中考体育一千米。
初三了，我跑完一千米最快就四分钟，跑完都觉得不舒服，这个是不是属于无氧运动了？如果我这样跑的话，大脑供血不足，应该会对学习有影响吧！还是要慢跑。最快最不影响学习的方法是什么，求解啊！！！！！！！！！！
总结一下过来人的经验1000米跑不能用400米的方法跑，一定要切记，400米的时间对1000米的总时间没什么实际意义。跑1000米的方法不等于400+400+200，重要的是节奏，比如说你看电视上运动会里跑1000米的运动员为什么不去报名跑100\200\400?因为方法不一样。400米以下考验的是爆发力，1000米以上考验更多的是耐力，你不可能用100米冲刺的速度去跑1000米。
首先段练你的肺活量和耐力，跑1000米要求3分30秒，这个成绩不算很高。鉴于你还要重主要精力放在学习上，帮你做一个比较可行的锻炼计划，每天20分钟足够了。
第一阶段，你可以用前10天测试自己3：30秒能跑多远，不计距离只计时间，跑前要充分热身，压腿，抻腰什么的不解释了。根据你的身体素质在跑的过程中你会感到有胸闷，呼吸和心跳剧烈的不适应感这先称为体能临界点吧，记录一下这时你跑出了多少米。如果在400米前出现这个状况，说明你前期速度过快，应适当慢一些；如果这个状况出现在600米以后就在后面跑的过程中减速缓冲一下，待状况好转了就可以直接加速冲刺，如果这个状况出现在800米以后，那么恭喜你，你的发展潜力很大。前10天每天自测3:30的跑动距离之后，休息一会余下的锻炼时间就慢跑，不计时也不计距离更不要求速度，就是单纯地跑步练肺活量和耐力。如果感到跑步时头晕，可以做个鼻贴贴在鼻子上，也可以买康泰克的通气鼻贴10多块钱一盒，增加你的呼吸，足球运动员常用，使用方法我不说了。不要和跑得比你快的同学攀比。10天左右时间应该会有比较大的改观。
第二阶段，11~15天，练习跑800米。不用太较真1000米，告诫自己：我只跑800米！用你的全力去跑800米，目标：2分50秒！速度：4~5米/秒。跑完一轮后休息一会再来一轮，第二轮目标：3分钟！用你余下的体力爆发一下。这样子练5天。
第三阶段第16~18天，两周的锻炼已经让你的身体有点吃不消了，那么调整一下把跑步时间全改成慢跑，不计算成绩，每次跑5分钟。这5分钟的时间里不要停，跑得稍稍有点累了就换成走路，目标：5分钟不停止地移动！然后做些别的放松体育运动吧。
第四阶段，18~26天，这些天开始练习1000米。速度4米/秒。有了前段时间的练习，你的体力应该问题不大了，重点记录自己在1000米过程中，体能临界点出现情况，如果出现在800米左右，那么就减速缓冲一下调速心跳和呼吸，待好转了也就剩100米距离不到了，那么就加速冲刺。如果临界点还是出现在600米，那么就缓冲一下身体状态，待恢复后逐渐加速到比临界点来临前略快一点的速度最后200米时逐渐加速冲刺。这样练一段时间让身体充分适应1000米的节奏。
最后阶段26天以后，强化你的1000米。这么多天了你肯定找到跑1000米适合你的方法了，包括体能分配，呼吸节奏。每天两到3组的练习，前400米速度5米/秒，中期保存体力期4米/秒，过了体能临界期后恢复到5米/秒，最后200米逐渐加速冲刺。3：30秒应该不是问题了。
注意事项：
1、跑步过程一定控制速度不要过快，充分利用跑动后的惯性，5米/秒的前期速度，4米/秒的中期速度。
2、跑步时服装尽量要贴身轻便，不可以肥大，阻力小会让你省好多力气，裤子要是紧口运动裤或者短裤，鞋子要软要轻，切记千万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和鞋底鞋面都硬的滑板鞋。如果是室内跑，水波纹鞋底在地板上抓地力最好；塑胶跑道就普通的跑步鞋行了。任何情况下千万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和滑板鞋，一双便宜的帆布运动鞋都比它好。
3、鞋子要合脚。鞋和脚有空隙就穿双厚点的棉袜子，一定要纯棉！
4、第一周锻炼身体会有强烈的疲劳感，多喝点蜂蜜水，里面加一筷子尖盐。直接买冰露的机能水或激活也行，这两种运动饮料会让水份快速吸收。
5、每次跑完步不要马上停下来，继续向前走几十米再休息，不然天气越来越热了心肺会受不了，后果很严重！
6、更重要的是你的文化课复习，每天晚上学习累了可以穿插一些展体拉伸运动，你学校的课间操是最好的方法。
7、双手背后曲膝向后背方向倒着小跳很练腿部力量，方法如下：向前高抬腿跳跃跑三步，双手背后倒着跳三步；高抬腿跳跃跑四步，双手背后倒着跳四步，高抬腿跳跃跑五步，双手背后倒着跳五步；下课时间可以练几组。
首先段练你的肺活量和耐力，跑1000米要求3分30秒，这个成绩不算很高。鉴于你还要重主要精力放在学习上，帮你做一个比较可行的锻炼计划，每天20分钟足够了。
第一阶段，你可以用前10天测试自己3：30秒能跑多远，不计距离只计时间，跑前要充分热身，压腿，抻腰什么的不解释了。根据你的身体素质在跑的过程中你会感到有胸闷，呼吸和心跳剧烈的不适应感这先称为体能临界点吧，记录一下这时你跑出了多少米。如果在400米前出现这个状况，说明你前期速度过快，应适当慢一些；如果这个状况出现在600米以后就在后面跑的过程中减速缓冲一下，待状况好转了就可以直接加速冲刺，如果这个状况出现在800米以后，那么恭喜你，你的发展潜力很大。前10天每天自测3:30的跑动距离之后，休息一会余下的锻炼时间就慢跑，不计时也不计距离更不要求速度，就是单纯地跑步练肺活量和耐力。如果感到跑步时头晕，可以做个鼻贴贴在鼻子上，也可以买康泰克的通气鼻贴10多块钱一盒，增加你的呼吸，足球运动员常用，使用方法我不说了。不要和跑得比你快的同学攀比。10天左右时间应该会有比较大的改观。
第二阶段，11~15天，练习跑800米。不用太较真1000米，告诫自己：我只跑800米！用你的全力去跑800米，目标：2分50秒！速度：4~5米/秒。跑完一轮后休息一会再来一轮，第二轮目标：3分钟！用你余下的体力爆发一下。这样子练5天。
第三阶段第16~18天，两周的锻炼已经让你的身体有点吃不消了，那么调整一下把跑步时间全改成慢跑，不计算成绩，每次跑5分钟。这5分钟的时间里不要停，跑得稍稍有点累了就换成走路，目标：5分钟不停止地移动！然后做些别的放松体育运动吧。
第四阶段，18~26天，这些天开始练习1000米。速度4米/秒。有了前段时间的练习，你的体力应该问题不大了，重点记录自己在1000米过程中，体能临界点出现情况，如果出现在800米左右，那么就减速缓冲一下调速心跳和呼吸，待好转了也就剩100米距离不到了，那么就加速冲刺。如果临界点还是出现在600米，那么就缓冲一下身体状态，待恢复后逐渐加速到比临界点来临前略快一点的速度最后200米时逐渐加速冲刺。这样练一段时间让身体充分适应1000米的节奏。
最后阶段26天以后，强化你的1000米。这么多天了你肯定找到跑1000米适合你的方法了，包括体能分配，呼吸节奏。每天两到3组的练习，前400米速度5米/秒，中期保存体力期4米/秒，过了体能临界期后恢复到5米/秒，最后200米逐渐加速冲刺。3：30秒应该不是问题了。
注意事项：
1、跑步过程一定控制速度不要过快，充分利用跑动后的惯性，5米/秒的前期速度，4米/秒的中期速度。
2、跑步时服装尽量要贴身轻便，不可以肥大，阻力小会让你省好多力气，裤子要是紧口运动裤或者短裤，鞋子要软要轻，切记千万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和鞋底鞋面都硬的滑板鞋。如果是室内跑，水波纹鞋底在地板上抓地力最好；塑胶跑道就普通的跑步鞋行了。任何情况下千万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和滑板鞋，一双便宜的帆布运动鞋都比它好。
3、鞋子要合脚。鞋和脚有空隙就穿双厚点的棉袜子，一定要纯棉！
4、第一周锻炼身体会有强烈的疲劳感，多喝点蜂蜜水，里面加一筷子尖盐。直接买冰露的机能水或激活也行，这两种运动饮料会让水份快速吸收。
5、每次跑完步不要马上停下来，继续向前走几十米再休息，不然天气越来越热了心肺会受不了，后果很严重！
6、更重要的是你的文化课复习，每天晚上学习累了可以穿插一些展体拉伸运动，你学校的课间操是最好的方法。
7、双手背后曲膝向后背方向倒着小跳很练腿部力量，方法如下：向前高抬腿跳跃跑三步，双手背后倒着跳三步；高抬腿跳跃跑四步，双手背后倒着跳四步，高抬腿跳跃跑五步，双手背后倒着跳五步；下课时间可以练几组。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-10-11
嘿嘿。我今年才中考完，我来告诉你吧
你跑完会不舒服是因为你呼吸的空气少，导致红细胞运氧气也少，就导致会有呼吸加速，胸闷等现象
所以呢，我认为你应该坚持某一项运动，1000长跑没有人一开始就能跑下来就不气喘吁吁的，你肯定是一个月跑的很少吧，再加上肺活量不够，当然对心脏有影响啦、
我给你定个量，每天放学后，你吃完晚饭，休息一会，然后出去跑个15到20分钟，不用快跑，平常的跑步速度就行，千万别太快啊，还有一个就是呼吸的节奏，呼吸的节奏也关系到你跑步的速度，要调整你呼吸的节奏，这个节奏不能快，大概3~4歩一呼吸。
坚持一个月包你有效果。体育课跑跑也行，也可以打打篮球，打篮球属于有氧运动，可以提高肺活量对你的跑步有帮助~
祝学习进步，天天开心~追问
你跑完会不舒服是因为你呼吸的空气少，导致红细胞运氧气也少，就导致会有呼吸加速，胸闷等现象
所以呢，我认为你应该坚持某一项运动，1000长跑没有人一开始就能跑下来就不气喘吁吁的，你肯定是一个月跑的很少吧，再加上肺活量不够，当然对心脏有影响啦、
我给你定个量，每天放学后，你吃完晚饭，休息一会，然后出去跑个15到20分钟，不用快跑，平常的跑步速度就行，千万别太快啊，还有一个就是呼吸的节奏，呼吸的节奏也关系到你跑步的速度，要调整你呼吸的节奏，这个节奏不能快，大概3~4歩一呼吸。
坚持一个月包你有效果。体育课跑跑也行，也可以打打篮球，打篮球属于有氧运动，可以提高肺活量对你的跑步有帮助~
祝学习进步，天天开心~追问
慢跑真的能提高？
追答现在你的问题是肺活量不够，所以才导致你呼吸不过来。不过不会影响学习，累了之后休息一下就行了，顶多补充点能量吧。
不是慢跑的速度，一般人自行车骑多快你就跑多快（普通人啊！！！）
那是要测一千米，尽量跑的最快。还是慢慢的跑个15到20分钟，，大概3~4歩一呼吸。哪个更好？
追答大哥啊，听我的没错= = ！ 你现在开始训练的话，中考的时候跑1000米根本就没压力的，我就是这样训练过来的，放心好了，再说了不是慢跑！！，是普通人骑自行车的速度！！！
最重要的就是要注意你呼吸的节奏，尽量用鼻子呼吸，并且不要大口大口的呼吸，小口小口的，
你这还有一年呢，我初三下学期才开始训练的，放心啦，绝对能过去的
第2个回答 2012-10-11
你可以在学习后就练习跑，锻炼意志，每天早上也来点时间跑一下，这样学习也不影响，学习还更有精神。
第3个回答 2012-10-11
刚开始跑觉得不舒服是很正常的，如果是过于辛苦就先试着缩短距离或者降慢速度吧，到联系到一定程度，身体机能自然会要提高，到时就不会感觉不舒服了。慢跑是不会影响学习反而会有益于学习呢！追问
我是说快跑然后感到头晕的情况，会不会影响学习。
追答不会
第4个回答 2012-10-11
无氧运动只不过对于肌肉而言，大脑没影响，供血也不会不足，休息下就OK
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