中考体育一千米。

初三了,我跑完一千米最快就四分钟,跑完都觉得不舒服,这个是不是属于无氧运动了?如果我这样跑的话,大脑供血不足,应该会对学习有影响吧!还是要慢跑。最快最不影响学习的方法是什么,求解啊!!!!!!!!!!

总结一下过来人的经验1000米跑不能用400米的方法跑,一定要切记,400米的时间对1000米的总时间没什么实际意义。跑1000米的方法不等于400+400+200,重要的是节奏,比如说你看电视上运动会里跑1000米的运动员为什么不去报名跑100\200\400?因为方法不一样。400米以下考验的是爆发力,1000米以上考验更多的是耐力,你不可能用100米冲刺的速度去跑1000米。
首先段练你的肺活量和耐力,跑1000米要求3分30秒,这个成绩不算很高。鉴于你还要重主要精力放在学习上,帮你做一个比较可行的锻炼计划,每天20分钟足够了。
第一阶段,你可以用前10天测试自己3:30秒能跑多远,不计距离只计时间,跑前要充分热身,压腿,抻腰什么的不解释了。根据你的身体素质在跑的过程中你会感到有胸闷,呼吸和心跳剧烈的不适应感这先称为体能临界点吧,记录一下这时你跑出了多少米。如果在400米前出现这个状况,说明你前期速度过快,应适当慢一些;如果这个状况出现在600米以后就在后面跑的过程中减速缓冲一下,待状况好转了就可以直接加速冲刺,如果这个状况出现在800米以后,那么恭喜你,你的发展潜力很大。前10天每天自测3:30的跑动距离之后,休息一会余下的锻炼时间就慢跑,不计时也不计距离更不要求速度,就是单纯地跑步练肺活量和耐力。如果感到跑步时头晕,可以做个鼻贴贴在鼻子上,也可以买康泰克的通气鼻贴10多块钱一盒,增加你的呼吸,足球运动员常用,使用方法我不说了。不要和跑得比你快的同学攀比。10天左右时间应该会有比较大的改观。
第二阶段,11~15天,练习跑800米。不用太较真1000米,告诫自己:我只跑800米!用你的全力去跑800米,目标:2分50秒!速度:4~5米/秒。跑完一轮后休息一会再来一轮,第二轮目标:3分钟!用你余下的体力爆发一下。这样子练5天。
第三阶段第16~18天,两周的锻炼已经让你的身体有点吃不消了,那么调整一下把跑步时间全改成慢跑,不计算成绩,每次跑5分钟。这5分钟的时间里不要停,跑得稍稍有点累了就换成走路,目标:5分钟不停止地移动!然后做些别的放松体育运动吧。
第四阶段,18~26天,这些天开始练习1000米。速度4米/秒。有了前段时间的练习,你的体力应该问题不大了,重点记录自己在1000米过程中,体能临界点出现情况,如果出现在800米左右,那么就减速缓冲一下调速心跳和呼吸,待好转了也就剩100米距离不到了,那么就加速冲刺。如果临界点还是出现在600米,那么就缓冲一下身体状态,待恢复后逐渐加速到比临界点来临前略快一点的速度最后200米时逐渐加速冲刺。这样练一段时间让身体充分适应1000米的节奏。
最后阶段26天以后,强化你的1000米。这么多天了你肯定找到跑1000米适合你的方法了,包括体能分配,呼吸节奏。每天两到3组的练习,前400米速度5米/秒,中期保存体力期4米/秒,过了体能临界期后恢复到5米/秒,最后200米逐渐加速冲刺。3:30秒应该不是问题了。
注意事项:
1、跑步过程一定控制速度不要过快,充分利用跑动后的惯性,5米/秒的前期速度,4米/秒的中期速度。
2、跑步时服装尽量要贴身轻便,不可以肥大,阻力小会让你省好多力气,裤子要是紧口运动裤或者短裤,鞋子要软要轻,切记千万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和鞋底鞋面都硬的滑板鞋。如果是室内跑,水波纹鞋底在地板上抓地力最好;塑胶跑道就普通的跑步鞋行了。任何情况下千万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和滑板鞋,一双便宜的帆布运动鞋都比它好。
3、鞋子要合脚。鞋和脚有空隙就穿双厚点的棉袜子,一定要纯棉!
4、第一周锻炼身体会有强烈的疲劳感,多喝点蜂蜜水,里面加一筷子尖盐。直接买冰露的机能水或激活也行,这两种运动饮料会让水份快速吸收。
5、每次跑完步不要马上停下来,继续向前走几十米再休息,不然天气越来越热了心肺会受不了,后果很严重!
6、更重要的是你的文化课复习,每天晚上学习累了可以穿插一些展体拉伸运动,你学校的课间操是最好的方法。
7、双手背后曲膝向后背方向倒着小跳很练腿部力量,方法如下:向前高抬腿跳跃跑三步,双手背后倒着跳三步;高抬腿跳跃跑四步,双手背后倒着跳四步,高抬腿跳跃跑五步,双手背后倒着跳五步;下课时间可以练几组。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2012-10-11
嘿嘿。我今年才中考完,我来告诉你吧
你跑完会不舒服是因为你呼吸的空气少,导致红细胞运氧气也少,就导致会有呼吸加速,胸闷等现象
所以呢,我认为你应该坚持某一项运动,1000长跑没有人一开始就能跑下来就不气喘吁吁的,你肯定是一个月跑的很少吧,再加上肺活量不够,当然对心脏有影响啦、
我给你定个量,每天放学后,你吃完晚饭,休息一会,然后出去跑个15到20分钟,不用快跑,平常的跑步速度就行,千万别太快啊,还有一个就是呼吸的节奏,呼吸的节奏也关系到你跑步的速度,要调整你呼吸的节奏,这个节奏不能快,大概3~4歩一呼吸。
坚持一个月包你有效果。体育课跑跑也行,也可以打打篮球,打篮球属于有氧运动,可以提高肺活量对你的跑步有帮助~
祝学习进步,天天开心~追问

慢跑真的能提高?

追答

现在你的问题是肺活量不够,所以才导致你呼吸不过来。不过不会影响学习,累了之后休息一下就行了,顶多补充点能量吧。
不是慢跑的速度,一般人自行车骑多快你就跑多快(普通人啊!!!)

追问

那是要测一千米,尽量跑的最快。还是慢慢的跑个15到20分钟,,大概3~4歩一呼吸。哪个更好?

追答

大哥啊,听我的没错= = ! 你现在开始训练的话,中考的时候跑1000米根本就没压力的,我就是这样训练过来的,放心好了,再说了不是慢跑!!,是普通人骑自行车的速度!!!
最重要的就是要注意你呼吸的节奏,尽量用鼻子呼吸,并且不要大口大口的呼吸,小口小口的,
你这还有一年呢,我初三下学期才开始训练的,放心啦,绝对能过去的

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第2个回答  2012-10-11
你可以在学习后就练习跑,锻炼意志,每天早上也来点时间跑一下,这样学习也不影响,学习还更有精神。
第3个回答  2012-10-11
刚开始跑觉得不舒服是很正常的,如果是过于辛苦就先试着缩短距离或者降慢速度吧,到联系到一定程度,身体机能自然会要提高,到时就不会感觉不舒服了。慢跑是不会影响学习反而会有益于学习呢!追问

我是说快跑然后感到头晕的情况,会不会影响学习。

追答

不会

第4个回答  2012-10-11
无氧运动只不过对于肌肉而言,大脑没影响,供血也不会不足,休息下就OK

体育中考1000跑步满分是多少秒
100分对应时间为3分28秒。2、高二男生:3分钟41秒得90分,满足标准的表现是3分钟28秒。达到该成绩可以获得满分。3、高三男生:在三年级时,跑完1000米需要不超过3分钟39秒才能获得90分,并且最高可达到100分的成就需要在比赛中完成距离时限为03:27.00的目标。3、大学男生(大一、大二):跑完1...

中考1千米及格分是多少?
因为根据《初中毕业升学体育现场考试成绩标准(男)》表中7分分数线的标准时间是:4′23〞,6.5分分数线的标准时间是4′36〞,4′30〞未到4′36〞,所以分值是6.5分。

中考体育是一千米还是两千米
中考体育的总分通常在30到70分之间,且分值分配大致为平日成绩与中考体育成绩各占三分之一和三分之二。平日成绩主要考察学生的日常体育锻炼情况,而中考体育成绩则是对测试表现的直接评估。这样的设置旨在全面评价学生的体育水平,促进学生在日常生活中保持健康的生活方式,同时也为学生的全面发展提供支持。

一千米中考满分是多少
根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》规定,初中、高中、大学各年级均需测试耐力跑,其中男生需进行1000米跑,而女生则需进行800米跑。对于中考体育而言,1000米长跑的满分成绩为3'40"。在男生的中考1000米长跑成绩等级划分中,及格标准为4'55",良好标准为4'05",优秀标准为3'50",而满分标准...

中考体育1000米满分多少秒
根据《初中毕业升学体育现场考试成绩标准(男)》该表规定10分中1000米,全程时间为3分37秒;及格得分为6分。4分49秒为及格时间;其中6.5分的标准时间是4分36秒,标准时间7分是4分23秒,所以按照4分30秒超过4分36秒,但是没有达到4分23秒,所以得分应该是6.5分。男生1千米和女生800米规则:1、...

中考体育必须考一千米吗
中考体育并非必须考一千米,高考试卷的800米项目就足够体现了体育术科的要求。这表明,中考体育应与高考体育术科保持一致性,提升体育教育的连贯性和统一性。建议中考体育考试内容包括一百米、立定跳远、铅球等项目,与高考体育形成全面一致的测试体系。从初中阶段开始,学生应当加强体育锻炼,保持良好的身体状态...

初中1000米满分是多少秒
初中体育考男子1000米及格:4分49秒。满分(分值为10分):3分37秒。4分30秒分值为:6.5分。根据《初中毕业升学体育现场考试成绩标准(男)》该表规定10分中1000米,全程时间为3分37秒;及格得分为6分,4分49秒为及格时间;其中6.5分的标准时间是4分36秒,标准时间7分是4分23秒,所以按照4分...

体测加分1千米是多少秒初中
就是说一千米的最高分是可以达到120分了,然后再跑快一点,就可能不会再加分了。因为在大多数省市里面,初中中考体育一千米的满分是在三分30秒左右,有的省市是在三分20秒,只要能跑到这两个节点,就可以进入加分。并且最高都是加到120分左右,然后最后再折合算进总成绩。

1千米跑多少分钟及格呢?
1. 中考体育1千米项目的及格分数线是4分49秒。2. 考生需要在6分钟内完成1千米跑步,时间按照秒表记录的分、秒来计算,不足一秒的不计入成绩。3. 如果在6分钟内未能完成全程,考务员会带离跑道,成绩按6分钟计算,记为0分。4. 1千米跑步的满分时间是3分37秒,对应10分。5. 4分30秒的成绩对应6...

体测一千米跑多少分钟及格
正常男生跑1000米大约需要4分钟左右。中考体育1000米满分:3分38秒;《学生体质健康标准》及格为4分50秒,满分为3分48秒;《国家体育锻炼标准》及格成绩为4分15秒,满分为3分35秒。女生的满分和及格分标准时间一般要比男生多一些。正常人跑一千米需要四分钟左右。《学生体质健康标准》中规定男生1000米...

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