还有一个动作也很管用，平躺在长条板凳上，双腿并拢并弯曲，小腿和大腿成90度，然后抬起，再慢慢放下，始终保持下面腹肌紧绷，反复做到力竭。
双手抓住单杠，身体自然下垂，双腿并拢屈膝成90度尽量抬起，然后慢慢放下，不能落地，重履动作，12个为一组，做4到6组。
这个我来科普一下。腹肌的块数不是靠练就能增多的，而是先天的。有人八块有人六块也有人四块。块数越是少块头就越大。有些人的腹肌歪斜是也一样是先天的，这是一个无法考锻炼改变的。每当我听到别人说“我要练八块腹肌”我就呵呵。
我知道啊先天形成基因原因
//tieba.baidu.com/i/sys/jump?un=akira272" onclick="Stats.sendRequest('fr=tb0_forum&st_mod=pb&st_value=atlink');" onmouseover="showattip(this)" onmouseout="hideattip(this)" username="akira272" target="_blank" class="at">akira272 :就好比她说我要练出三条胳膊一样牛逼。
//tieba.baidu.com/i/sys/jump?un=%D7%EE%CE%C2%C5%AF%B5%C4%BD%C7%C2%E4l" onclick="Stats.sendRequest('fr=tb0_forum&st_mod=pb&st_value=atlink');" onmouseover="showattip(this)" onmouseout="hideattip(this)" username="%D7%EE%CE%C2%C5%AF%B5%C4%BD%C7%C2%E4l" target="_blank" class="at">最温暖的角落l :
我已经有6块腹肌,上面两块好小,下面四块大,我要怎么练出八块?_百度知...
1. 保持正确的锻炼姿势，确保每次动作都能准确刺激到腹直肌的不同部分。2. 增加训练的多样性和复杂性，例如使用不同的动作和角度来刺激腹肌。3. 控制饮食，确保摄入足够的蛋白质来帮助肌肉生长和修复。4. 保持适当的体脂比例，过低的体脂率可能会使腹肌显得不够明显。5. 给予足够的恢复时间，避免过...
练八块腹肌的方法
1、首先，是可以选择进行仰卧起坐锻炼的，这种锻炼是非常容易让快速练就8块腹肌的，需要坚持每天至少做100个仰卧起坐。2、其次，还可以选择进行俯卧撑锻炼，这种锻炼也是可以快速练就8块腹肌的，需要坚持每天至少做50-100个俯卧撑，一般一组较少10个。3、之后，还可以选择游泳锻炼，这种锻炼由于局限的问题...
只有六块腹肌,怎么速度练出八块腹肌?
楼主你好；你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
6块腹肌能练成8块腹肌吗
能。根据查询快速问医生官网得知，6块腹肌能练成8块腹肌，多做仰卧举腿或悬垂举腿，这两个动作可以刺激腹肌下部分，有助于练出更多的腹肌块数。要呈现清晰的形状，练多种刺激腹直肌的动作，有四条腱划、能形成八块腹肌优势基因的人，也必须通过这种专项锻炼，来获得完美的呈现。
8块腹肌和6块腹肌的区别是天生的?
1、有八块腹肌通常是比有六块腹肌的人多出腹部最下面的两块。其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。2、腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一...
可以练八块腹肌的方法
4、配合有氧的运动。有氧运动懂还是游泳比较好一点，然后是慢跑，经常性的锻炼仰卧起坐是会让你的腹肌呈分块状态，不过有些人要的就是分块腹肌，主要看你想要哪一种腹肌的类型了。5、标准卷腹。仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩...
腹肌只有6块可以练成8块吗
好的，按照答题公式腹肌只有6块是无法通过锻炼变成8块的。原因：人类腹肌的数量是由遗传决定的，通常有两组每组三块或四块。无论锻炼多么努力，都无法改变遗传带来的腹肌数量。6块腹肌比8块腹肌数量少，无法通过锻炼扩大数量。延伸内容：锻炼腹肌可以帮助我们提高腹部肌肉的紧实度和力量，并且有助于减脂...
有上面六块腹肌了,可是怎么才能锻炼出第七块和第八块呢?求指点
最佳答案 肚子要是有赘肉的话就先减肥，推荐慢跑，快走和游泳 没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练 一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌，也就是上面的两块 上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显 上腹肌：仰卧起坐 这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐。节奏要比...
为什么我只能练出六块腹肌,而别人都有八块腹肌?
人都是有八块腹肌的，别人有八块腹肌，你只练出了六块，只能说你的你还没达到八块腹肌的训练。六块腹肌是比较容易练出来的，但八块腹肌就比较难了，你要进行针对性的训练才能达到八块腹肌。先要减掉身上多余的脂肪，腹肌为什么看不出来？就是因为脂肪将腹肌盖住了，腹肌的轮廓不够明显，当你练出了...
我的六块腹肌快练成了,怎么过度到八块腹肌?
据说有的人天生只能练出六块，不能强求。平常多训练多补充蛋白质吧。真正增肌阶段时，除了日常训练，还要补充蛋白质，一般通过吃蛋白粉来补充，在线上或者线下的.PQfitness.可以找到。
