左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。
你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。
腰间盘突出的人适合什么运动
1. 散步或轻度徒步：这些活动对腰部冲击较小，且能帮助患者活动身体，缓解僵硬感。2. 瑜伽：瑜伽中的某些动作如倒立式、桥式等，可以在专业指导下帮助缓解腰部压力，增强腰部的柔韧性。但需避免过度扭转和弯腰的动作。3. 游泳：游泳是一种全身运动，可以减轻腰部负担，同时水的浮力可以减轻腰椎压力，是一...
腰间盘突出做什么运动好
第二种运动方式是小燕飞的动作，具体的操作方式是患者俯卧在床上，患者的头部和双腿远离床面，从而达到训练肌肉力量的目的。
腰间盘突出可以做什么运动
游泳是一种全身运动，可以减轻腰椎负担，增强肌肉力量。在水中的浮力作用下，腰椎所受压力减小，有助于缓解腰间盘突出带来的不适。3. 瑜伽 瑜伽中的某些动作可以针对腰部进行柔和的拉伸和锻炼，提高腰部肌肉的柔韧性和力量。但腰间盘突出的患者在做瑜伽时，应避免一些过度扭转和弯曲的动作。4. 太极拳 ...
腰间盘突出做什么运动好
1. 瑜伽：瑜伽中的各种体式可以帮助提高腰部的柔韧性和肌肉力量，对于缓解腰间盘突出的症状非常有益。2. 游泳：作为一种低冲击力的运动，游泳可以减轻腰椎的压力，同时增强肌肉力量，是腰间盘突出患者的一个理想选择。3. 慢跑或散步：这些有氧运动能够增强身体素质和肌肉耐力，有助于缓解腰痛，同时对...
腰间盘突出适合做什么运动
身体并没有太大的不适，这时可以增加体育锻炼，增加腰肌力量，会使腰椎间盘突出不容易复发。平时可以多做体育运动，比如游泳、散步或者慢步跑、瑜伽等多种运动都是适合的。对于急性或者比较重的体育训练是不需要做的，比如打篮球、踢足球和举杠铃等比较强烈的运动尽量禁止。
腰间盘突出能做什么运动
一、有氧运动 腰间盘突出患者适合进行有氧运动，如慢跑、散步等，这些运动能够增强心肺功能，同时不加重腰部负担。二、柔韧性训练 进行柔和的伸展运动，如瑜伽或太极，有助于增强腰部肌肉的柔韧性，预防进一步的损伤。特别是瑜伽中的某些体位，如猫牛式，可以直接针对腰部进行锻炼。三、游泳 游泳是一种...
腰间盘突出运动疗法怎么做?腰间盘突出锻炼注意什么?
这种疾病的主要表现症状有腰痛、下肢痛等等,严重时甚至会影响人们正常走路,对人们伤害非常大,所以要及时锻炼,缓解腰椎间盘突出的症状,那腰间盘突出的运动方法主要有哪些呢?1、桥式运动取仰卧位,双腿屈曲,抬起臀部,同时挺胸挺腰,犹如“半桥”以后随着腰背肌力量的增强可增加难度;取仰卧位,用头、双肘及双足跟接触床...
腰间盘突出做什么运动好
一、推荐的运动 1. 瑜伽：瑜伽动作中的舒展与平衡练习可以帮助提高腰部的柔韧性和肌肉力量，有助于缓解腰间盘突出的症状。2. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻腰椎的压力，同时增强肌肉力量。3. 慢跑或散步：这些有氧运动能够增强身体素质，提高肌肉耐力，有助于缓解腰痛。4. 太极：太极的...
腰间盘突出做哪些运动
第一、最好的是游泳，在水中游泳的时候腰部的椎间盘不会受到挤压，并且在蛙泳的时候病人的腰部向前突出，有利于椎间盘突出物的还纳、粘连的松解、腰部肌肉的锻炼，是最好的康复锻炼方法。在游泳的时候注意水温不要过低，防止风寒湿邪侵袭。第二、在家里做的最好的运动，就是做小燕飞，病人趴在床上，...
什么运动对腰间盘突出有好处
由于要换气，颈椎也是有规律的向上伸展，这样就有利于腰椎间盘的复位，加强颈腰肌的力量。第二、可以进行飞燕式的动作，要找一张硬床俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头和下肢有规律地往上翘，一天可以做4-6次，每次可以持续10分钟左右，这样也有利于腰部肌肉的力量增强，改善椎间盘突出的症状。
