1，先说你个人的身体素质问题，你平时经常锻炼吗，如果你不经常锻炼，建议你先跑上一个星期的步，不用太多，一天8百米的慢跑就可以了。起初的锻炼的一个星期不要练习劈叉。这第一个阶段是为了让你的身体和肌肉更适应一下后面紧张的锻炼。如果你平时缺少锻炼，这个环节不能少，少了的话会让你以后的锻炼引起肌肉损伤。如果你是个运动爱好者可以直接进入第二个环节。
2，要能练成很轻松的劈叉至少要5个月。女孩有些先天柔韧性就好这个可能会快一点，简单的检测方法，如果你双脚完全并拢，膝盖不打弯，用手能毫不费力的触摸到地，这就是你的柔韧性还可以，4个月查不多能练成。如果摸不到至少5个月。可以速成，但是一定会损失韧带。因为你20岁了，常常可以听说有些跆拳道班四五岁的小朋友可以一周开叉，这是因为孩子的韧带本身就软。这个时间概念你必须先了解，如果感觉自己坚持不了这么长时间，倒不如别练，还不如去敷敷面膜保养一下皮肤去。
3，好了，如果你准备好了以上两项，就可以开始简单的训练了。每天训练前一定要热身10分钟，这个决定需要，千万不能少要不就还是那个老生常谈，会损伤韧带，可以跳跳绳，快走，慢跑都可以达到热身的效果。
4，正式开始，最简单的就是先说上面说过的，双脚并拢，用手摸地，随着训练的日子过去，你会逐渐指尖，手掌摸到地。然后手肘可以碰到脚面，头可以轻易碰到小腿（前面）。你就成功在即了。大概需要3周左右。
5，每天先完成第三，第四项。然后可以手扶着栏杆先开简单的竖叉，不要硬压，极限程度15分钟，休息5分钟，分4组练习。这样练两周，可以开始横叉，同样分组练习，练习两周。
6，完成上面的几项，你马上就快要成功了，但是在心理上这个时间是最容易放弃的，快要成功，但是时间也花了不少了，人的新鲜度也快过了，两个字坚持，开始不用栏杆的横竖叉练习。加上一些踢腿的动作，你可以百度一下舞蹈柔韧性训练的视频，看着练习一下，这个过程四周左右。
7，还剩下的9周你要做什么那，就是天天略微的延长训练时间，但是热身不能少，还是完成第六组的训练。
8，完成以上的项目你肯定可以完美的横竖劈叉，而且很轻松。
9，给你个小建议，不要在你认识的人面前显露，有些好朋友，家人知道你能劈叉，就让你表演，你如果不加热身的，直接劈叉，会让你的肌肉，韧带损伤，如果真是想表演，不如短短的来个小热身。
10.最后一条，不是你这九周训练完了，你一辈子都可以有这么好的柔韧度了，你还是要天天抽空练习，才可以一辈子保持。
祝你成功，很多人退休才开始练习柔韧性，照样可以练成，加油，祝你练成气质美女哦！！！
要求：
1、横劈叉（左右劈叉）。两腿向左右分开，两脚尖朝前，脚内侧朝下触地，身体挺直。劈叉时，两腿应缓慢分开，两手立掌平伸。也可身体前倾，卧在地上。
2、竖劈叉（前后劈叉）。前脚勾起，两腿伸直，后脚横勾，脚内侧着地，腰要直，面朝前腿，两目平视，两手左右平伸，手掌侧立起。
朋友，劈腿的要求:劈时更要循序渐进,万万不能急于求成,否则易伤身体;练习时一定要放松肢体,只有放松了肢体才可以将韧带拉开。
如果努力，大约一个半月左右。但是万万不可急于求成。切记。本回答被提问者和网友采纳
劈叉要练多久
2、像儿童、青少年等年纪比较小的，练习劈叉可能3个月左右就可以了。而像已经成年的，柔韧性没有儿童那么好的人，身体会比较僵硬，拉伸的难度会比较大，练习劈叉需要的时间可能会需要多一些，半年、一年也是可能的。但是持之以恒的练习，总是可以达到劈叉的目的。
跨一字得练多久
1、根据记录，普通人大概需要三到六个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉。多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也必须的；2、仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿...
如何一个人就劈叉一下劈到底。我今年13岁,男
此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提...
怎么才能迅速劈叉?
此时应善于自我调整,适当减轻下压力度、幅度,减少压腿时间,或是进行踢腿练习,与压踢结合等。只要坚持下去,酸痛的感觉会逐渐消失的,那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过准备活动,可提...
多久才能把自己的劈叉练成功?
一楼的说的有问题，武术不是一两天的事。劈叉虽然容易，但是也深含学问。第一要看你自己的毅力有多坚强，第二要看你的狠劲，第三看你有没有信心。做好这三点，最快一个月之内就差不多了。我学了近十年武术了，估计劈叉的练习，对于平常人来说，如果能做到这三点，应该一个月就能下叉了。
如何循序渐进地练劈叉
1、了解自己劈叉角度，然后根据自己劈叉角度循序渐进进行练习，直到双下肢打开角度为180度；2、热身运动，每次练习劈叉时先做热身运动，可令自己的肢体具柔软性；3、侧压腿运动，劈叉的必备运动，找一个与腰平齐的桌子，左腿抬高，脚背绷紧，脚尖伸直，然后将左上肢跨过腹部，放到另一侧的腰部，右上肢紧贴...
劈叉怎么练
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右...
男生劈叉多久可以下去
1. 劈叉的适应时间因人而异，尤其是年龄是一个关键因素。对于7至12岁的儿童，如果认真练习，可能在两三天内就能达到要求，最多不超过一个星期。2. 对于12至16岁的青少年，劈叉的适应期通常需要一个星期起步。这个年龄段的人因为筋骨相对较硬，所以拉伸时会感到疼痛，这是正常的生理现象。3. 16岁...
学跆拳道一般劈腿要劈多久才能劈下去?
跆拳道劈叉练习一般需要一个月的时间。跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉具体方法如下：首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到...
初学者劈叉练习方法
2、劈叉是不能心急的，将自己的腿部一步步的进行拉伸，慢慢的弯腰，会有稍微的疼痛，这个就是较大的疼痛感，多练习几次就会缓解疼痛。坐在垫子上，双脚并拢脚心相对，然后慢慢用头去接近地板。这样是为了打开大腿两边和内侧，让身体更好地承受的拉伸。做完这一步以后，先把一侧的一条腿伸展开来，另一...
