蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。
那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损；同时，也压迫了颈部神经。正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。
一般来说做深蹲可以减肥。做深蹲动作,可以有效瘦腿和练就翘臀。但是深蹲只能让腿部和臀部肌肉紧实，如果想要有效的减少腿部肌肉，还要配合有氧运动减脂。该动作还能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。还可以通过医美的方式达到减肥的效果。具体的建议到正规的医美机构咨询。希望对您有帮助。祝您越来越美丽！
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深蹲和仰卧起坐的好处
下面就来告诉你。做仰卧起坐和深蹲的好处1.增加腹部肌肉的力量，仰卧起坐用的是腰部力量，因此其是可以锻炼一个人腹部的肌肉力量，长期锻炼对提升腹部的力量有一定的帮助，还能让肌肉群变得更发达，其还能减肚子，若能配合其他有氧运动，起到的减肥作用更大。2.利于肠胃运动，做仰卧起坐的时候，调整好...
做深蹲真的可以减肥吗?
可以，可以这么说，只要是运动，都能减肥。不管是深蹲，还是仰卧起坐，或者是俯卧撑，或者是引体向上。就算不是跑步，这些运动同样也可以达到健身瘦身的效果，因为只要是运动都会需要消耗你体内的热量，只要消耗了你的热量足够多，你的脂肪就会被燃烧用来补充能量，那么你就可以减肥。只不过这些运动和跑步不同...
做深蹲能减肥吗
您好，深蹲是可以减肥的动作，每天晚上做一百个仰卧起坐一百个深蹲起坚持一个月，考虑一定有用的，但还要坚持。建议您要健康减肥，要健康饮食但可以注意主食的过多摄入，三餐规律，同时注意避免高糖，高脂的过多摄入，还可以进行运动，如跑步等，但一定要有运动量，并要坚持。科学合理的运动对减肥有积极...
为什么深蹲比仰卧起坐更减肥?深蹲减肥锻炼的技巧是什么?
深蹲相比仰卧起坐更能有效减肥的原因在于，深蹲能够调动更多的肌肉群。一次深蹲可以调动全身的肌肉，包括臀部肌肉、大腿四头肌、下肢肌群等所谓的“大肌群”，以及下半身各大小肌群，这样的总动员使得能量消耗巨大。而仰卧起坐主要依靠腰腹力量，相比深蹲，其调动的肌肉群较少，能量消耗也相对较小。2. ...
深蹲和仰卧起坐哪个,更利于练腹肌或者,减肚子上面的肉
当然是仰卧起坐更容易 更利于练腹肌减肚子上面的肉 严格说来是减肥，让腹肌紧实。我从小到大仰卧起坐很容易，就是现在六十多岁了，也没有什么肚子
深蹲哑铃仰卧起坐能减肥么?
可以减肥的，仰卧起坐主要减腹部的赘肉，还要看你是想减哪里 麻烦采纳，谢谢!
如果我把深蹲 仰卧起坐 俯卧撑 连起来达到30分钟以上是不是也可以达到...
产生让人难受的乳酸，瘦腿你做仰卧起坐也是没做对地方···深蹲的作用是增加大腿肌肉力量，可能会起到紧致下肢，塑性的作用，减肥不做有氧运动，脂肪怎么通过氧气进行分解成热量消耗掉，对于瘦腿还是只有跑步能够起到比较明显的作用，游泳也会不错 这两个运动 都是结合有氧 加上运动腿部。
我每天做100个深蹲,100个仰卧起坐,100个俯卧撑,200次哑铃。做完大概能减...
深蹲、仰卧起坐、俯卧撑等，这些都是属于无氧运动，是力量训练，能增加你的肌群核心力量，对减脂基本没太大效果，想要减脂，得结合有氧运动，例如跑步、游泳、跳绳等。
每天晚餐少吃,晚上仰卧起坐,深蹲可以瘦身吗
可以瘦身的。晚上少吃一点儿，胃口也没那么大负担。脂肪就不容易堆积。加上锻炼身体。消耗一部分能量。所以，人是会瘦身的。
每天100个仰卧起坐,100个深蹲,500下跳绳,500次高抬腿,50个俯卧撑。一般...
如果可以坚持的话，可能会瘦两三公斤，但也要合理适量运动，不应该过多做腿部运动，有条件的话可以进行，举杠铃，游泳，跑步等活动，还要经常拉拉经脉（坐位体前屈等），使得身体曲线较匀称 祝你身体健康，心情愉悦
