最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。
要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
当然，软化脂肪肌肉只是第一步，接下来就是用有效的运动来消灭脂肪。所有的燃脂运动都能减少脂肪，40分钟有氧运动效果最好，心率110-140，呼吸来说就是不大口喘气。运动完以后拉伸腿部。连续1小时有氧运动可以消耗肌肉，不过还是以40分钟的为主。如果你能40分钟慢跑都觉得轻松，那可以换效果更好的间歇运动。
另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
平时没事的时候多捶腿，特别是每一次运动之后，有利于把肉捶散，好减掉一些
拉韧带有利于美腿塑形，多拉一下
快走是瘦腿的好方法，是走不是跑，每次快走后一定要记得捶腿至少一刻钟，使肌肉得到充分的放松，同时防止乳酸在肌肉内堆积，防腿变粗
最后，少吃就能瘦是绝对的王道，多吃蔬菜，少吃淀粉油脂肉，少油少盐，助你早日取得好身材！本回答被网友采纳
要多按摩，有时可以泡泡脚，放松肌肉。
晚上睡觉前可以按摩一下脚底。
最好就是拉伸肌肉了。肌肉粗是因为肌纤维变粗的原因，你可以去试试瑜伽，虽然有点痛，但有用，这样肌肉就被拉长，整只腿看起来就修长多了
1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次；
2、双手扶着墙做十分钟的下腰，也可以躺在床上左右腿交替的抬起放下，需要注意的是要尽可能的抬高腿，反复至少要十五次；
3、跑步锻炼臀部/腿部肌肉。跑步时要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，这样不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，也可以达到瘦臀部肌肉的目的，而且对于腹部的健美也有很好的作用。坚持跑30分钟左右；
4、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿.反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条，重复动作十至十五次；
5、弓步运动。弓步运动时要注意动作要做正确，即要经常保持膝盖呈现九十度的弓步运动。提醒：假如膝盖超过脚趾，会很容易引起膝盖损伤，务必要注意；
6、站立提臀。找一个阶梯或不平的路面或在体育馆中一个踏步方块，站在较高的地方，用脚尖和脚后跟，碰触较低的地方；靠着墙保持平衡，以一个平稳的运动速度，移动脚后跟上上下下，这样也可以很快瘦下来腿部肌肉。、
以上锻炼都是以自身感觉为主，不能太累，适可为止，可以坚持长期训练，以达到目的。
腿粗,肉也比较结实,怎样才能瘦下来??跑步?
细腿的方法：下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以...
我想问一下腿粗但肉特别硬怎么减
1、每天早晨坚持跑步，跑步是一项非常好的体育锻炼运动，不但可以瘦身强壮身体，还可以让腿变得细长，跑步的时候注意姿势，可以让腿变直。2、腿，tui，骽，胫和股的总称。腿tuǐ的基本字义:1.人和动物用来支持身体和行走的部分:大~，前~，后~。2.器物下部像腿一样起支撑作用的部分:桌子~，椅子~。3...
男生腿粗,肉比较结实,如何快速高效瘦腿
1. 每天坚持进行低强度、节奏稳定、不间断且持续时间长的有氧运动，如慢跑或游泳。确保每次运动时间至少为45分钟，并避免进行腿部爆发力训练，如快速深蹲、短距离冲刺、跳远和跳高。这样做是为了燃烧脂肪，同时控制肌肉的增厚。2. 在饮食上要小心选择：减少高脂肪食物摄入，如油炸食品、肥肉和甜点，因为它...
我是个学生 165身高,57公斤,主要腿粗,肉是硬硬的,求解,求瘦的方法
瘦腿的方法：1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在...
我体形很好,可总觉的小腿有点粗,怎么样才可以快速减去呢?
1.坐车时，双脚并拢，抬高，离地面10厘米，尽量而为。2.睡觉前，适当按摩。3.工作时，能走动尽量走走，也可仿效第一条。4.冬天要适当运动，以热毛巾敷小腿。
腿粗,小腿上肉很结实怎么减
1. 针对肌肉型小腿，减少脂肪和软化肌肉是关键。2. 按摩是第一步，可以有效软化肌肉。3. 按摩方法包括从脚踝向大腿根部按摩，双手圈住小腿向上提升。4. 在膝盖窝处按压7下，大腿前侧中线从膝盖按压至大腿根。5. 在腹股沟处用外侧手掌稍用力按压。6. 按摩时间需持续15分钟以上，以达到彻底放松的效果...
我属于腿粗的孩纸 怎么减肥啊 而且是属于有点肌肉的 想半个月内从120...
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当...
体型都良好但是就是腿粗怎么办特别是大腿
可以瘦大腿，方法如下：1、多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。2、饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下...
肌肉型腿粗(是大腿小腿都粗的)我不是太喜欢运动。有什么快速而且有效的...
健腿 1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿...
我的腿粗肉结实怎么减肥
1. 瑜伽是一种很好的运动方式，可以帮助塑造腿部线条，同时保持健康的心态。2. 健康的饮食习惯对于减肥至关重要，应该搭配均衡的饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入。3. 保持良好的情绪和减压也有助于减肥，因为压力过大可能会导致暴饮暴食。4. 坚持规律的练习和合理的饮食，通常在一个月左右可以看到...
