跑完步之后怎么快速恢复体力
我们学校现在体育课要求跑三次600米，还要计时。我体育是属于相当悲剧的那种，所以请问大家在运动完之后有什么办法可以恢复一些体力......至少能让我三次都跑及格的体力.....
你好，我是中学体育老师，也一直带训练，我来回复你。
在有一定的负荷地跑完步后，有两种休息。
一是被动性休息。即：完全休息，比如：睡觉等。这种完全被动的休息也可以恢复体力。
二是积极性休息。即：进行一些其它活动，转移注意力，放松心情，恢复体力。如：打打球等。
还可以进行一些按摩、调息等放松活动。
我建议你，在跑完600米后，先在场地上走走，加深呼吸，待心率基本恢复后，进行一些按摩和调息活动。30分钟后（或下一节课后），适当补充一些巧克力，补充能源物质。在补充水时，要小量地喝，不要一口气喝大量的水，对身体不好。
另外，跑600米时，你一定要匀速跑，即便是记时，你也必须匀速跑，因为这个距离对你来说，算距离比较长了，而匀速跑是中长跑的最基本跑法。跑的时候，一定要加深、加长呼吸，跑姿轻松，重心平稳。一定要坚持不让自己掉队。逐渐，你会发现你终于能匀速跟上队伍了，只要不掉队，通常都能及格的。
祝你好运！也希望得到你的采纳。追问
在有一定的负荷地跑完步后，有两种休息。
一是被动性休息。即：完全休息，比如：睡觉等。这种完全被动的休息也可以恢复体力。
二是积极性休息。即：进行一些其它活动，转移注意力，放松心情，恢复体力。如：打打球等。
还可以进行一些按摩、调息等放松活动。
我建议你，在跑完600米后，先在场地上走走，加深呼吸，待心率基本恢复后，进行一些按摩和调息活动。30分钟后（或下一节课后），适当补充一些巧克力，补充能源物质。在补充水时，要小量地喝，不要一口气喝大量的水，对身体不好。
另外，跑600米时，你一定要匀速跑，即便是记时，你也必须匀速跑，因为这个距离对你来说，算距离比较长了，而匀速跑是中长跑的最基本跑法。跑的时候，一定要加深、加长呼吸，跑姿轻松，重心平稳。一定要坚持不让自己掉队。逐渐，你会发现你终于能匀速跟上队伍了，只要不掉队，通常都能及格的。
祝你好运！也希望得到你的采纳。追问
学校里的跑步是指跑三次六百米的计时跑，休息间隔时间就只有五分钟.....用那五分钟打球不太正常.....
追答哦，我以为你问的是一节这样的课下来后的休息。那5分钟，只能是走动一下，调整呼吸，不要去想着或者去感受累的感觉，这样会成为一种自我的负面暗示的。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-09-12
1、跑完步之后，屁股、大腿那里会很酸，这个时候如果你不动的话，会花费很多时间去恢复。所以，在跑完中短跑后，你需要做的不是赶紧坐下来，而是慢慢地走一走，压压腿。这不仅会提高你的跑步素质，还会使你的体力得到迅速的恢复。
2、跑完步后，不要一下子喝很多水，你可以选择和运动型的饮料，比如：激活，脉动，佳得乐等等，这些饮料可以让你在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。
3、剧烈的运动后，体内的糖分会不足，你需要补充一些糖分。你可以在书包里放几颗糖，在体育课回来之后吃上一颗，你的能量就会相对较快地恢复。
4、虽然很累，但是你需要保持心情的愉快，跑完步后，适当地学会转移一下注意力，然后你会发现：似乎没什么累的了。
5、运动完后人的心境会变得不一样，你可以跟你朋友聊聊天、唱唱歌来缓解紧张疲倦的心情。
2、跑完步后，不要一下子喝很多水，你可以选择和运动型的饮料，比如：激活，脉动，佳得乐等等，这些饮料可以让你在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。
3、剧烈的运动后，体内的糖分会不足，你需要补充一些糖分。你可以在书包里放几颗糖，在体育课回来之后吃上一颗，你的能量就会相对较快地恢复。
4、虽然很累，但是你需要保持心情的愉快，跑完步后，适当地学会转移一下注意力，然后你会发现：似乎没什么累的了。
5、运动完后人的心境会变得不一样，你可以跟你朋友聊聊天、唱唱歌来缓解紧张疲倦的心情。
第2个回答 2012-09-08
首先要积极的放松身体，比如用手拍打大小腿肌肉，上臂肌肉，还可以进行放松跑，这都属于积极性休息;当然晚上洗个澡，补充营养，充足的睡眠也很重要，还可以听一听轻松的音乐。。。呵呵！第二天，任然可以像战士一样去战斗。
第3个回答 2012-09-08
你可以在跑步前做做准备活动，比如伸伸筋骨什么的，然后在跑的时候你的呼吸要均匀有节奏，不要打乱顺序，因为这样你的气息就会突然短气，你会不由自主的想停下来。还有，跑完一次你可以抖抖腿放松一下，喝点水，注意，运动完不能马上坐下和冲凉水。嘻嘻，我就知道这么多啦，据说挺好用的，我就是这样的，希望能采纳哦
第4个回答 2017-03-26
运动后恢复体力：
不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
食物
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧
但这个食谱应该具备以下条件：
1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳
不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
食物
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧
但这个食谱应该具备以下条件：
1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。
3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。
9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。
10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳
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