在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。
每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。
2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。
关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次
健身房小白如何入门，就是办一张季卡，或半年卡、年卡就能入门的事。
首先，你是男生还是女生。这个不一样。然后你的期望是什么，是想减肥塑形？还是增肌？
女生减肥比较简单，可以跑步机跑步，算有氧训练。
参加各种课程，大课有氧操课，瑜伽课，踏板操，基本一个晚上有两节课。一群人跟着老师，坚持下来比较容易。
也可以练单车。这个流汗。我一般都少参与。一节课坚持下来很难。
如果女生有进一步的追求，曲线的完美，那就要器械训练。这时请私教是必须的。他会指导如何发力，如何正确使用器械，以达到训练到某个肌肉部分的效果。
他还会有一些动作的一对一指导，比如平板撑，动作倾斜一个度，训练的肌肉就会不一样。针对每个部位，都有相应的训练。马甲线和腹肌，只要坚持，比较好练。蜜桃臀就得练更久，会有一些道具结合。比如哑铃和壶铃。
如果是男生，那肯定是锻炼肌肉了。跑步和器械。这两种选择。
可以参照上面。不参加一些动作训练。器械如何使用，还是需要请教老师的。一般健身房的器械区，所见都是男生。
健身，是一个要坚持的过程，祝你成功！
无论你是二十来岁的年轻人，还是中老年朋友，如果体重处于超重或肥胖状态，请先减肥再说。这个过程不仅仅是为了减轻体重，确保膝踝关节的安全，降低受伤风险，同时也可以提升体能、心肺功能。
具体操作：使用公式“（身高-105）”快速计算出标准体重，超出10%即属于超重。通过每周三至五次、每次40至60分钟的快走、走跑结合或慢跑，一般通过1至3个月的锻炼就可以达到较好的减肥效果。
启动运动健身最简单的方式：先运动起来再说！
如果一个健身小白在投入运动锻炼前，就能掌握系统的健身知识，那当然再好没有了，但那是不可能的。作为过来人，御行君在最初准备开始运动健身时，也有一大堆问题，例如跑步减肥还是快走减肥效果好、跑步伤膝怎么办、一天中什么时候运动效率最高、每天跑5000米多久能瘦到我想要的样子等。实际上，在开始真正动起来之前，这一大堆的问题都不会得到真正的答案。
健身是一件最需要实践的事，没有行动，只是空想，身上的肥肉只会日长夜大。只要能先运动起来，比如今天就快走3公里或者慢跑1000米，那就算开始了，你立刻会有最实际的问题会提出来，而不是只是靠“想”想出来的问题，一旦你找到答案，那就成为你的运动知识和经验。
具体操作：快走、跑步等有氧运动的入门门槛最低（几乎没有门槛），健身小白可以先从每周三至四次的快走或慢跑开始。重要的不是跑得多快、多远，而是能够行动起来。
假设你是自己健身
不少人并不去健身房，只是为了减肥，那么可以直接选择慢跑运动。像游泳、骑行、跳绳、瑜伽、健身操、划船机等各种有氧运动虽然都能达到较好的健身效果，但实际上都不如跑步来得方便、直接、有效率。例如骑行，由于行人和红绿灯的干扰降低运动强度、疲惫时不由自主的滑行休息或放慢节奏等因素，都会影响运动效果，而且你至少得准备一辆单车，跑步什么设备都不需要，有两条能跑的腿就行了。而且一旦跑起来，运动强度可以得到最低限度的保持，受外界因素影响较小。
具体操作：健身小白如果是自己健身，可以从最简单的跑步开始入手，最方便、最容易，也最能见效果。本回答被网友采纳
今天第一次进健身房,我应该练些什么呢?
5、找一个同行的好朋友 一个人训练，最怕的就是动力不足，所以这个时候拉帮结派是最好的选择。你可以拉上你的好朋友一起去健身房训练，彼此之间可以督促和鼓励，并且相互之间可以分享健身的心得及成果。同时，有一个同行者，当你在挑战身体极限，或者做一些具有挑战性的动作时，还有朋友可以在一边帮...
新手小白第一次去健身房该做什么?
保持耐心和坚持：健身是一个需要耐心和坚持的过程，不要轻易放弃。要持之以恒，坚持锻炼。希望以上建议能帮助新手小白顺利入门健身房！
第一次去健身房需要注意什么?
一般有四种方式：1在自身经济条件允许的情况下购买健身房的教练课程。2：找一个比你练的好的搭子互相摸索，3：借鉴健身房的大佬！模仿他们的动作，如果可以的话可以稍稍请教。4:假如你不是一个很会社交的人你可以下载健身类APP。来制定你的健身计划，例如一周锻炼几次，相对应锻炼的部位，锻炼的时长...
第一次去健身房应该注意什么,要怎么练?
1、先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强...
刚报名健身房的健身小白,想做个健身计划,要注意什么?
第二：重视热身与拉伸。很多人到了健身房， 什么热身也不做，就急不可耐地打开跑步机开跑，或者扛起杠铃训练；到练完的时候，拉伸也不拉，直接冲个澡回家。这进行的是一次「不完整」的训练！如果坚持这样做下去，陪伴你的可能是长期的伤病困扰。热身拉伸，是健身训练中非常重要的一部分！甚至可以说，...
健身小白假期第一次去健身房超强攻略
新手健身准备清单健身小白必备 健身装备: 1.水杯 2.运动毛巾 3.蓝牙耳机 4.舒适的运动服 5.健身手套(增加握力,防止起茧) 制定计划 在健身房做个全维度体测,了解自己的体脂率(找健身房教练可以免费体测》体脂率参考标准 10%-12%健美运动员比赛状态 15%-17%腹肌明显 18%-20% 清晰马甲线 21%-24%理想体脂...
健身房女生新手攻略,健身小白可以不请私教?
作为健身小白，初次进入健身房可能会感到陌生和不适应。以下是一些新手攻略，可以帮助女生更好地开始健身计划。制定合理目标：在开始健身之前，需要明确自己的健身目标，例如增肌、减脂、塑形等，以便于制定合适的训练计划和饮食安排。选择合适的器材和动作：在健身房中，女生可以选择一些适合自己的器材和动作，...
健身小白假期第一次去健身房超强攻略
- 无氧：重点进行器械区的力量训练，按照不同的身体部位进行有针对性的锻炼。- 有氧：选择适合自己的有氧运动，如跑步机、椭圆仪、动感单车等，保持30-45分钟的锻炼时间。- 拉伸：最后用泡沫轴进行肌肉放松，持续10-15分钟。遵循这份攻略，即使是健身小白也能在假期中有效地进行健身房锻炼。
我是如何从健身小白变成健身达人的
1.主动寻求帮助 新手去健身房或者独自锻炼都是很迷茫的，状态应该是可以用“我是谁、我在哪、我在干什么”来形容。出于畏惧和害羞心理，不会去请教别人，怕丢面子，这就大错特错！这样很有可能几天低效率的运动后，让你身心疲惫，觉得健身毫无用处，白白让珍贵的健身卡变成洗澡卡。你需要走出第一步...
刚刚接触健身,应当如何开始自己的健身?
一，在开始健身之前，制定一个良好的训练计划 不管咱们在做什么事情之前，特别是较大事情，做好一个计划，是十分有必要的，一个好的计划可以让自己的事情事半功倍。同样，在咱们开始健身之前也同样如此。 一个好的健身计划，可以让你在健身房中不迷茫，知道自己要练什么，改练什么，而不是一味的看见...
