如何在一个月内提升100米跑步速度

还有一个月运动会了，我距去年第一名的成绩相差了5秒。这一个月我要怎么做能提升个2，3秒的？（追第一应该是很难的。）还有穿钉子鞋好不好？

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相关建议 2012-09-13

百米是主要靠个人的爆发力和身体协调性.短时间练习腿部股头肌和腓肠肌练习举杠铃斜坡腿屈伸练习腿部爆发力

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第1个回答 2012-09-13

高抬腿运动可以增加腿部肌肉让自己的腿部更有力坚持一段时间基本上可以提高上去

第2个回答 2012-09-13

要想在短时间内取的好成绩，关键是自身的爆发力和身体协调性，多联系快速跑，高频率高抬腿跑，关键是退步的肌肉爆发力。

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