一、分类“评价”，识别“无效评价”。
我们在意评价，因为觉得评价是一个人在这个世界上存在的一个标准。我们要达到某个“人设”，你必须要找到那套真实的计分系统。
比如你想成为公司里总经理的候选者，看似有三套计分规则：
“一套是获得更多的基层同事支持；一套是获得更多的客户支持；一套是获得更多的领导和董事支持。而你的精力只够从一个系统里面获得成绩。
这时候如果真实的计分系统是获得更多的客户支持，也就是要有外部资源支持你。但是你在意的却是内部评价，就很有可能达不到目标。”
那么拿出一张纸，把你都在意哪些评价，因为在意评价承受的痛苦，发生的令你沮丧、焦虑的事，都一一列出来。
再把这些事进行底层的剖析归类，到底能不能指向你需求的那套“真实的计分系统”？
勾勾画画一下，你就能清晰的知道：哪些评价是无效评价了。
二、降低对无效评价的敏感度。
很多时候我们对他人评价的敏感度远远超过了评价者本人。
比如他人无意说了一句话，开了一句玩笑，你就暗自揣度别人是否有其他的意思;他人脸色不好，你就开始复盘自己是否从头到尾说错了什么话。
所以我们必须要降低一下对此的敏感度。
方法我试用过最好用的就是在熟人圈里刻意的出些丑。比如聚会时你唱歌跑调，那么当众唱一首歌，你肢体僵硬，就跳段舞，你不擅长讲笑话，讲几个笑话。
朋友们会嘲笑你、会讽刺你，说你五音不全、四肢不协调等等，但是你会发现这些一点也没影响朋友对你的价值评价。
你也可以尝试在公共场合和你的朋友大声喊话，虽然这有点不礼貌影响他人，但是当别人微皱眉头看着你时你非常不舒适，反复几次，就会耐受很多。
这跟过敏脱敏的原理类似，慢慢的你对一些无效的评价就不会那么敏感。
三、把精力、注意力转移到有效评价上。
其实过于在意无效评价，大多是因为我们不知道什么是有效评价，精力就此分散。
当你通过我给的第一种方法分析去除了无效评价。你就列一下你想成为一个什么样的人，比如业内呼风唤雨的人，比如聪慧稳妥的人，把你的目标列出来，分析一下要达到这一的目标，你需要收获哪些有价值评价，那就是你需要规划的方向。
当你的精力集中给自己的真实价值计分了，就没有精力浪费在无效评价上了。这也印证了我们人生中很多的弯路，都是因为我们不知道自己要到哪里去。
当我们摆脱无效评价以后，你会发现整个世界的展开面开始不一样，人生的效率都会因此大大提高。
是不是我们对于手头的工作不够专注，把一部分的精力用来关注别人如何评价自己上呢？
很多人都有这样的体验：早上还担心对象怎么没多给自己发个微信。等下午公司突然来了一个紧急项目，自己不说思春，连饭吃不上都不觉得饿，全心扑在工作上。
心理学上认为，重要的目标有优先度，会让我们投入更多的认知资源。
如果我们把当下的任务看得很重，重到“完不成明天就要卷铺盖走人”，那自然而然会调动更多的精力和注意力，解决好手头上的事情。
02.你需要修通自卑的心结
你有没有想过，或许，是自己没有从过去的阴影里走出来呢？
是自己释怀不了不幸福的过去，所以嫌弃自己的长相，嫌弃自己的性格，担心别人像童年时一样伤害、唾弃自己。
当你不愿意去面对心中那块自卑的疤时，这种负面情感会投射到其他人的身上。
你会感觉到：其他人嫌弃我，嘲笑我破相。但实际上，那是你不能承受这股负面能量之重，让别人背了锅而已。
03.你需要学会转移注意力
的确，提高专注力能够让我们集中注意力，提高效率做好手头的事情。但是，人不是机器。在搞好工作之外，也需要适当放松紧绷的神经，降低压力带来的影响。
心理学上有个现象，叫一般适应综合症。在压力面前，人首先会进入警戒阶段：迅速调整好状态，应对眼前的威胁。
接着进入抵御阶段：保持兴奋、高唤醒的状态，持续应付环境中的挑战。最后进入衰竭阶段：能量耗尽，效率降低，濒临崩溃。
因此，学会做自己生活的主角，保持对当下事物的关注，不仅仅需要学会专注，还要劳逸结合，通过注意力转移来缓解压力，提升自己的状态。
很多家长心情好，身体状态佳的时候，对于犯错的孩子会比较有耐心，能够柔声细语地教导他。但如果上班忙成狗，下班回家看到孩子“大闹天宫”，往往二话不说抓住他一顿胖揍，完事了还气得胸口疼，眼泪止不住地流：这个孩子这么不懂事，这日子还怎么过下去啊？
于是家长被这种愁云惨淡的气氛紧紧笼罩，再也没心思干自己的事情了。
或许在不知不觉中，孩子成为了我们情绪的宣泄口，让我们将自己平时受的窝囊气一股脑泄掉。但孩子，三观尚未成型的孩子，把父母当作第一个崇拜对象的孩子，是最不应该被父母当作情绪垃圾桶的对象。
如果我们学不会转移注意力，及时排解过于专注带来的负面情绪，那遭殃的不仅仅是我们自己，还有我们最爱的人。
04.小结：如何做到为自己而活？
提升专注力，尝试冥想，全神贯注呼吸动作，提高对自己当下状态的觉察；给自己设置deadline，请朋友监督，达不成就请朋友吃饭。提高任务的紧急性，逼迫自己专注于当下。
修通自卑情结，进入从前令自己自卑的事件，再次面对、感受、评估它。当你发现，从前足以淹没自己的痛苦之河，如今只是刚到脚踝的清浅溪流，那一直笼罩自己的自卑阴影也会淡去不少。
转移注意力，可以在情绪不稳定的时候及时抽离当前的场景，做一些舒缓身心的事，比如听音乐，跑步，或者和朋友聚会。等平复心情，充分放松后，我们能更高效地投入眼下的任务。
觉察好自己当下的状态，调整、修正，确保我们的注意力集中在自己的生活，自己的舞台上。在人际交往中，尽量避免注意力涣散，被别人的喜怒哀乐牵着走，尝试将彼此纠缠、消耗的关系转化为彼此扶持、成全的良性关系。人生宝贵，一分一秒都不要浪费在不值得的人或事上。
希望你有更好的人生。
一，建立自信心。有了自信心就不会因为别人的评价而对自己产生怀疑，所以要建立自信心。
二，好话听到心里去，坏话从耳朵里出来。别人对你的好的评价要放在心里，而那些闲言碎语就左耳进右耳出吧。
三，放宽心胸。心胸宽广的人不会总是在意别人的眼光，这样才能活得自由自在，开开心心。
四，不要太把自己当回事。大家都很忙，没有那么多时间去注意你的，不要太把自己当回事，不要因为别人无心的一些话让自己不开心。
大多数时候，我们并不快乐，因为我们总是在不经意间迎合别人的要求，而刻意改变，违背自己内心最真实的想法，甚至表面上假装快乐，这样我们的内心就会越来越不快乐。
带着面具的日常生活可能已经成为每个成年人的“能力”，但在这个面具下，总会隐藏着别人不知道的心痛和痛苦，以及那些永远无法被包容和理解的思想，别人只看你的外表，却很难真正想了解你的内心，他们关心的不是你是否快乐，而是他们是否快乐。
我们总是喊着要做自己的英雄，要坚强地展示自己，但我们不能总是支配自己，似乎总有一种力量，让我们做那么多违背自己内心的事，说那么多违背自己内心的话，伤害身边的人，同时也是对自己的惩罚。也许你会觉得，如果你忽视了别人的想法，如果你不在乎别人如何评价你，你自己的态度会让你无法在这个世界上行动。
但你也要知道，无论你变得多么优秀，无论你是否采纳别人的意见，你都不能让所有人喜欢你，更不能让所有人都接受你，心中不在乎你的人会不断地对你提出各种要求，真正关心你的人只希望你能幸福快乐地生活。
做你喜欢做的事，即使别人嘲笑你愚蠢，你也可以全心全意地去做，只要你喜欢它，只要做会让你快乐，你可以从生活中得到更多的灵感和更多的意义和存在的价值。
不要害怕别人说的话，除了帮助你快乐，你不能听，如果你的心很简单，事情就会很简单，如果你更快乐，你的生活自然会快乐，不要什么都注意，那些从未参与过你生活的人没有资格说话，你不必听。我们应该学会分辨和理解一个人的内心，因为只有那些真心希望你不要只谈它的人，你的生活是你自己的，不要因为别人而失去原来的自我，不要因为别人而过你不喜欢的生活，勇敢地做原来的自己，过自己的生活，人这一辈子，不要为别人而活，而要为自己而活。
如何做才能不在意别人的看法,让自己活出不一样的精彩?
一、一定要尊重自己内心的想法，活出不一样的精彩在任何时候，一定要尊重自己内心的想法。只有尊重自己内心的想法，才能够把日子过得实在。如果不尊重自己的内心想法，被他人的思想所左右的时候，你就会发现自己没有任何的主见。只有尊重自己的内心想法，才能够活出自己想要的生活。二、不要去在意别人说什...
怎样才能不在乎别人的看法?
以下是一些建议，可以帮助你不在乎别人的看法：1. 自信：拥有自信可以帮助你面对任何人和事情，因为你相信自己，相信自己的价值。2. 坚守信仰和价值观：清晰的价值观可以帮助你在脑海中形成一个基准，这个基准可以帮助你在面对挑战和难题的时候保持冷静。3. 消除注意力：别人的看法往往会让人产生焦虑和不...
怎样才能不在意别人看法
因此，我们要建立良好的人际关系和社会支持，学会与他人交流和合作，学会寻求和接受他人的帮助和关心，让自己的生活有温暖和安全。方法五：保持积极和乐观的心态。我们在意别人的看法，往往是因为我们缺乏积极和乐观的心态，不知道如何面对和应对生活中的困难和挑战，不知道如何调节和释放自己的情绪和压力。当...
怎么才能做到不在乎别人的看法?
要不在意别人的看法，有以下几个方法：1.自我认知：了解自己的价值观、信念和行为准则。当你知道自己真正相信的是什么，以及自己的行为是如何反映这些价值观时，你就更容易坚持自己的立场，而不受他人看法的左右。2.接受自己：接受自己的缺点和优点，并学会欣赏自己。这样可以增强自信，减少对他人的依赖，...
怎样才能不在意别人看法
第一个方法：别太在意他人的看法。如何不在意他人看法是我们这代人的修为，如何才能做到不在意别人的看法呢？不妨反过来想想，为何别人会对我们有看法呢？是我们要求他们对我们做的事必须要有看法，还是我们做了事，他人就喜欢对你有看法。事实上，人与人之间的活动交流，人际关系圈，社会关系网，想要独...
如何才能不在乎别人的看法
1. 增强自我认同感：首先要认识到自己的价值，尊重自己的内心感受。试着列出自己的优点和成就，以增强自我认同感。了解自己的价值，就不会过分依赖他人的评价。2. 树立自信：自信是抵御外界负面评价的坚实盾牌。通过不断学习、锻炼和挑战自己，提高自己的综合素质，从而树立自信心。3. 培养独立思考能力：...
如何才能做到不在乎别人的想法,而是活出自己的主见?
如果很在意别人对自己的看法，其实对于这样的压力是自己给予自己的。人应该要为自己而活，如果连这一点都无法做到，那么这样的人生是没有任何意义。不要在意别人的看法，无论对方说什么，那是对方的事情。不要因为对方说你的不好，就影响自己的感情，对于这样的行为，肯定是不值得接受的。 一、要对自己...
怎么样才能不在乎他人的评价?
设定优先事项： 将注意力集中在自己的目标、兴趣和生活满足上，而不是过多关注他人的评价。积极对待挑战： 将他人的看法视为一种挑战和机会，用来反思自己并不断成长。寻求支持： 与亲近的人分享你的感受，他们的支持和理解可以帮助你减少在意他人评价的程度。专业心理支持： 如果你感到对他人评价过于在意...
怎样才能让自己不在乎别人的看法?
这样既可以避免你太在意别人的看法，还可以充实自己，让自己变得更好。而且，把自己变得更好，也是堵住他们嘴巴的最好方法。二、要相信自己 一般来说，在意别人看法就是一种不自信的表现。但你要知道，你不是为了别人而活，你需要相信你自己，无论别人如何说你。如果你连自己都不信任，之后独自处理问题...
如何才能不在乎别人看法
你一做事，即使是你经过反复考虑的，也是符合法律道德的，也有人批评你，比如你做慈善他说你作秀，可是他自己有钱也一毛不拔，就知道说别人，这种人就是见不得别人好，做什么都说你的人，当然要忽略之了。他自己啥都不干，天天就爱乱说别人，果断不要在乎他，影响心情。生气，是拿别人的错误惩罚...
