免疫力,也就是“身体抵抗病原微生物入侵体内的能力”,免疫力低的话就会造成我们人更容易生病。对于我们人体的免疫力,最正确的说法不是提高,而是保护我们的免疫力,提高抵抗力。想要让我们人体的免疫力在一个较高水平,那么就必须要做到好好吃饭,保证营养全面均衡,好好睡觉,保证身体机能的完善,拒绝久坐不运动,拒绝滥用药物!
1、饮食全面,营养均衡。想要让我们的身体免疫力更加优秀,就必须要保证每日饮食。我们身体的各个功能和组织,是需要能量、蛋白质、维生素以及各类矿物质等营养元素需求的,才能够保证我们人体的正常活动和新陈代谢。所以,日常的饮食千万不能出现挑食、厌食、重口味等情况,破坏身体对营养元素的需求,要确保营养物质的足量摄入。
2、合理作息,保证睡眠。想要让自己的身体更加健康,让自己身体机能更加的完善,那就需要能吃能睡,良好而且充足的睡眠是保持优秀免疫力的重要条件。经常性的熬夜,会造成我们身体过度的消耗,特别是对于肌肉组织,从而引起肥胖的风险;并且体内的营养成分会出现变化,造成对免疫系统的破坏,出现免疫力的低下。
3、拒绝久坐,适当运动。通过运动,可以加强我们身体内血液的流通,加快身体内的新陈代谢,从而提高免疫系统对于疾病的检测能力。但是现在很多的上班族都是一坐就是一整天,极度的缺乏锻炼,这就会造成身体的缺乏运动,从而影响到自身的免疫力和抵抗力。日常保持适量的运动非常重要。
4、拒绝滥用药物。药物虽然可以帮助我们人体更好对抗疾病,帮助我们尽快的恢复,但是并不代表药物就是百利无一害。正所谓是药三分毒,过分的使用药物反而会造成对身体的伤害,应该给自身的免疫力一定的工作空间。甚至一些不对症的药物会造成对身体严重伤害,所以一定要做到拒绝滥用药物,遵从医生的叮嘱。
人体的免疫力是不断的在浮动的,我们需要做的就是保护好免疫力,让他在正常范围。保持良好的生活习惯,就是在保护我们自己的健康!
萌新宝爸宝妈应该知道的,提高免疫力的方法
增强免疫力是指通过一定手段来使自身免疫力加强。免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)、处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。 现代免疫学认为,提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统,有多种方法可以增强免疫力,多食用有益食品,特别是小孩,需多注意免疫力的增强。 低下表现 免疫力低下的身体易于被感染或患癌症,免疫力超常也会产生对身体有害的结果,如引发过敏反应、自身免疫疾病等。各种原因使免疫系统不能正常发挥保护作用,在此情况下,极易招致细菌、病毒、真菌等感染。 表现就是容易生病,因经常患病,加重了机体的消耗,所以一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力、食欲降低、睡眠障碍等表现。生病、打针、吃药、便成了家常便饭,每次生病都要很长时间才能恢复,而且常常反复发作。 长此以往会导致身体和智力发育不良,还易诱发重大疾病,当免疫力低下时应多补充一些含锌、硒和蛋白质高的食物,当人体免疫功能失调,或者免疫系统不健全时,下列问题就会反复发作:感冒反复发作、扁桃体炎反复发作、哮喘反复发作、支气管炎反复发作、肺炎反复发作、腹泻反复发作,所以千万不可小视。 怎样提高自身免疫力呢?归纳有以下几点: 全面均衡适量营养 维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的 增强免疫力果蔬 蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。 维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。 除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。 适度劳逸 适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟“错点”便是亚健康的开始。 经常锻炼 现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。 培养多种兴趣,保持精力旺盛 广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。 戒烟限酒 医学证明,吸烟时人体血管容易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养素和氧气供给减少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给,抗病能力也就随之下降。少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。 心理健康 善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。 补锌可增强免疫力 2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过“补锌提高免疫力”的相关实验。实验数据得出:在出现感冒症状的第一天就补锌,能够有效抑制病情,减轻症状;感冒7天以后,与未曾补锌的患者相比,服用锌的患者好得更快。由此,证明补锌能提高人体免疫力,并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的食物,如牡蛎、核桃、蛋黄等 香蕉 香蕉能够增加白细胞,改善免疫系统的功能,提高人体抵抗疾病的能力,特别对病人、婴幼儿。每天吃1-2根香蕉,可以提高身体免疫力。