先上结论:在不受力的情况下,肌肉萎缩的程度并没有那么厉害,如果你感觉看不到肌肉了,可能是肌肉一过性充血已不再,也可能是堆积起来的脂肪把肌肉埋没了。
很多人一旦不练,就觉得肌肉退化了,这很大程度上是一种心理错觉,理由如下:
肌肉充血消失
一周六练真的是很勤快了,佩服!我们在锻炼的时候都会有肌肉充血变大的膨胀感,从科学的角度来看是由于肌肉细胞之间,存储了大量的血液水分和代谢物,肌肉的围度短变大且紧实。
但是当我们停止训练后,肌肉的膨胀感就会消失,开始变得松弛,从心理上会有一种肌肉消失的错觉。
2. 力量降低的根源
停止训练一段时间内后,发现力量降低,无法达到训练时的状态。这涉及到“神经肌肉机制”,研究发现,停止训练后神经与肌肉的联系强度开始减弱,而这就是导致肌肉与力量衰退的原因之一。
并且肌肉的增长是非常缓慢的,它除了需要日复一日的训练,还需要足够的营养作为支撑,因此肌肉的萎缩也是非常缓慢的过程。
研究证明,停训3周对于初阶和高阶的训练者来说不会对肌肉和力量有长期负面影响。3周停训期所导致的肌肉变小,更多的是因为肌肉里面的水分和糖分的变少而导致的,而并非肌原纤维的萎缩。
3. 肌肉是有记忆的
你听说过“肌肉记忆”吗,人体的肌肉是有记忆效应的,同一个动作重复多次之后,肌肉就会形成条件性反射。
肌肉获得记忆的速度时非常缓慢的,但一旦获得,其遗忘的速度也十分缓慢。即使停训后也能快速恢复到之前的水平。研究表明,停训4-6周后通过认真练习1个月就能恢复至原来的90%。
但有氧与力量训练不同,停训一个月后有氧能力与耐力会很快下降,这是因为它最大摄氧能力大幅度降低。
4. 肌肉需要休息
每天都训练并不是好事,因为肌肉修复是需要时间的。训练会破坏肌肉纤维,人体通过自身免疫功能,修补破坏的肌纤维,实现肌肉的增长。如果练的太勤,肌肉水平只会降低。
一般来说,大肌肉群的恢复时间至少要72小时,如胸肌、背部肌肉、下肢肌肉。小肌肉群的恢复时间至少要48小时,如肱二头、肱三头等。
所以不建议连续两天锻炼相同的肌肉群,避免肌肉过度疲劳,错过了最佳生长时间。
很多人担心的健身问题是,停止训练后肌肉是否会消失?运动后身体会发胖吗?大多数健身新手都想努力工作,最终获得一个好身材,但他们停止训练后还能坚持多久呢?接下来,四川省体校将分享停止训练后肌肉会退化的事实。
此前的调查显示,12名举重运动员在停止训练半个月后,其代表肌肉群中的快肌纤维比例下降了6.4%。因此,如果他们停止锻炼超过一个月,肌肉就会变得松弛,不再像以前那样饱满和强壮。
你停止训练后身体会怎么样?首先,我们需要面对的现实是,停止训练意味着肌肉会逐渐萎缩,皮脂可能会慢慢积累。由于身体生理惯性强,肌肉“感觉”到停止训练后不再需要这么大的一块来满足训练,因此会逐渐萎缩。不过,皮脂增多是肌肉萎缩所致,新城的新陈代谢也会下降。此外,不规律的运动会消耗热量,稍不注意饮食会导致脂肪堆积过多。
事实上,肌肉生长非常缓慢。它不仅需要日常训练,还需要足够的营养作为支持。肌肉萎缩也是一个非常缓慢的过程。在日常生活中,只有一小部分肌肉糖原会分解并提供能量。肌肉萎缩的原因是肌浆网萎缩,主要为肌肉收缩提供能量,真正重要的肌原纤维很难分解。所以即使停止训练后肌肉慢慢萎缩,萎缩的肌肉也不是真正的肌肉,而是为肌肉提供能量的“肌浆网”。当然,更重要的是,“肌浆网”在再次开始锻炼后,会在相对较短的时间内恢复。记住“肌肉有记忆的能力”。受过训练的人即使停止训练很长时间也不会恢复得很慢。
练肌肉长时间不练会缩吗,那我不白练了
不会变小。只是肌肉纤维萎缩(即蛋白质流失)使肌肉失去弹性,显的松弛了 。对于健身的人,36小时肌肉没有运动就会开始萎缩(当然程度不是很大)对于一般人,很久不动就会松弛了 。另外,肌肉不会变成脂肪,但其中的蛋白质可能会转化成糖类被消耗掉。若不想使肌肉失去弹性,显的松弛并萎缩,建议你一个星期...
肌肉多少天不锻炼就会退化?
对于健身的人,36小时肌肉没有运动就会开始萎缩(当然程度不是很大)15天以后开始“退化”,“退化”到够日常生活使用的程度就不再“退化”,除非上了年纪。
假期停止训练多久开始掉肌肉
停止训练后几天开始掉肌肉 肌肉真的掉了吗? ○有训练经验的小伙伴停训一周以内围度不会有明显变化.停训10天,肌肉围度开始缩水10%左右.同时力量也会下降. ○但不是一整块肌肉都掉没了.是因为肌肉中的糖原和水分的流失导致肌肉缩水.视觉看起来围度变小了. *研究表明肌糖原可以使肌肉体积增加15%左右 肌肉记忆...
很瘦的人通过健身变得强壮了,那如果停止健身,又会恢复以前很瘦的...
肯定的,肌肉是有时效性的,所以你要坚持去锻炼!
停止健身后肌肉会流失吗?流失的时间是多少?
当我们的健身标准达到一定要求后,人们就想放弃了,就像是有很多诱惑来让自己熬夜,熬完夜之后,第二天就不会继续锻炼,再这样继续下去就会肌肉流失,但是它的变化是非常慢的,我们肌肉流失大概在两周左右就开始萎缩了,它的质量下降,能量也是会变低的。他的肌肉也会萎缩,运动能力会下降25%专家也说过...
一身精壮肌肉的健身者当停止健身3年后,身材会变成什么样?
停止锻炼后,身体没有了运动的刺激,内部环境不再支持现有的肌肉量,肌肉蛋白会逐渐流失,肌肉会萎缩并变得松弛无力。在一项针对健身者的研究中,发现停止锻炼一周后,运动能力开始下降。两周后,这些现象变得更加明显。一个月以上,肌肉会变得明显松弛无力。然而,肌肉萎缩的速度因人而异,取决于体质、停...
健身的人停止锻炼,肌肉还能维持多久?
所以根据我的经验判断,如果一个长期健身的人一旦停止锻炼90天到120天的时间,那么它的肌肉就不会再维持在锻炼时的那个巅峰状态,会出现慢慢的萎缩会让脂肪遮盖住肌肉,使自己的身体变得更加臃肿,所以如果要想锻炼自己的肌肉,想要自己有一个完美的体型和良好的体魄,那么还是一定要坚持锻炼,持之以恒才...
停止健身,多久肌肉
停止健身,多久肌肉会开始萎缩是吗?任何一个部位停止锻炼5天就会萎缩百分之5的肌肉,到后面萎缩萎缩速度慢慢下降。
一周没健身了,肌肉会萎缩吗?停止多久之后肌肉会萎缩?
1个周 力量会下降 1个月 掉肌肉 并且 脂肪 会增长很快
肌肉长期不练会消失吗
通俗点说,就是肌肉会变得松弛,没有之前的饱满结实。但你的肌肉围度并不会减小。肌肉记忆也还在,如果这时候重新捡起训练,就不需要从零开始慢慢积累,肌肉可以很快恢复。若停止健身1个月,这时你的身体会自我调节,体内激素有一定程度上的降低。不再为肌肉进行大量糖原与水储配,快肌纤维也会出现萎缩...