正确的方法应该是，在吹之前，应该首先将肺吸满气，然后再慢慢将肺里的气呼出。要保证两点:一是吸满气，二是将气全部呼出。本回答被网友采纳
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左
右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的
高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自
信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是
人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃
平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)
锻炼肺活量的绝招
3、水中漫步。如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深最好过腰。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟。每周练习两次，效果明显。4、一展歌喉。唱歌也不失为一种增加肺活量的好方法。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深...
怎么练习肺活量在家里
4、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。5、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势 在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气...
如何练习肺活量
有以下几种方法可以练习肺活量：1. 深呼吸练习：坐直或躺平，慢慢吸气，将空气充分充满胸腔，并尽量使胸部膨胀。然后，缓慢地呼气，将胸部的空气完全排空。重复数次。2. 跑步或慢跑：有氧运动如跑步可以有效提高肺活量。逐渐增加跑步的时间和距离，持续运动下去能够增加肺部的容量和强度。3. 游泳：游泳是...
怎样才能练肺活量啊?要达到3000左右
- 保持正确的姿势，如抬头挺胸直腰，可增加肺活量。- 参加适当的体育锻炼，选择适合自己的运动项目，持之以恒。- 参加体力活动，根据个人情况选择合适的运动。- 每天做扩胸动作，如握拳伸展、伸懒腰、活动颈椎。- 保持室内空气流通，避免烟雾损害肺部。提高肺活量的方法包括扩胸、振臂练习、耐久跑、潜水或...
寻找科学的健身计划,包括力量,肺活量,等
肺活量要每天练习，主要是在有氧运动中才能得以提升，一般采用中速跑步，30分钟以上。具体时间可以根据自身情况来定，并且随着体能的提升可逐渐加长时间或速度。如果有条件的话，每周只跑一到三次步，加入几次游泳。游泳可以很好的锻炼肺活量，并且对全身力量、耐力、协调性都有极佳的锻炼效果。游泳对各个...
肺活量怎么练
1、跑步 要想增加肺活量，最常见的方式就是跑步，每天早上在围着小区、跑道或者是通过跑步机慢跑，一段时间之后就会发现肺活量有明显提升。2、游泳 在水中，水会对肺部产生一定的压力，所以在泳池进行游泳，也是锻炼肺活量的好方法之一，现在不少健身场所都有水池，只需要每天坚持练习，就能有效提高肺活量。3...
怎样练习肺活量?
怎样练习肺活量？一、1. 规律进行有氧运动。2. 练习深呼吸及呼吸操。3. 游泳锻炼。二、1. 有氧运动：肺活量的提升与身体的整体健康状况密切相关，规律的有氧运动如跑步、骑自行车或步行等可以增强心肺功能，进而提高肺活量。在进行有氧运动时，肺部需要更多的氧气，从而促使肺部功能得到提升。2. 深呼吸...
怎么锻炼肺活量
1、可以做一些耐力持久运动。例如慢跑、游泳这一类运动都是非常有助于增强肺活量的运动。长期坚持锻炼的话，肺活量就会在无形之中慢慢增大的。2、可以做一些简单运动。扩胸、振臂等徒手操练习可以帮助我们增加肺活量，但是这一类运动的运动量不大，所以效果不是很明显，但是长期坚持的话还是对增强肺活量用一定...
在家怎么练肺活量?
如何在家中锻炼肺活量？以下是几种有效的方法：1. 深呼吸练习：开始时，通过鼻孔缓慢吸气，感受肺部底部逐渐充满空气，同时腹部微微隆起。继续吸气，让肺部上部也充满空气，肋骨随之上升，胸腔扩大。这个过程大约需要5秒钟，之后屏住呼吸5秒钟。2. 静呼吸练习：用右手大拇指堵住右鼻孔，通过左鼻孔深呼吸，有...
学生怎么练肺活量最快
瑜伽：瑜伽是一种非常放松和舒缓的运动，可以帮助提高身体的柔韧性，增加肺活量。瑜伽中的一些呼吸练习可以帮助扩张肺部，提高肺活量。以上是一些可以帮助学生快速提高肺活量的方法。需要注意的是，提高肺活量需要坚持和耐心，不能一蹴而就。学生应该根据自己的兴趣和实际情况选择适合自己的方法，并坚持锻炼 ...
