节食加运动会反弹吗

我每天早上吃一个鸡蛋 几个红枣有时候会有核桃什么的

中午是吃食堂的一个荤菜 比如鸡腿啊什么的 然后吃一小份蔬菜 几口饭

晚饭不吃，每天做套减肥操 或者原地跑步40分钟 或者散步半小时。

双休日 一天只吃一个鸡蛋一根黄瓜。

我减了大概10斤 为什么现在一个星期这样都不会瘦了 每次减了4斤就会平台一星期到两星期再怎样都没用。

然后如果我恢复饮食 前3天 三顿都喝粥 第5天要参加一个喜酒。

这样会反弹吗

运动加上合理饮食不会反弹的。但是如果曾经胖过了，还是需要坚持运动才能保持身材。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。运动后可以做几个拉伸动作，每个动作做3次，每次15秒。
拉伸动作大全：http://www.nzjsw.com/tuijian/duanlian/lashen.html

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