如何才能让自己静下心来看书！！！！！

如题所述

幼儿
心理学上说，注意力是个体对外界对象的指向与集中，也就是一种伴随各种认知过程的心理状态，比如：注意看、注意听、注意想、注意闻等等，不管做什么，都存在“注意”的状态，而且要想完成一件事情，就必须“注意”才行。因此，注意力是无处不在的，只是分为有意注意(随意注意)与无意注意(不随意注意)，前者是有目的的、特意的注意，而后者则是没有明确目的的注意。

一般我们说孩子注意力不集中，往往是说他有意注意不够集中，不能按照特定的目的来集中，或者集中的时间不够长。那么，3岁之前的孩子他的注意力特点到底是什么样的呢？

实际上3岁以前的宝宝是以“无意注意”(不随意注意)为主导的，也就是宝宝“注意”的活动主要由外界事物、对象的特点所决定，而不是自己有意地根据目的去进行的。比如，一种很突然的声音、一件新颖的玩具、一件富有特点的物品等等，都可能将宝宝的注意力吸引过去，这时宝宝的有意注意时间是非常短暂的，有“三分钟热度”已经不错了。而且年龄越小其有意注意时间越短。据研究，一个11~12个月的婴儿凝视成人手中的挂表，一般也不超过15秒钟。所以在3岁前，成人要想帮助儿童学习语言或其他内容，你可以试试下面的方法。

方法一：以宝宝为中心

你必须抓住“无意注意”的特点，要善于利用对象的变化来吸引宝宝学习，这时候的教育要以“宝宝为中心”，他对什么感兴趣、他在“注意”什么，他问什么，他想知道什么，就告诉宝宝什么，爸爸妈妈是宝宝了解世界的“桥梁”，而不是“指挥官”、“决定者”。比如，宝宝关注蝴蝶了，你不必非要让他知道蜜蜂，你完全可以将有关“蝴蝶”的知识讲给宝宝听。当宝宝在玩汽车时，你不必非要让他听故事。否则他要这样，你非要他那样，反而分散他的“注意力”，使他难以集中了。

而事实上，无意注意与有意注意并不是对立的，前者很多时候会过渡到后者，比如开始可能是鲜艳的颜色吸引了宝宝，这是无意注意；但当宝宝有意地去看或者问“这是什么”的时候，就是有意注意了。

方法二：给宝宝“注意”的时间。

由于现在我们都只有“一个孩子”，所以这唯一的孩子就成了爸爸妈妈、爷爷奶奶等众多成人的“焦点”，成了众人“注意”的对象，宝宝的一举一动都倍受瞩目，宝宝“注意”什么，大人就会注意什么，而且会赶快提供什么。比如宝宝正饶有趣味地沉浸在“翻书”中，妈妈会立刻过去进行“指导”：宝宝，翻书要这样，一页一页地翻；或者欣喜地夸奖：宝宝，今天你好乖啊，在看书哩？！你看，这是什么？......结果往往是妈妈兴趣盎然了，宝宝却不耐烦了。

其实，小孩子有自己观察世界、探索世界的独特方式，即使3岁前的小宝宝也需要自己的空间，他“乱翻书”的时候，谁知道他在想什么、在发现什么、在摸索什么。做父母的，要留给孩子“独处”的时间与空间，否则你会打断孩子难得的“有意注意”，你也就成了一个干扰因素，久而久之，他真的会只有“三分钟热度”了。

有意注意的品质要在实践中培养，当宝宝在发现问题、探索问题的时候，就是在发展有意注意，所以留给孩子“观察”与“思考”的空间，就等于在培养孩子的有意注意，毕竟有意注意是一个独立而主动的过程，良好的注意力习惯是无数个“注意”时间片段累积的结果。

方法三：创设良好的“注意”环境。

除了前面提到的大人要避免成为干扰孩子“注意”的因素外，在培养孩子良好的注意习惯中，还要留意孩子的游戏、生活环境的创设。如果你想让孩子能较长时间地“注意”一个事物，那么在这个事物的旁边不要出现过多的其他事物，也就是说让环境“单纯”一些，否则孩子难免会“见异思迁”或者“喜新厌旧”。所以，我经常建议年轻的爸爸妈妈，与孩子玩或者让孩子单独玩的时候，一次不要拿太多的玩具，一般一两件就可以了，要尽可能鼓励孩子玩出多种花样来，这就是“集中”的过程。

知心提示：刺激过于丰富的环境，不是在维持孩子的注意力，反而使孩子的注意力无法集中，难以稳定。

方法四：善用美妙的“好话”。

儿童心理学家们都说“孩子天生就是社会活动家”，他们对周围的社会环境有着高度的敏感性，他们有着敏锐的触角，能够非常准确地把握他人的评价、他人的“心理状态”，所以你千万别把小孩子当作“聋子”，随心所欲、毫无顾忌地说：我家宝宝就是注意力不集中、三心二意等等，或者很不耐烦地斥责孩子：你注意力集中点，看——这是什么！其实这个时候小孩子老早“听懂”了，以后他会“潜在”地逃避做某样事情，谁让你说我不好呢？所以，越小的孩子，如果你期望他怎样，那么就不断地说他能怎样：宝宝，真棒，能想出这么多办法玩小汽车啊！宝宝，书里有很多的小动物，我们一起把他们找出来吧？！积极的体验是宝宝前进的动力！

总之，教育的范围其实非常广，而且在无意注意中可以学到的内容往往比有意注意中更广泛、更丰富，甚至更持久。不信，你稍微留意一下宝宝的语言、动作或者其他任何一个方面的变化，绝大多数并不是你有意教的，而是在不知不觉中“学会”了。有时候你也会惊讶于宝宝的“突变”：他怎么一下子能说那么多话了？这个怪动作不知道是跟谁学的？他怎么知道这个的？

所以，千万不要强迫儿童长时间的“听话”，教育并不局限在有意注意中，学东西的多少与时间的长短也没有必然的关系，教育的形式并不是简单地“你教-我学”，更不是“板凳”上的“灌输”，早期的教育必须符合孩子早期的特点，才可能是优质的、恰当的！

上海市科学育儿基地徐浙宁

小学
（1）实物导引法。

当你要集中注意读书，而又无法排除外面很大的嘈杂声音的干扰时，可以用铅笔或手指指着书上的内容，一行一行地往下读。

请试一试

想想还可以用什么实物导引注意力？

（2）从后往前倒着学习。

一般学习是从头到尾地学习，有时我们也可以从最后起，一点一点地往前倒着学习。比如，读课文，可以先读结尾，再问自己，前面写的是什么，再往前看；看数学题，可以先看计算结果，然后问自己，“这个结果是怎么来的？”一步一步往上推导。这样，就容易集中注意力了。

请试一试

想一想，是不是也可以从文章或书籍的中间开始阅读？怎样阅读？这样做，也能集中注意力吗？

（3）凝神想象。

做作业时，如果你的心一直静不下来，你可以先坐正，然后用眼睛盯住前方的墙壁或书桌，头脑中想象有一个黄色的三角形，盯住；过一会儿，三角形变成了一个红色的圆形，盯住；过一会儿，圆形变成了绿色的正方形。如此反复一、二次，你的注意力便集中起来了。

请试一试

想一想，是不是也可以想象另外的图形？请试一试。

（4）问题导引。

当你读书时，可以先看题目，然后根据题目提出若干个问题，再根据这些问题去看下面的内容。

请试一试

（5）大声朗读法。

当你面对干扰时，你可以大声朗读自己不太熟悉的文章或数学概念、公式，为防止读错，你的注意力自然而然地就集中起来。（注意：不要因为大声朗读而影响其他同学，影响别人。）

请试一试

（6）除了以上方法之外，你觉得还有什么好方法？请写一两种方法在下面，并与同学交流。

活动3 平静心海

引导学生学做“静心操”：

静心操

当你心中感到烦躁不安的时候；

当你心思不能集中在一处的时候；

当你需要静下心来学习的时候；

请做一做下面的“静心操”。

第一节 均衡呼吸

坐端正，两臂自然下垂。

眼睛微微张开，向下盯着鼻尖，嘴巴微张开。

慢慢地吸气，吸气，再吸气；

慢慢地呼气，呼气，再呼气；

再慢慢地吸气，吸气，再吸气；

慢慢地呼气，呼气，再呼气。

第二节 双臂沉重

想象自己的左臂沉重，很沉重（重复4次）；

想象自己的左臂越来越沉重（重复4次）；

想象自己的右臂沉重，很沉重（重复4次）；

想象自己的右臂越来越沉重（重复4次）；

慢慢睁开眼睛，活动活动胳膊，抛开沉重感。

休息5分钟。

第三节 热感学习

坐姿同上。

想象自己的左腿很热（重复4次）；

想象自己的左腿越来越热（重复4次）；

想象自己的右腿很热（重复4次）；

想象自己的右腿越来越热（重复4次）；

慢慢睁开眼睛，活动活动双腿，抛开热感。

第四节 平静心海

坐姿同上。

把手放在胸部，并在心中默念：

我的胸部感到温暖（重复6次）；

我的心跳平稳（重复6次）；

我的心跳有节奏（重复6次）；

我感到非常平静（重复2次）。
http://www.dabuluo.com/Article/ShowArticle.asp?ArticleID=1834

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