一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、卷”千斤腕“。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1.2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。本回答被提问者和网友采纳
扳手腕能说明力气大吗
1、腕弯举 坐在凳上(或半蹲)两手反握横杠(或大哑铃)，将腕关节垫放在膝关节(或凳上)，肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指...
扳手腕靠的是哪里的力气
所以若是想锻炼扳手腕的力气，就需要锻炼上肢的力量，最常见的锻炼方式有俯卧撑、举哑铃、引体向上等，同时平时在扳手腕的时候也不要一开始就用力过猛，最好慢慢加大力度。扳手腕不仅是一种游戏，也是一项运动，它对于锻炼我们上肢的肌肉力量有一定的作用，不过在扳手腕的时候也要注意方法，正式开始的时候...
掰手腕,要怎么练才厉害
扳手腕用到的肌肉是 小臂 肱三头肌外侧 三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大 不必专门用哑铃锻炼 在这方面，徒手锻炼会比哑铃好很多，给你四个动作，有时间就做吧，晚上，早上都可以，做四组，每组不必都用全力，百分之八十就好 按难度顺序给你，你可以分阶...
扳手腕的力量怎么练?
腕弯举 坐在凳上（或半蹲）两手反握横杠（或大哑铃），将腕关节垫放在膝关节（或凳上），肘关节紧贴大腿，然后手腕用伸开的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸开并握住横杠，腕弯举的动作要慢，这样可以有效地发展屈腕、屈指肌群的力量。如采用正握腕屈伸动作，则主要发展前臂背侧面伸指...
如何迅速锻炼手臂力量,扳手腕的力量?
扳手腕涉及到前臂力量，后臂主要起到一个辅助作用所以扳手腕只需要增强对前臂的训练，就像是截拳道也是一个道理。前臂的训练可以参考李小龙的训练，李小龙本身就是个前臂训练狂，所以他的训练计划是无可挑剔的。腕力棒：用一根木棍绑上绳子下面吊块砖手臂向前伸直只靠手腕转动木棍手臂不能动直到手臂完全酸软...
怎么锻炼扳手腕的力量
那就每天早上起来跑步，跑完了压下腿，然后仰卧起坐，完了之后俯卧撑，根据自己身体情况看能坚持几个，每天加五个就ok了，要坚持。
怎么锻炼扳手腕的力量
就是提高小臂的力量，可以用握力器或者哑铃弯举锻炼。
如何提高扳手腕的力量
在方法上，我并不是很专业的，平时没有怎么对决过。不过，以上的锻炼方法是基于扳手腕的力量参与原理而进行的针对训练。以下附上坐姿反握腕弯举的图片（红色部位为重点锻炼部位）希望能对你有所帮助。坐姿正握腕弯举的动作和它差不多，锻炼的部位也一样，只是锻炼的是小臂和掌部的内侧肌肉。祝你成功...
电视上的扳手腕,也是很多人参与的运动,怎么加强腕部力量?
电视上的扳手腕，也是很多人参与的运动，加强腕部力量可以选择两种器械来进行锻炼，第一种是握力器，第二种是臂力棒，通过这两种器械的锻炼，就可以很有效的增加腕部力量，通过一段时间的锻炼，相信就可以再和朋友掰手腕的时候轻松获胜了。有人会说为什么加强腕部力量要用握力器，因为在掰手腕的过程中...
怎样锻炼能加强扳手腕能力?
一、用哑铃练手腕力量技巧 1、俯卧撑锤式弯举 以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。保持这个姿势,右手向上弯举哑铃至肩部位置。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。30~60秒一组,每组都要增加重量,但切不可使用爆发力。2、跪姿单臂弯举 双手持一对大重量哑铃置于身体两侧,跪在地板...
