处,两手来回轮流做半小时左右,下午和晚上做,当晚就会睡得很好,每天坚持,失眠离你远去,渐渐就不忧郁了,敢见人了。
2.每天晚上自己泡脚足浴,买足浴药粉的时候,选“帮助睡眠”的更好。有人在没有中药粉的时候,直接用热水加盐泡脚也有安睡的效果。
3.解决受过伤害的心理结症,诱发抑郁症的导火索。不是要忘记伤害的事件,而是改变对同类事件的看法。对同一样的事件,可以有不同的观点看法,改变看法就会有不同的态度。例如“患病”,有人觉得是丢脸的事情,躲在家里不敢见人,怕人知道;有人却过于漠视,不去治疗,延误时机;有人讳医忌药;有人大胆承认,积极治疗。把经受伤害刺激的事情的看法,从躲起来害怕人知道,改变为大胆说出来积极寻求帮助的观点,再遇到或担心遇到类似的事情时,就不会受到刺激了,但这种改变不容易,因为是改变潜意识,改变思维模式。可以是“自我催眠”,需要出去学习方法;可以是找有牌照的催眠师催眠治疗;还可以找心理医生、心理咨询师聊天。
4.补充缺乏的营养,能改变抑郁的症状。每餐一个水煮蛋,煮的时候不要超过7、8分钟,否则营养被破坏。每天吃富含DHA、a-亚麻酸的食品。烹饪改用亚麻油,里面就富含这些营养素。多喝好水,每天2400ml。我也抑郁过,在受到伤害性刺激的时候也产生过伤害自己的冲动。但由于10年来久不久有打坐禅修,很快觉察到这种冲动而及时自我制止了。翌日去咨询我的营养教授,给了我上述的营养餐单,两三个月后我再没有伤害自己的冲动,我将鸡蛋减少到几天吃一次,其他仍旧坚持每天吃。现在一直很开朗,和能够承受常人不能承受的压力(DISC个性3.2版本测试结果),也许和打坐有关,也许和营养均衡有关,有待“专家”们去研究吧,我要活好自己就行了。经验之谈,供你参考。或许是“同病相怜”,才以自己为例了。
希望能帮到你。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2012-11-13
抑郁症是一种常见的心境障碍,也是世界第4大疾患,预计到2020年,可能成为仅次于冠心病的第二大疾病。
对于抑郁症的治疗,首选是心理治疗,其次是药物治疗,也可以心理治疗配合药物治疗。下面是针对抑郁症在自我治疗上的心理治疗。
以下是抑郁症自我治疗的六个方法:
1、制定一个切实可行的目标。   
这个目标要可行,也就是说,外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现,需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多,在你对什么都不感兴趣的情况下,你半途而废的可能性比较大。(如果你一想到某个目标就兴致勃勃地准备采取行动的话,你就不必往下看了,你不是这篇文章希望帮助的对象。)如果你住在内陆省份,就先别计划进游大海:如果你只在游泳池里游过泳,就不要计划横渡琼州海峡。这些目标对目前的你而言太远大了些   现在,我们假定你的目标是“今年夏天学会游泳”。这个目标可行吗?可行的,因为我有好几个朋友都是一个夏天就学会了游泳,他们并不是运动天才;我知道离家不远有个游泳场,开设有游泳课程;我有参加游泳课程所需的这笔钱;这个夏天我有时间。   
2、对你的目标精确定义。   
只有目标明确,你才能判断是否达到了目标。否则,你总有办法对自己说:“我失败了。”为了重新对生活充满信心,你需要成功的体验。因此,在实施这项行为治疗的过程中,你要确保你会有一次又一次的成功,使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以,请你精确定义你成功的标准。
 “今年夏天学会游泳”,“今年夏天”是指什么时候?2004年6月一9月。哪种游泳方式?蛙泳。怎样才算是学会?能不借助于任何辅助工具游100米。好了,9月30日,你可以依据这些标准检验你的目标是否达到了。
  3、将你的行动计划划分成足够小的步骤,确保你的计划一定可以完成。
  为你的目标制定一个详细计划,计划的每一步要达到的目标都足够小,以确定你一定可以做到。比如,你第一步的目标可能是:确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻,觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言,能打起精神做这件事也很不容易了。记住,在确定每一个分目标时,要确保你一定可以完成。每完成一个目标,你就胜利了一次,每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大,就难免失败,一次又一次的失败会打击你的信心,也许,几次失败之后,你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心,半途而废,重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。 所以对于有严重抑郁症的朋友,要尽量确保一件事情的可行性,然后划分为各个小的阶段,在完成每个小的阶段时,尽量不要想接下来的步骤。全身心的投入眼前的小目标,完成后可为自己喝彩,加油,相信自己一定可以完成总体目标!
4、用自己的行为定义是否成功。
换言之,目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往,注意不要制定这样的目标:下班后和小李一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于:这个目标能否实现取决于小李是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为,但不能控制别人的行为。因此,你的这个目标违背了上一条原则,你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则,你可以这样修改目标:下班后,邀请小李一起喝咖啡。只要你开口邀请过,那你就成功了。至于小李的反应,并不重要。邀请技巧是另外一个问题。
  5、目标中不要有情感成分。
在这个计划中,重要的是做,而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为,但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下,你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响,但这种影响并不是即刻起作用的,需要一定的时日。因此,如果你一定要感到愉快才算是成功,那么,你很可能会失败。
  6、多接触一些积极的向上的事物。
  比如听听激进的音乐,如《拉德斯基进行曲》等。看看催人向上的奋进电影。多看一些激情的书,如写口吃患者当记者的小说《磨81》等。《磨81》《老人与海》《热爱生命》被誉为“给中国人精神加油的三本书。”
第2个回答  2012-11-13
如果有抑郁情绪,最简单可行的一个方法就是跑步。让自己的情绪随着身体不断向前,而不是纠缠在曾经的痛苦中。
若是感到思绪实在无法从过往的痛苦中抽离出来,如果是女孩子,那就找一些电视剧来看看。
意识集中在电视剧的剧情里,潜意识就能修复自己内心的伤痛。
不用强迫自己一定要面对情绪,相信情绪是来帮助你的吧,相信自己又自愈的能力。
另外,也可以推荐一本书给你:《抑郁症的内观认知疗法》。
最后,如果你真的希望有心理医生能够帮助你,就找一个自己信任的医生面对面的付费咨询吧。
任何事都要付出报酬,这也是为什么付费咨询一般会比免费咨询有效的原因。
第3个回答  2012-11-13
无论怎么好的心理医生,在这里是不可能给你解开心结的。没有缘分遇见的话,就试着自己解救自己吧。1,放开自己,多关心别人,忘了自己,只关心别人。2,参加慈善团体,投入到帮助别人的行列,比如慈善团队,放生组织,救助组织等。3有点信仰,找一群比较好的朋友。多看看佛书,或是佛教大德写的书,从中吸收营养。4,找个中医师,把身体调理一下
第4个回答  2012-11-13
找个可以信任的人跟你一块睡,这个最管用了,如果你是个姑娘,就找个爷们,是个爷们,就找个媳妇,或者养只狗,狗是不怕乱七八糟的东西的,而且忠诚、聪明,只要你对狗好,它能豁出命去保护你,讨好你
相似回答