避免肌肉酸痛的方法：
1，局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
2，牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
3，做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
4，运动后30分钟可以洗一个温水澡。
气雾剂喷了挺有用的
蛙跳后大腿疼到蹲不下怎么办
蛙跳后大腿疼到蹲不下去，可以采用以下几种方法治疗：一、拉伸大腿肌肉：极度屈膝，拉伸大腿前方肌肉，伸直双下肢并分开，弯腰拉伸大腿后方肌肉，均可以使大腿肌肉紧张、痉挛状态得到解除，迅速改善大腿的疼痛症状；二、使用筋膜枪治疗：可以快速缓解肌肉紧张，减轻疼痛。三、推拿、按摩：还可以对大腿肌肉进行推...
蛙跳后腿疼,怎么恢复?
一、拉伸。二、按摩——肌肉酸痛很正常，按摩能缓解。就算是业余按摩，也是有用的。三、适量的运动是一种积极的恢复方法，越不懂乳酸堆积越严重（低强度运动 ）。四、用热烫的毛巾包裹，烫的皮肤发红，五、如果是肌肉酸痛的话，建议先冷敷，在热敷！冷敷可以用冰袋，敷3，4天即可。然后进行热敷！都...
蛙跳完多长时间能恢复
你好 1到3天 如果不是经常训练的人员的话，短期内不会恢复。。。会一直酸痛好几天。有效地缓解办法就是，用手轻轻拍打大腿或小腿肌肉，在慢跑一段，再拍打一段时间 凡是能促进血液的都可以促进恢复。按摩了，热敷了，跑步了，喝酒了。但是快速恢复是不可能的。如果这次做的是大强度的蛙跳，那么可能...
蛙跳后大腿肌肉酸痛怎样能够快速恢复?
1、蛙跳之后保持走动姿势，不要坐 很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以哇跳完之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。2、蛙跳完之后记得补充水分 蛙跳完之后，不要立刻喝很多的水，而是要...
...到了今天腿十分的酸痛,请问有什么方法可以快速好?要求如下。_百度知...
1、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2、伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次...
被罚鸭子步和蛙跳,大腿酸痛怎么办?
鸭子步和蛙跳主要是大腿肌肉工作为主的运动，酸痛也主要是大腿肌肉的反应。可以适当的拍打放松，用手揉大腿的肌肉，慢跑，放松操等都可以适当减少酸痛的反应。可以进行小运动量的运动，可以较快腿部肌肉乳酸的分解，减轻酸痛感。
蛙跳大腿酸痛怎么缓解
蛙跳之后出现大腿酸痛的话，可以采取如下的方式来进行缓解。第一，患者可以采取有氧锻炼，配合拉伸锻炼的方式。比如在做完蛙跳之后，患者可以继续慢跑5分钟，之后练习一下压腿，或者是练习一下大腿周围的拉伸锻炼。第二、患者可以口服一些尼美舒利、布洛芬、双氯芬酸钠之类的药物以消炎止痛。当然，这里只是...
蛙跳后大腿酸痛怎么办
蛙跳以后出现大腿酸痛的症状，避免剧烈活动，患肢免负重，卧床休息，适当的抬高患肢，高于心脏，减轻酸痛的症状。急性期24小时内可以给予局部的冷敷，缓解酸痛的症状，或者涂抹酮洛芬凝胶，外用氟比洛芬巴布膏消炎镇痛，也可以口服塞来昔布、依托考昔、双氯芬酸钠肠溶片进行辅助治疗。如果短期内大腿酸痛的...
今天又做蛙跳五个来回,还跑了1600米,腿好酸,下楼梯都难,求有什么办法能...
酸痛部位先用冷毛巾冰敷10分钟。等酸痛缓解了按摩2分钟。在用热毛巾热敷10分钟。后手上涂上跌打油在酸痛出按摩直到吸收。会有不错的缓解效果。
体育课蛙跳完腿软,有快速恢复的办法没?
你的完后表现是腿软说明你腿部力量不足又或者用力不对。建议以后增加退步训练。运动完了以后小腿和大腿还有腹肌酸痛因为蛙跳基本上就是这三块地方在用力。你的完后表现是腿软说明你腿部力量不足又或者用力不对。建议以后增加退步训练。
