我想练出腹肌 能够在1个月左右练出来 能够看出形来的 可是我肚子上有点赘肉 如果直接练 赘肉会不会把腹肌盖住而看不出来? 我该怎样在短时间炼出来?
是的。
1、触膝卷体(训练部位:热身动作,燃烧腹部脂肪):站直挺身,选择所能举起最重哑铃,双手将其握紧,屈臂向上约60~90度,运动时,左右腿交叉抬起,以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢,然后缓缓回来。运动次数:多次重复,直到身体大量出汗为止。
2、球上仰卧起坐(训练部位:上腹):身体平躺于球上,臀部坐于球面1/3处,双脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手置于头后,呼气,腹部收紧带动上半身抬起,吸气,缓缓落回。训练计划:连做8~12次为一组,共做3组,每组之间休息60秒。
扩展资料:
练腹肌食用的食物:
1、排酸牛肉:牛肉的蛋白质含量较高,而且经过排酸的牛肉,营养价值比普通牛肉高,肥而不腻,瘦而不柴,容易咀嚼,便于消化,即使生食其营养人体吸收利用率已很高,多吃对身体也无负担。
2、蛋白粉:蛋白粉对增长肌肉效果特别好,是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充。高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉,达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉,吃蛋白粉是个不错的选择。
3、碳水化合物:长肌肉是肯定要吃碳水化合物的,不管是训练前还是训练后,碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是身体最容易分解吸收转换成能量的食物,也是活力的最大来源。
参考资料来源:百度百科-腹肌
参考资料来源:百度百科-赘肉
我15岁 身高182 体重75kg 算正常吗?
追答正常
追问那如果我每天都想你说的那样练 多长时间腹肌能够成型 最好是6块 我现在有两块能看出来
追答每个人的身体构造都有细微不同
只要你能找对你刺激大的动作练 做标准来
2个月内 6块是可以的 前提皮脂要薄- -