晚上一般什么时候睡觉是最科学的?

睡觉前可以吃什么东西?

孩子最佳睡觉时间是9点左右，因为在发育期间
大人最佳睡觉时间是10点左右
如果要熬夜加班等，最好是在11点之前睡，否则容易皮肤暗黄、黑眼圈、易老。
睡觉前半小时至40分钟最好可以喝一杯热牛奶，对提高睡眠质量很很有帮助的！追问

谢谢噢 .我现在还是上班族 .有时候晚上要加加班的 ,一般都在11点到12点才回家睡觉 .现在就是有点失眠 .还有早上起床都有点喉咙发干发热的感觉 .就是想问下睡觉前吃点什么可以填肚子还可以帮助睡眠 , 免了早上起床时喉咙的不舒服 .

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