初二耐力跑，还有20天校运会，校运会1000米记录是3分22，不奢望了，希望跑进3分40，自己最好成绩3分57秒

我还有20天的时间 我要跑1500米 之前1000米最好的成绩是3分25秒 我...
20天分为三周，一周训练五天，休息两天。第一周，第一天练习一般耐力，较快速度匀速跑8公里，第二天练习速度素质，100米重复跑跑7-9个，第三天以较快的速度匀速跑8公里，第四天练习400米间歇跑，7-9个，第五天练习肌肉力量，俯卧撑15个，两头起30个，背肌40个，负杠铃深蹲10，这四个练习为一组...

学校还有20天开运动会,我报了3千米该怎么练?
还有20天可以训练，你可以先逐渐把训练距离加多一些，比如这两天练习2000米，第三天需要逐渐增加500米，一定加到4000米这样锻炼个把星期，到时跑3000米就有底气的。总之也就是20天的锻炼时间，只能这样猛攻了。

一个月后校运会,跑1000米3分40的跑步小白怎么训练1500米
可以使用叠加训练法，就是每五天训练量加大一些。比如说第1个五天坚持跑1千米，但是要计时跑步，等适应了这个强度之后，之后的第二个五天就要叠加到1200，第三个五天就叠加到1500，第四个五天就2000，第五个五天就2500，到第就26天到28天都坚持跑2500米，当然期间要记住自己每400米即每圈的速度，这个...

离体育中考还有15天,我们这要考1000米,我的1000米最多5分20秒,怎么办...
第二：可以在这几天里练习一下，每天早20分钟到学校，做完准备运动后跑1000米，可以慢慢跑，但是一定要坚持不能走。放学后，可以再跑一下，这时必须尽全力，要比早上快15秒左右。这样可以让你的肌肉活跃。第三：如何坚持？这是关键，跑步不行了，想想自己的老师，自己的父母，自己的同学，或是你喜欢...

还有十五天就要校运会了一千五百米怎么训练?
是，增加一些内容折中的训练，比如中距离跑，400M或800M，而且 要自己给自己时间限制，要在速度，耐力和紧张感上达到一个均衡。一般400M的限制不要超过1。5分钟，800M不要超过3。5分种。每次400M练习不要超过4次，800M不超过3次。过度练习会损伤肌肉。第二点，你在描述中也说了，你拼命加速后面...

求校运会800米和1500米一年的训练计划,不吝加分…
如：200M+400M+800M+1000M 间歇时间分三分钟，预计成绩200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢复方法采用放松式小步跑，间歇3分钟后进行下一次快跑。2、 中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑的供能特点，如800米跑一般是磷酸原系统供能占30%，...

我现在1000米长跑4分20,想在这四天内升到3分40,有什么魔鬼方法吗?让...
还有四天的时间，你还是歇歇吧，如果现在拼命训练，等考试的时候你正是最疲劳的时候了，不但跑不出最好成绩，还有可能连4分20秒都跑不出来。这几天的时间，只做下面我告诉你的“准备活动”的内容就行了。1000米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。二...

还有二十天校运会1500米怎样从6分钟提高到5分半
本人从事专业田径运动员多年，以下内容绝对原创。以你的身高比较适合1500米 1米9的肯定进不了前8（原因个太高）训练计划：（训练前必须活动关节压腿）第一天量课：跑4到6公里，速度由慢到快循序渐进，万不可开始太快，但最后速度一定要稍快点，；第二天速度：慢跑5圈，然后压腿、活动关节10分钟后跑...

我参加了校运会的1000米,还有10天了,该怎么训练,上次测是3分24,我想再...
如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等；注：1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力选择进行。我估计：如果练习好的话，根据你1000米的成绩应在3分30-40钞之间。2、跑完1000米之有要呕吐的感觉，一是你没有热身和做准备活动；二是你的耐力不够，运动负荷过大造成，只要坚持训练就会好的。

...校运会了 我报的1500米 昨天测了一下1000米3分40多 1500米6分左右...
非体育专业高校里面的运动会，1500米跑6分左右，想进前八名，有难度，但是跑倒数第一的可能性也不大。1000米跑3分40，应该算得上中等水平，但是1500米跑6分左右，就有点慢了。可能与你跑的时候的体能分配有关系，中长跑，切忌前半程拼命冲，后半程没体力。正确的体力分配，应该全程平均分配体力，...