这个季节好像很多人都这样！睡眠不好影响健康。
人体作息时间为：晚21点到23点，免疫系统排毒；也就是淋巴排毒时间，23点到凌晨1点，肝脏排毒未来不给肝脏负担需要上床睡觉了；01点到03点，胆排毒在睡眠中进行；03点到05点，肺排毒；此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈， 因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。05点到07点，大肠排毒；该上厕所便便了，早上07到09点，小肠大量吸收营养的时段！每天准时11点上床睡觉，刚开始不习惯就试着听听音乐 看看书这些都是催眠的好方法，睡的好不相信第二天没精神！希望对你有帮助。
祝你早日康复亲！
1.原发性失眠
通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标，主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后，仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响，边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱，失眠发生。
2.继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生，有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系，故近年来提出共病性失眠（comorbidinsomnia）的概念，用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。
在上述症状基础上同时伴有日间功能障碍。睡眠相关的日间功能损害包括：①疲劳或全身不适；②注意力、注意维持能力或记忆力减退；③学习、工作和（或）社交能力下降；④情绪波动或易激惹；⑤日间思睡；⑥兴趣、精力减退；⑦工作或驾驶过程中错误倾向增加；⑧紧张、头痛、头晕，或与睡眠缺失有关的其他躯体症状；⑨对睡眠过度关注。
失眠根据病程分为：①急性失眠，病程≥1个月；②亚急性失眠，病程≥1个月，<6个月；③慢性失眠，病程≥6个月。
其实，这还少睡眠质量不好的症状
试下这几个方法能够帮助改善睡眠:
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒知节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、睡前喝一杯 眠梦香，能够帮助放松神经，促进睡眠。只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
凌晨三四点醒要警惕
第一生物钟原因，就是你的睡眠时间是有数的，少了不补，多也多不了。固定几个小时，到点就醒。第二精神原因，就是经常性工作压力，生活压力大，导致精神类疾病，正常3.4.点是人睡的最熟的时候，这个点醒，就意味着你的精神压力比较大 第三个原因，身体原因，因为我不是学医的，究竟哪里出问题...
四点醒来睡不着是什么原因
四点醒来睡不着的原因可能有多种。1. 生物钟紊乱。当人们长时间保持不规律的作息，生物钟可能会受到影响，导致在原本应该休息的时间变得难以入睡。解释如下：生物钟是生物体内的一种自然节律，它影响着人们的睡眠-觉醒周期。当一个人长时间保持不规律的作息习惯，比如频繁改变睡眠时间或者长期熬夜，生物钟...
每天凌晨3、4点总醒来,然后睡不着,这是怎么回事?如何改善?
2. 压力和焦虑：成年人往往承受着较大的生活和工作压力，这些压力和焦虑可能会在夜间影响睡眠，导致深度睡眠期被中断，从而在凌晨醒来。3. 抑郁症：抑郁症患者可能会经历睡眠模式的改变，包括早醒。抑郁症带来的情绪问题和生理变化可能会干扰正常的睡眠周期。4. 气血不足：凌晨3、4点是肝脏活动最为活跃...
凌晨3-4点醒后一直睡不着,是怎么回事?你可能得了这5种病
在凌晨3到4点醒来后持续无法入睡，可能是多种健康状况的信号。以下是一些可能的原因：1. 抑郁症：研究表明，抑郁症的早期症状之一就是失眠，特别是早醒。如果发现自己比平时提前一个小时以上醒来，并且难以再次入睡，且这种情况持续了两周以上，应考虑咨询精神健康专家。2. 气血不足：在夜间3点到5点...
早上三四点醒来就睡不着了是什么原因
早晨醒来后无法再次入睡，通常被称作早醒，它可能指示着睡眠模式的紊乱。以下是一些可能导致此现象的原因：1. 不规律的睡眠习惯：不规律的睡眠时间，比如午睡过长或晚睡，可能会扰乱正常的生物钟，使得大脑难以在夜间进入深层睡眠。例如，傍晚早早休息或深夜熬夜，都可能导致早晨过早醒来。2. 精神心理压力：...
为什么很多人在凌晨3、4点自然醒后再难入睡?
一、为什么会出现这种现象？在凌晨三点到四点的时候，很多人睡得特别的香，但有一些人却出现了睡不着的现象，这可能是因为我们患上了抑郁症，如果大家患上了抑郁症的话，会导致自己睡不熟，非常的容易被惊醒，而且也会出现一些其他的问题，所以一定要注意一下这个情况。再就是刚才小编所说的脑缺血，...
每天凌晨三四点醒了睡不着怎么回事
如果患者每天是在固定的时间就行了，患者可能会出现再入睡困难。可能是因为存在不良的生活习惯，比如到了3、4点，因为带孩子，孩子醒了，可能就存在这样的生物钟。可以进行睡眠的认知行为治疗，对于这种早醒或者易醒的患者，可以应用改善睡眠的药物进行治疗。患者如果3、4点钟就醒，出现再入睡困难，可以...
一到凌晨4、5点就醒什么原因?
这也是很多老年人常常早早醒来的原因，需要提醒大家的是褪黑素是必须要在完全黑暗的情况下才能分泌的，所以建议睡觉时不要开着灯睡。4、更年期 尤其是进入更年期的女性，因为体内雌激素分泌异常的影响，雌激素分泌不足，就会影响到内分泌系统，造成内分泌失调，睡觉会常常的出现早醒、盗汗、潮热的症状，...
经常睡到凌晨三、四点醒了,然后就再也睡不着了,是怎么回事?
如果经常三四点钟睡不着的话，很可能是因为气血不足和脑神经衰弱引起的，所以为了我们的身体健康，我们在平时一定要养成良好的作息习惯。以下，我总结了一些缓解失眠的建议，仅供参考：平时应该有早睡早起的意识，现代人很多时候因为工作上的一些事情需要熬夜，日积月累下来，身体就会出现一些问题。早上大脑不...
每天3-4点醒了睡不着,怎么回事
每天三四点又睡不着。可能是你比较早睡吧。有很多老人家都是这样的。晚上的早点睡，不然的话到三四点就醒过来了，睡不着了，所以可能一种衰老的标志。
