如何调试自己紧张的情绪

首选要了解自己，这样才能知道为什么紧张，其实万事想想就算完美解决，或是遗憾解决，最后也没什么太大意义，无论什么事，过几年回头看也都不算事，有的人享受过程，有的人看重结果，有的人只把这个当做人生的一次历练，凡事想开了真的就不会紧张了，小例子：比如你站台上初次演讲，不要想如何能演讲好，这样会紧张，要想你只有那么几分钟演讲，要让大家明白你的意思就足够了。就那么几分钟，你还不细心的表达么？ 哪有时间紧张..

自我安慰法：告诉自己在这种情况下，谁都免不了紧张，同时告诉自己要淡定，自己并不比别人差。
转移注意力法：与其不知原因的紧张，不如想一下具体的注意事项或者要遵循的大体原则。比如面试前等在外面，想一下自己一会进去后要礼貌诚恳，突出重点能力，就是一个大体的原则。有了这些准备就不会莫名的紧张了。

　1、咨询法。对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，或把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张情绪。

　　2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕内关穴，也可消除紧张。洗澡时可自我暗示：紧张已被水冲洗掉了。

　　3、运动法。暂时放下沉重的学习负担，适当运动，忘记一切不快，呼吸新鲜空气，欣赏室外风景，和朋友沟通思想，这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心，对于学习可以起到事半功倍的效果。

　　4、轮换法。根据自己的个性特征制定复习计划，在时间长短、学科轮换等方面合理安排，使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。

　　5、遗忘法。对与应考无关而又难以忘记的事情，可向朋友或面对镜子宣泄一番，然后遗忘掉，留下积极的应考情绪专心复习。

第一，不要把这事情看得多了不起，N多人有和你一样的情况。第二，要知道这事情只是暂时的，过一阵子你就好了。第三，学习积极正面的思考方式，我记得有一句话是形容荡秋千，先把你的心荡过去，身体也就跟着过去了。
你现在先把你的心荡到“积极、阳光、平和、稳重、不患得患失、成功、从容、目标明确”这些字眼里头，然后再带着你的身体一起过去，这是一种心理暗示方法。之前你的焦虑和逃避情绪，应该在这里做一个告别。以后也许也还会有类似的情绪波折，但是一定要相信，这都是个暂时的现象，每当自己消极的时候，稍微休息一下，使用这个积极思考法，让自己顺利荡过情绪危机~
最后，目标要明确，知道自己要去哪里，才能走到目的地。

我自己有个缓解紧张的方法。站起来。全身放松，深呼吸，然后握紧拳头，让全身的肌肉一起紧绷，持续四五十秒到一分钟左右，然后再放松，让身体休息半分钟到一分钟，再接着紧绷全身，再放松。保持深呼吸。可以听一些舒缓的音乐，或者在开阔的地方，眺望远处。跟身边人诉说紧张的情绪。都可以暂时缓解紧张。但是长时间的话还是得让自己有充足的自信。