健身房减脂塑形方案求详细的谢谢

本人浙大大一新生男身高181 体重76(开学前是72 上一个多月学涨了10斤- -) 高一高二经常在健身房锻炼上身肌肉块比较大下身经常中上强度长跑比较粗前些天去学校旁边的健身房办了卡做了体质测试发现各项都比以前差好多``` 体重超标体脂率高出好多水分低代谢率一般血压低蛋白质偏高那的私教说我现在皮脂比较厚建议我进行减脂塑形方面的训练我现在肌肉含量足够就是想使线条更柔和些(上身比较夸张现在) 让我多做综合有氧训练辅以器械训练他让我再请私教(以前在北京的时候请过)但对大一学生来说比较贵````所以我想专业人士帮我弄一份完善一点的训练方案基本动作我应该都会做目标体重71 形体更好一些现在每周大概能去健身房3次在学校羽毛球队每周有两次训练平时晚上可以去操场跑步去健身房最好是两天一去一次一个半小时左右谢谢大神指导~~~ 要详细一些的训练计划哦

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相关建议 2012-10-15

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其他看法

第1个回答 2012-10-15

每次1小时高强度训练就够了就是有氧运动要多些然后一定要控制饮食这是关键否者适得其反你懂得脂肪米面都尽量别吃了

第2个回答 2012-10-16

很好的回答！

在健身房一个月的减肥计划。
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