站立，脚放与腰同宽位置，身体侧转，侧压；30次
坐下，一脚曲起，另一脚伸直，身体前倾压；各30次
坐下，两脚伸直，脚掌全面抵墙，身体前倾压；30次
坐下，双脚横劈叉姿势分开至极限，身体前倾的压，左右压，拉横劈叉韧带以及腰部柔韧；各30次
坐下，类盘坐姿势，脚掌抵脚掌，压膝盖位置，劲量把膝盖压到碰地；耗30秒
拉完后正抬腿、侧抬腿数次
韧带没那么容易受伤的，我拉韧带从不热身，还从未受伤过，而且你才13岁，能硬到哪里去，每天压，1个月劈叉估计都不是问题
一定要微微出汗吗
我当时就是天天傍晚练压腿（把脚搭在高处，尽量用手摸脚尖），到极限时（感觉腿要被撕裂的疼痛时）维持1分钟，自己数秒。 就这样天天练，每天练10到15分钟。 2周后不经意间就能劈叉了，很轻松！追问
你好厉害，这样真的可以练成吗?
追答反正我就是这样炼成的， 男人就要对自己狠一点，疼痛到极限坚持1分钟，下一次你就会到达新的高度！
追问我是女的😁
追答⊙﹏⊙b汗 女生这么练也可以，如果对自己下不了狠手，还是算了吧，因为拉韧带很疼很疼！
我今年13岁了,想在家自己学舞蹈的基本功。请问有什么方法可以让我在一...
压腿，搬腿，耗腿，踢腿。前三种方法都可以达到劈叉的目地，因为韧带是有弹性的，压开后会收缩，所以想要快速见效需要配合第四种。1.压腿是以自己的力量达到自己感观的极限，这种方法能比较安全的达到接近身体极限的方法，痛苦较小，效果一般。2.搬腿是指在有经验者的帮助下，将腿搬到极限，痛苦较大，...
13岁可以自己在家练劈叉吗
1、做好吃苦耐劳的准备，，立即行动起来。2、劈叉前做一些辅助运动，如放松做一些跑步，正踢、外摆腿内摆腿，弓步压腿等运动，这样往往能事半功倍。3、定一个符合实际的目标训练方案，督促自己按时运动，使自己能持之以恒的坚持训练。
在下13岁了,男,很想练劈叉,该咋练?大约要多长时间?
13岁还是很好练的 主要是压腿，拉筋，这个你可以去问练过舞蹈的人。1.正压腿。坐下，双脚伸直并拢，脚尖往人体方向勾（就是不要伸直脚尖），双手在身后支撑（借力用），腰挺直，身体往下压（注意膝盖不能弯曲），节奏不能太快，慢慢来。你会感觉到膝盖下面的韧带在强力拉伸，刚开始可能会不适应，但...
我已经13岁了,想学元武道,可妈妈不让,我偷偷的瞎练,可是不会劈叉
劈叉要韧带拉开到一定的距离，要慢慢练。可以找一个比腿高点的东西，把一只腿放上去，另一只腿则放在地上，上半身向放在东西上的那条腿尽量靠近，靠近一下又起身回到初始的状态，再来一次，久而久之，，韧带就拉开了那一定的长度，自然就可以了。
如何一个人就劈叉一下劈到底。我今年13岁,男
如何一个人就劈叉一下劈到底。我今年13岁,男你柔韧怎么样呀?先教你自己怎么压横叉;首先,要做一些热身运动。然后在家中的床上将两支腿横着劈开(能劈多大劈多大)然后,在你的胸前事先准备好高高的棉被,你趴在上
我13岁了,怎么可以快速练好劈叉,不要太疼的,
对，刚开始痛这是体育最基本功夫要慢慢练没有快的你要把脚抬高要练1小时以上。
我13岁没学过舞蹈想在一周以内练成横纵叉我不怕疼
竖叉：先热身，找一个高一点的桌子压腿如图，松一点后你可以拿两张凳子把两张凳子分开一定的距离，把前腿和后退放上去耗着，可以稍微颤一颤，别太猛小心拉伤韧带。横叉：先跪着，然后身体向前爬。让两腿向两边滑，要保证两条大腿一条线
我想练劈叉,我13岁,以前从没练过,谁教教我啊,+qq995030216
早上起来（一定要早一点，我自我觉得早上韧带比较松）去公园慢跑5分钟左右，然后回到家里踢腿，每腿50下，让后把腿放在把杆上，身子往下压，这时一定要有痛感，否则起不到任何作用！每支腿压50下，然后再踢一小会儿腿没放松放松。还和一个人的一样，劈叉的时候另一个人推你的屁股，往前（那个人最...
13岁女孩练劈叉
先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动...
13岁男生练劈叉 怎么练习
多的不说 你自己领悟^_^呵呵! 好装老哦! 嘿嘿 练劈叉的要决,就是---每天一点一点往下压! 直到全压开为止!那时你就练成了!不能太急,不然你会受伤!这是体操运动冠军李小朋说的!柔韧的训练,不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备,采用科学的方法,保持一颗平常心,一定可以做到 一、关于正压...
