饮食以牛肉,鸡肉,鱼肉,牛奶,蔬菜水果鸡蛋为主,鸡蛋不要超过每天2个,要多吃的话,就不要吃蛋黄追问
这样做大概多久能出效果
追答根据自己的情况,要是你不胖的话,一个来月就会有效了
...我想锻炼胸肌,腹肌,臂肌,该怎么练,在饮食上有什么要求,,我不会俯卧 ...
仰卧起坐——正常的仰卧起坐你应该会做，初学的话做仰卧起坐就够了。每天3-4组，每组15-20个。引体向上——反手比较容易（手心朝后），抓住单杠，将身体拉起然后放下。如果自己拉不起来，可以让人托住脚踝。反手掌握后尝试正手（手心朝前）。引体向上比较难，建议每组3-4个，3-4组。深蹲——就...
每天做多少个仰卧起坐可以练出腹肌
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
怎么能练出腹肌和胸肌
1、腹肌：每天睡觉前，把被子挪到一边，把床腾出一块空地。身体平躺，双手轻揪住双耳，练习仰卧起坐。第一天练习20~40个，10个一组，切记第一天不要练太多，否则明天腹肌会非常疼痛。第二天睡觉前继续练习仰卧起坐，10个一组，练习2-4组，一个星期练习5天就可以。每个星期多加练2组，练习5个星期...
怎么锻炼出胸肌和腹肌,要多少时间能锻炼出来,还有要吃什么东西吗...
胸肌锻炼建议你多做：俯卧撑，上斜俯卧撑（手在高处脚在低处），下斜俯卧撑（脚在高处，手在低处），夹肘俯卧撑（肘部贴着身体两侧做），引体向上，双杠屈臂支撑；每次选择3个动作，各做4-6组，每组8-12次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松胸部肌肉！俯卧撑双手撑地时与肩同宽就可以了；抬高脚的...
在健身房怎么才能更快的练出腹肌和胸肌
朋友你好！现在，我来给你解答：1：练习的最好办法还是仰卧起坐，每次做100-200 ,20-30为一组，至少做五组，要看具体的个人情况。点可以增加重量，手持哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。还记得健身不能是一次性的累了，你要组中，只有效果一般是做每100个左右，...
...呼吸方法于速度大概一分钟多少个,一天几组,
可以采取下列方法：一、找一个空的饮料瓶，里面装上小石子，用来代替哑铃锻炼，熟悉以后小石子换成沙子。用来锻炼二头肌三头肌。二、腹肌锻炼，仰卧起坐无疑是最有效的方法之一。还可以坐在椅子上，双手后盘靠背，双腿上抬，任何时候都可以锻炼锻炼。三、胸肌锻炼，俯卧撑，双手合拳，然后俯卧撑。
俯卧撑和仰卧起坐锻炼什么部位 每天做几组做多少?
不可以每天锻炼相同的部位的，你可以隔天进行锻炼，俯卧撑，每天做10组，每组做到力竭，就是做到做不动为止的，不要管多少个。就是这样做10组，俯卧撑是锻炼胸大肌和肱三头肌的，仰卧起坐，可以多做一些的，因为腹肌是一个耐力肌群，这个也是每天做10组，每组30到60个，就可以的。
如何在一个月内快速练出胸肌、腹肌?
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼胸肌。要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
俯卧撑和仰卧起坐起码做几个才能达到锻炼的效果?
做多少个根据个人的身体状况而定。如果你是女生建议做仰卧起坐；如果是男生建议做俯卧撑。俯卧撑主要锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸大肌和腹肌。锻炼的比较全面。仰卧起坐主要练腹肌。如果是新手，建议俯卧撑（男生）每组10-20个，每天练2-3组；仰卧起坐（女生）每组10-15个，每天练2-3组。坚持几天后...
求俯卧撑仰卧起坐深蹲起每天锻炼计划
杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。腹肌锻炼方法：腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。腿部...
