我每天晚上有1小时时间练健美，我主要想练上身，但是想进行高效的练习，请哪位高人给我一个具体的方案！

练肌肉时间怎么安排?中间间隔多少为好?
一胸肌:不用工具的话,效果会差很多,但是也有办法,就是俯卧撑,加大难度的话就找根凳子,把脚放凳子上,使手撑起时腿部与身体平行,更大难度就在背上放置不容易滑落的重物,重量自己控制 二:腹肌:睡在床上,头跟向上与床保持45度角.且脚也微微上抬,并坚持一两分钟就可以了,但是得经常做,不要懒哦,懒了就没效果...

如何练上身肌肉?
此外,采用下列动作进行综合训练也是一条重要途径:后屈体成桥形,做大幅度的负重前屈体;仰卧举腿,臀部坐墙脚,向上高卷身;在高单杠上悬垂做负重高举腿;在吊环上挂膝倒悬垂做负重高卷身;等等,练习应以慢速静力为主。 静力练习辅以动力练习,大难度动作辅以多变动作,这恐怕就是练得“腹肌惊人”的秘密。 (二)腰肌...

每天坚持用哑铃健身1小时,这样锻炼能否达到健身效果?
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 ...

锻炼身体,我想把上身练壮,下身练瘦。怎么安排锻炼项目
力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12...

怎么练上半身的肌肉
卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏...

请问如何练习上身 使上身变强壮
胸部健美的训练方法有: (1)仰卧推举。 预备:仰卧在隔架或长凳上,两手以中等握距握杠铃,伸直两臂动作:缓慢屈臂使横杠降到乳头附近,随即两臂用力伸直。每组重复6-12次。 在动作过程中,要使头、背、臀部紧贴凳面。此练习主要发展胸大肌,对发展肩部的三角肌和上臂的肱三头肌也有较好的效果。 (2)双杠臂屈伸。

健美爱好者在家艰辛自学问题,请大家帮忙解惑。
仰卧举腿 各三组 周五 练习二、三头 杠铃弯举、哑铃弯举，俯身臂屈伸，仰卧后撑，仰卧起坐 各三组 俯卧撑不用每天做，这样效果反而没有，可以放在周三练一次。我认为健身主要是如何能坚持、能科学的练，器材的好与差并不重要，好条件有好条件的练法，差条件也有差条件的练法。

上身肌肉怎么练
8磅9磅哑铃各一个,一对15公斤的拆卸哑铃!但是我不知道怎么练,怎么分配的练,我主要想练腹部以上所有肌肉!各位大虾,给我写套训练计划吧。复制的我早都看过了。什么,平卧哑铃推举、上斜哑铃推举、上斜哑铃飞鸟、坐姿哑铃飞鸟、坐姿哑铃推举、斜板仰卧起坐等等。我知道这些都是练上肢力量的,但是不知道该怎么做这些...

健身训练计划
卧推是训练胸肌最好的动作,同时也是许多健美爱好者最喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身最好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。 起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏...

如何在家锻炼胸部及腹部肌肉
如果每天练习，时间不要超过40分钟，如果每周练习，时间应该保持不超过2小时。上身主要练习力量比如各种哑铃卧推、飞鸟或者俯卧撑，“划船”和引体向上能有效练习背肌。（以上每组20个，每天4组）。你可以在做俯卧撑的时候，双手支撑分开大约一拳的距离做效果比较好。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好。 教你个...