1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。
此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。
面协调性训练:
进行灵敏素质训练程要注意结合柔韧素质协调性练习羽毛球运肢同运项目完各种击球作需要全身协调配合配合坏直接影响击球作及质量
柔韧素质指体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织伸展能力羽毛球运员协调性培养除自身条件外安排各种器械及各种增韧带伸张练习重点放肩关节、膝关节及腰腹部
用训练:肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩双手互握振臂、体前屈、体屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸行进间、侧、踢腿前踢腿胯击掌纵劈腿各种花跳绳、游泳等
柔韧素质训练基本要求:
1.掌握柔韧素质发展佳程度完羽毛球各项技术要求限必达程度;
2.处理柔韧素质与力量素质关系强调肌肉弹性保持肌肉收缩力量;
3.贯彻循序渐进原则协调拉伸力量强度、重复数、练习间等关素关系用力猛;
4.运用主柔韧性训练与柔韧性训练指标差进行检测;
5.柔韧训练要坚持懈经进行;
6.注意柔韧性与温度、间及疲劳关系
羽毛球运员要打高水平必须具备良身体素质体力良身体素质体力必须经系统全面身体训练专项身体训练才能取
:
身体协调能力代表体同部位协同配合完身体能
力肌肉神经系统、间觉、空间觉、及环境观察与适
应调整能力综合表现智力、理特徵、基本
运素质、及观察否敏锐等都显著影响协调能力整体表
现
般说渐进式协同练习(由单肌群或关节演进
肌群或关节参与)、称性变换练习(交替采用
左右手、身体向变
换、肢体配合变换、速率变换
、力量变换等)、难度改变练习等都养身体协调
能力效
希望采纳
还有就是适当的拉韧带，拉韧带需要专业指导，在不懂的情况下最好不要自己练。本回答被提问者采纳
如何提高自身的平衡能力和协调性
一只脚站立，另一只脚抬起，上身保持不动，尽量不要东摇西晃，并逐渐延长站立时间。初步训练在重心偏离常态时的身体平衡感。开始时可以手扶桌子或墙壁，给予一定的支持和保护。然后可以放手不扶，并将手交叉放于胸前，逐渐增加难度。睁眼训练一段时间后可以进行闭目练习。两脚交替练习。C.脚尖站立双脚尖站...
提高身体协调性与灵敏度的训练方法
1. 追逐练习：把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。2. 推拉练习：把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组。3. 触摸练习：把练习者分为两人一组，规定在一...
协调性训练10个经典动作
19. 坐抛接球：坐着，抛接球，锻炼身体的平衡能力。20. 蹲互推：蹲下，与他人互相推挤，增加身体的力量和协调性。21. 站立跳起互推：站立，跳起后与他人互相推挤，锻炼身体的力量和协调性。22. 站蹲撑立接球：在站蹲撑立的过程中接球，增加身体的协调性。23. 坐蹲立接球：坐着，然后蹲立，接...
如何训练身体协调性
1. 平衡练习：尝试站在一个腿上保持平衡，或者使用平衡垫、球或其他工具进行平衡训练。这可以提高你的身体平衡和稳定性。2. 眼手协调练习：通过进行捕球、篮球投篮、乒乓球等活动来提高眼手协调性。这些活动可以锻炼你的反应能力和准确性。3. 身体空间意识训练：参加舞蹈、击剑、跆拳道等需要控制身体姿势...
如何提高身体协调性?
3、身体不协调动作组合练习 上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。三、条件刺激练习法 1.变方向跑练习 （1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。2.移动中...
练习协调性的方法
1、不习惯动作的各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采用不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做...
我的孩子在运动方面不太协调,哪些运动可以帮助他提高身体协调性呢?
踢足球或打篮球：这些运动需要孩子准确地控制自己的身体，通过各种跑动、跳跃和投篮动作，可以提高他们的手眼协调能力和身体协调性。滑板或滑轮：这些运动需要孩子保持平衡，同时使用脚进行操作。这不仅可以提高他们的平衡感，还能增强他们的腿部肌肉力量。以上运动都需要孩子反复练习，才能逐渐提高身体协调性。在...
如何提高身体协调性
提高身体协调性方法如下：一、单个动作系列重复练习法 1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、 向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。4.转向跳...
打篮球如何练好身体协调性+弹跳
1. 弹跳训练：提高弹跳力的有效方法包括跳绳、蛙跳和背手跳台阶。这些练习能够帮助增强腿部和核心肌群的力量，从而提升弹跳能力。2. 体重管理：考虑到您184厘米的身高搭配120公斤的体重，可能需要减轻体重以提高身体协调性。较轻的体重有助于提高灵活性和移动速度，这对于篮球运动员来说至关重要。3. 身体...
什么时候可以开始训练儿童的协调性?具体方法有哪些呢?
1～3个月的婴儿，可以通过翻身来练习身体的协调性，但此时婴儿的力量有可能还不足以自己翻身，家长需要给予适当的助力。一般每天训练2～3次，每次3～5分钟。婴儿4～6个月时，能够伸手拿东西是婴儿大脑发育和运动发展的重要标志，因为这表明宝宝的手、眼协调性发展已相对成熟。这时训练协调性的方法有：A...
