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舞蹈基础训练之下叉和下腰训练两个教学视频
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下面是一点点的文字资料
舞蹈基本功技巧--下腰
练下腰不要蛮练，要掌握要领，知道哪里用力，向哪用力，腿什么时候弯，脚跟抬起来可以不，双手向哪个方向落手这些都很重要！
下腰的时候脚同肩宽，两条胳膊夹住耳朵，头先走，屁股向前用力顶（如果是教小孩就得这样教），腰处有一个大骨头用力，下的时候腿要直，不能弯，等到下到不能再下的时候腿再弯，双手落地的时候要去找你的脚跟，五指的方向是面朝脚跟的，头要一直抬头看手，脚跟要向下踩，重心最好不要挪到手上，一直再脚上最好，起的时候膝盖要向上蹬直，腰上的大骨头向上用力，屁股要向前顶，手一推地，脚要一直向下踩，注意要最后起头。
背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！
你最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好！
请及时采纳
谢谢
怎样快速练劈叉,下腰,翻跟头
下腰的时候没什么办法，只有看你本身的腰力和后天的练习，你慢慢连着连着就会好了，最好是跪着地上下腰，安全一点。如果你急于求成想站着下的话，无论是站着跪着我教你一个方法，用手撑着你的臀，尽管把头压下去，然后把撑着臀的一只手往腿的地方划到头前面的地方，然后再把最后一只手按着同样...
我今年21岁了,想自学舞蹈,想问一下怎么练下腰和劈叉呢?详细一点,有图 ...
劈叉的话就天天练压腿和踢腿，腿要用力，直。踢腿时身体不能动，感受让腿去带动脚向上踢直的。下腰就天天两腿分开与肩同宽，双手夹着耳朵往后下，脚不能翘起。先开始可以就慢慢的吊腰不用下下去，每天练习会成功的
怎么下腰和劈叉
只有这样一步一步地练习,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重,由低到高 压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时,用力要轻,当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力,也许能坚持一二天,恐怕第三四天...
怎样一星期之内下腰、劈叉(横竖)?
可以先练一练压腿，然后让父母扶着腰，慢慢的下，最后让父母把手松开。
怎样才能练好劈叉,我的柔韧度还可以下腰,
1.压腿。现在，在很多地方都有健身器材（蓝色和黄色或其它颜色的那种），那里有压腿的器材。或者在家里找一个结实的“把杆”，像舞蹈教室的那种。2.踢腿。扶着东西，每天踢上200～300腿（这你自定，一般专业的都在500以上）尽量让腿能够踢过头，慢慢地筋就开了。3.劈横叉。找一面平而且够长，也...
怎么下腰和劈叉,之前怎么把身体练软
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，...
我想知道怎样练下腰、劈叉等一系列芭蕾基本功,从最开始最基础教起!帮...
下腰的话，你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头...
怎样才能快速劈叉和下腰
劈叉和下腰这两个技术活不是一时半会儿就能收到成效的。平时跑步热身后在肋木上面压一压，刚开始不要太高，打开九十度就行了。注意压腿的时候支撑脚脚尖要指向肋木，压韧带的腿膝盖不能弯，要伸直。上半身要向前倾，胸部尽量往大腿上面贴，到极限的时候保持住一段时间，韧带拉拉就松了。当感觉不到疼...
我想劈叉,下腰。
劈叉的方法的话：首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动 重点是要出汗！然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有...
我14岁男 要练劈叉 下腰 请问如何锻炼
（1,）炼劈叉的话，首先，找一个和自己齐腰高的平台。列如：桌子什么的，将腿伸出，平放在在平台上，记住，腿要平放在平台上，不要离开平台，弯曲，离开都不好。站立在地上的那只腿，脚得绷直，不许弯曲站立。然后，用自己的下巴去拼命紧靠自己放在平台上的那只脚得脚尖。每天坚持，就能慢慢出现...
