根据心理学家的研究，我们平均每10天中有3天的坏心情，约5%的人每5天中有4天心情不好，只有2%的人天天有好心情。这说明我们的很多日常活动都离不开一个好心情，它有助于改善我们的情绪状态，帮助我们应对挫折，在困难中采取积极的行动。 人们已经认识到心情是影响我们行为的核心因素。心情是指较为稳定的情绪状态，心情好像一副有色眼睛，让我们一连几个小时或几天透过它看世界。 美国心理学家罗伯特．撒耶经过对十几个国家的人的神经心理学和心情调控的研究，不同国家的人们有许多不同的改变心情的方法，听音乐、与朋友交谈、散步、吃东西、祈祷、购物、努力对问题进行补救等，都可以达到调节心情的目的。男女在调节心情方面也存在着差异，男性一般会努力转移自己的注意力，或者使用酒精或药品；而女性更愿意与人述说，或者对为什么心情不好想前想后或购买东西。 心理学家指出，如果你能够按照以下一些方法调整自己的心情，学会有效的改善心情、掌握调控心情的策略，也许可以使你从坏心情的情境中走出来。
1、积极思想。想想生活中一帆风顺的时候，而不是念念不忘不顺利的事情。
2、回想过去的成功。回想过去取得的成就，进而激励自己在未来取得更大的成就。
3、祈祷。向自己心中的主人或上帝祈祷，信仰是缓解压抑的最有效的方法。
4、听音乐。有很多至少能够暂时转移注意力的方式，听音乐是其中最常用最有效的改善心情的方法。
5、鼓励自己。放纵自己一下，不管是大的还是小的，昂贵的还是便宜的，给自己的鼓励能使你在情绪低落时，心情为之一振。
6、参加志愿工作。从事志愿工作，你能从帮助他人的工作中体验到快乐，找到良好的感觉。
7、锻炼。体育锻炼可以改善坏心情、增强活力和放松紧张的神经。
8、想办法让自己快乐。虽然面带笑容并不能使问题消失，但它确实能帮助你调节心情。
9、向前看。你虽然不能改变过去，但是能够从中吸取教训，在以后的行动中避免再次失误。 10、对自怨自艾给出最后期限。告诉自己：我今天上午将为自己感到难过，但到了今天下午，我必须振作起来，重新开始。 如果你还不能将自己的坏心情调整好，那就要认真分析找出使你心情不好的原因了，“我的心情为什么是这样？”、“为了弥补失败，我能做些什么？”、“为了弥补损失，我能干什么？”、“有什么还处于我的控制之下，我能进行哪些改变？”。
心理咨询人员认为，如果在改善心情时，采取认知行为疗法中的“重新认知”或“再构造”的方法，那是改变坏心情最有效的办法了。关于认知行为疗法我们以后再细说。 调整坏心情最关键的方法在于改变你的错误认知，即你对这个世界错误的认识、态度和一些看法。
1、人生不过百年，做人还是轻松一点------不要急于求成、不为琐事所累、退一步海阔天空。
2、保持内心平静，才会感到轻松------知足常乐、淡泊名利、宽容待人、学会冷静。
3、善待自己，才会感到更轻松--------接纳自己、多为自己鼓掌、学会休息、宣泄生活中的烦恼。
4、轻松做人，需要学会享受生活。
生活当中，难免会遇到一些不顺心的事，但有时你只要换一个角度来看待问题，乐观的面对，眼前就会出现“柳暗花明又一村”的景象，这需要发现并创造生活的美，学会享受生活。
凡事多往好处想，助人为乐，广交益友，做事不要太认真，凡事要想得开，不被完美所累，享受生活带给你的乐趣，发现生活的美，享受眼下的幸福生活。
(3)寄情于山水之间，向大自然渲泄自己压抑的情绪。可以与朋友一起外出远游一次，体验大自然之奇丽与伟大、人生之赠与美好，会觉得自己的痛苦只不过是沧海一粟，心胸会变开阔，郁闷的心情就会有所缓解。
〔4)升华。升华是渲泄的最理想方式。应运用理智，把感情、精力投入到能充分实现自身价值的事业中和对生活的热爱上去，从而将挫折，在更高的升华境界中得到补偿，获得更大、更多的收益。
人生就是从烦恼中走过，去寻找人生的智慧，去寻找人生的真谛。假如人身没有烦恼，非常完美，那么那是一场通话；假如人生没有失落，没有失落也就没有希望，人生总是在失落中遥望，遥望有一天能走出苦恼。生活是从误解中收获宽恕，从伤害中收获饶恕，从烦恼中收获智慧，从痛苦中收获善良。
自己老想些不开心的事怎么办?
如果遇到这种问题，首先你要做的就是转移你的注意力，不要老想着不开心的事情，做一些比较有意义的事，比如去书店看书、去跑跑步，听听音乐，对自己都有好处。
遇到事情,总会想到不好的一面,搞得自己心情很差劲,这是为什么,怎么改变...
这是自己的心态问题，你是个悲观的人，总会想到事情的不好一面，其实说白了这世上哪有一帆风顺的事，人多多少少都会遇到各种挫折，只能靠自己想开，别人是帮不了你的，你平常多想想开心快乐的事，遇事不要钻牛角尖，从改变自己心态开始慢慢改观！
如何克服凡事总是往坏处想的毛病
1 给自己积极暗示，告诉自己，把问题往坏处想，对自己不利，会让自己更加消沉，还不如往好处想，然后，积极努力，努力了不一定失败，不努力肯定会失败。2 有效的办法。就是最专业的心理咨询。由心理咨询师来给你做心理辅导，做一个疗程。而且，是收费的咨询。如果，你真的想改变。那就交钱，交一个...
经常胡思乱想,每次都想得很悲观,该如何调整心态?
当反复进行思考而无法停止时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复进行思考的现实。例如，一旦处于想别的事情而难无法停止时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。3、学会面对挫折天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物...
我心情很不好,严重的失态,情况非常糟糕,而且说来话长了,说不出来问题...
每个人都有心情不好的时候，有时是被别人影响的，有时却是因为自己。一般心情不好的时候就会对什么都提不起兴趣，什么都不想做，我们可以允许自己有这样短暂的状态，但还是需要尽快调整好心态的，不然会对生活和工作带来很大的影响哦！接下来给大家分享8个能调节心态的小方法，建议先收藏，心情不好的...
...有时候甚至没有不好的事,心情也差,怎么改变这种
我试过不论多难受一哭之后立马痛快多了，哭是所有发泄方法中最有效的，哭不出来就像难过的事情，使劲儿想。3多做些自己能轻松做好的事情，这样也不会难受。4条件允许的话，多出去转转接触大自然，望着美景发发呆，也会使心情改善的。5在家里的话多学习学习感兴趣的东西。这么多办法希望能帮到你 ...
我心情很不好,非常崩溃,情况极度糟糕,就像受了巨大刺激一样,越来越严...
二、适当的倾诉 当心里变得十分焦虑的时候，那么在这个时候我们最好是和朋友在一起进行聚会和交谈，因为适当的交流和谈心之余心情的释放也是一种非常好的方式，可以将我们的一些焦虑，不好的情绪慢慢消除，时间久了也会让我们变得十分开心欢愉，所以适当的倾诉也是非常重要和关键的，只有这样的话才会让自己...
心情不好了怎么办?总是会想起不愉快的事情,我该怎么办?
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。五是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到...
总是不由自主会把事情往坏处想怎么办?
难兄难弟啊，我也是这样子的人。感受太不好了，总是不由自由把事情想糟糕了，影响自己的心情，也影响自己对别人的态度，这是很不对的。我现在用这些办法慢慢在改善。在刚开始考虑事情的时候，一旦发现有要把事情往坏处想，就要马上掐断它，控制源头。这就要考量个人的自制力了，自制力好的人，都是可以...
性格内向、优柔寡断,经常心情不好的人怎么改变?
你说的这些特征其实都是有联系的。性格内向的人一般都不是很愿意也不喜欢去跟别人接触。接触的东西少了，内心自然就不坚定。做事不干脆也容易犯错，很多好运在纠结之中就会偷偷溜走，总觉得自己什么都做不好的话，心情又怎么会好的呢？不过你知道自己的问题在哪的话，处理起来就容易多了。首先，你要试...
