月底有个1000米跑步体测，还有13天的时间，最快成绩5分40秒吧，怎么练才能跑到4分30秒，每次

公安体测,1000米如何训练可以快速提高成绩?
体育生指导下的训练，7-10天内，可以显著提升5分左右的水平，快速提高30-40秒的成绩。每日跟踪跑步状态，制定合理的配速和训练项目，有助于踏准超量恢复的节奏。同时，对于摸高项目不达标的情况，可通过篮球弹跳专项训练，轻松助力公考体测。

跑1000米差不多4分50秒,怎样提高20秒,体测要4分半及格。。。_百度知...
   1.一般早上锻炼比较好，最好早上起来吃一点点东西，不要吃饱，吃一点点点就好（为了补充一小些能量而不会出现头晕）跑前热身最最最重要看图有详细热身教程，热身运动主要都是些拉伸运动，看图照着做就行了，做完了呢就准备开始，先不用给自己计时，开始跑，现在不最求速度（匀速慢跑就...

我1000米跑要5分钟,一个星期能提高到4分25秒不?有什么方法
3. 进行间歇性训练：间歇性训练是一种有效的训练方法，可以提高身体的耐力和速度。例如，在跑步中加入一些高强度的间歇训练，例如每200米或400米进行一次全力冲刺。4. 练习爬楼梯：爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以帮助提高身体的耐力和力量。可以选择一些有楼梯的地方进行训练，例如公园、大楼等。5....

...还有一年体测了,现在跑1000米要5分多钟,怎么才能提到4分以内啊...
你需要一块心率表来监测你的心率，确定训练强度！每天训练三段：热身5分钟（慢跑+压腿、踢腿、屈伸），正式练习，放松（慢跑+压腿、踢腿、屈伸）第一天训练：以你最大心率（220-年龄）的70-90%的强度跑一个12分钟跑，记下你的距离（比如2400米之类）；一定要尽你所能的跑完12分钟并把心率控制在最...

一千米体能测试4分25秒锻炼方法?
把双腿拉到最开但不要合不过去，跑步的时候姿势要对，双臂不要使劲摇摆，轻微晃动保持平衡，最后冲刺手臂有多高抬多高利用手臂带动腿部，跑的时候呼吸要有节奏，呼吸的节奏和脚的节奏是交叉的，三步一吸。一定要增加耐力，体能都是锻炼出来的，事先要好好热身，把筋都拉开了再跑，这样很轻松的。

如何在短时间提高跑步速度?
关于跑步提速的问题，请你每天去跑，跑的时候要给自己一个计划，比如1000米你的目标是4分20跑完，你每天就冲着这个目标，尽全力去跑，去追这个时间，这周跑5分，练一周，下周就要想着跑4分50，对于1000米这种中长跑来说，你快10秒慢10秒其实就是一个冲刺的事儿，11周的时间，每周至少跑5天，5...

准备考1000米体测了 紧张得脚软了 请知道的朋友 给我一些鼓励 或者一些...
平时要是有锻炼的话，我想3分40应该不是问题，剩下得是心态其他之类的...但如果是临时抱佛脚，平常也是宅着没这动的话。。临考这几天时间还真不能客观改变什么 别信什么跑前喝红牛什么的小宇宙爆发，然后狂飙一千M。。那个也不是我损谁。。只是想建议平常要多锻炼，这样考体育长跑就没那么慌，...

1000m长跑技巧
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气...

1000米跑步,可以尝试间歇跑吗?
一般来说是可以的。首先大学的体侧肯定不只是跑步一个项目，跑步的话就只能对体测的跑步项目来说。9-10分钟跑两公里的速度，换算一下就是一公里（1000米）4分30秒-5分。男生体测1000米及格线应该是4分30秒左右，女生800米没有研究过，也是4分30秒左右。所以9分钟两公里的速度理论上足以及格。然而...

临近体测,如何快速提高1000米跑成绩
1. 通过持续性长跑训练，可以有效提升基础耐力。需要注意的是，训练时速度不宜过慢，以确保效果。通常，训练距离应在5000米左右，训练总时间可在0.5至3小时之间。2. 间歇性跑法是提升中长跑成绩的关键。对于1000米跑，也可以采用间歇性跑法训练。这种训练方法包括在每组训练后安排一段时间的休息，以快速...