然后是速度 多联系间接冲刺跑
再有是耐力 长跑 跳绳 等等很多很多方法。
配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练
方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30 秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
这些都是跑酷基础练习。 只有把这些练好了 才能接触更高级的跑酷技巧与锻炼。
跑酷不是练几个月就能玩了的。 你得有恒心坚持 几年之久 才能真正成为一名跑酷能手.
首先你的身材-------不能过胖
主要是你的体能：
第一你的双力臂和引体必须可以很轻松的做到5-10个、不要觉得少，做完5-10个后你不能觉得累，这是最基本，没有上限，越多越好
第二就是你的弹跳力，建议你去练背手跳台阶，一次不用太多，100个就行了，这也是基础，没上线 台阶高度可以自己适当的提高、
第三是你的耐力，这个你就挑战自己的极限就行，我个人认为不需要标准
除了体能外、最重要的是你的心理素质-----------不能恐高
你要有一种意识--当你站在2米高的墙时 看到的其实并不是你脚站的高度，要用你看到的高度减去你的身高，这才是你与地面的高度（你眼看到的是超过2米很多的高度，所以你怕）、不要怕跳下去会怎样，如果你不放心除了我以上说的三种体能训练外再加上 抗冲击 训练 上肢就做一下空拍俯卧撑（我不知道专业名词，就是弯下去，利用胳膊里的力气迅速支撑 利用惯性将除脚在地面外全身离开地面，在空中拍一下手 下落时用手撑住，重复做）或是用拳头做俯卧撑（掌变拳）
当然，判断力也要有，那些是自己可以的（可以的一定不要犹豫大胆做不然不会有提升），那些自己还不行、
剩下的么，就是技巧了
除了本能动作外（是个锻炼的人就会 像一阶猩猩跳）危险动作先不要尝试，2米高的墙如果没练过的话第一次最好不要直接跳，来到墙边，转过身手撑着墙，然后慢慢放下，直至到刚要做引体向上的姿态，这时候就不是2米高的高度了，是2米减去你的身高，等这种方法你习惯了，再用下一种 不用转过身了，坐在墙上，双手撑着墙，脚腕弯曲碰到墙，这是也不是2米高的高度，而是2米减去你腿的长度（小腿加一般的大腿） 脚蹬着墙跳下去，习惯了这两种方法，心理障碍进本就没了-----------------别告诉我你这两种都不敢！！！！
好了就说这么多，不会再问我吧，动作什么的百度上有，优酷里比较靠谱些
祝你成功，请采纳
跑酷的基本身体训练
一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长...
跑酷运动要求
跑酷运动是一项极具挑战性和技巧性的运动，其要求主要集中在以下几个方面：身体协调性、力量、弹跳能力、勇气以及一系列基本动作的掌握和锻炼。首先，身体协调性是跑酷运动的基石。天生协调性好的人往往能够更快地适应跑酷的节奏，而协调性不强的人则可能需要更多的时间和努力来提高。力量训练同样重要，包括...
跑酷需要怎么样的体能?如何去锻炼?
一般有两种方法,脚滑法和手抓法;16. 猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样,在奔跑的过程中用我们的双手按着障阻锋辩碍物然后双脚打开跨过去;17. 精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬;18. 插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处,如:天窗,窗口等...
跑酷如何训练方法
1、跑步：跑步可以提高体能和耐力，是跑酷的基础训练。建议每周进行3-4次，每次30分钟以上，逐渐增加距离和时间。2、动态热身：在进行跑酷训练前进行动态热身可以帮助身体更好地适应跑酷运动。动态热身包括腿部拉伸、背部转动、手臂挥舞等动作，可有效减少运动损伤的风险。3、技巧练习：跑酷的技巧包括跳跃、攀...
跑酷需要哪些身体素质 要怎么训练
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
我要自学跑酷,必要的身体素质我应该怎样提高?
美国纵跳训练计划 没办法这个东西不能少 根据你训练的时间来决定强度 每2天一次（这个练习完15周的就可以不用再练习了）快速提腿 ： 就是双腿像深蹲那样快速的提起来然后在放下 30次\/2组 每天1次 立定跳远：20分钟 找适合自己极限的距离来跳 但是也不要太远 要考虑到后面的体能 蛙跳：...
本人15岁高一生, 我想学习跑酷. 我的身体素质平凡.
建议 俯卧撑每天50个，上下午分着做。做完俯卧撑哑铃飞鸟50个，每天100个。仰卧起坐神马的都是必须做的，注意不要使用一种方法做俯卧撑，要用多种方法。正手的引体向上，每天10个。反手的好做一次就30多个。最后一项练习长跑吧。每天3000米。对了一定要穿减震能力强一些的运动鞋。最好穿专门用来跑酷的...
跑酷怎么练
1. 基础训练 跑酷需要具备一定的身体素质，包括力量、灵敏度、柔韧性和耐力。因此，建议在开始跑酷训练之前，先进行一些基础训练，如重量训练、柔韧性训练、敏捷性训练和有氧训练等。这些训练可以帮助你增强身体素质，提高跑酷能力。2. 寻找合适的场地 跑酷需要有合适的场地进行训练，最好选择城市环境中的...
跑酷的要求有几点? 例如身高 体型 胖瘦 体重
身高 体型 胖瘦 体重---没有具体的要求...1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，2.力量是不可或缺的东西，肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。4.其实最重要的是，勇气......
跑酷运动对身体素质有什么要求?该怎样锻炼?
基本素质要求 1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。 2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的...
