虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有着两种截然不同的看法。减肥者和健美者中有不少一部分拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步降低血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手是在空腹情况下运动导致猝死的（当然这里有一个年龄的问题）。另外一种观点，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不要空腹运动，如果习惯了空腹运动，如晨跑时，那么可以在运动前补充少量碳水化合物及液体，如果蔬汁、蜂蜜配制的饮料等。对于中老年人尤其应该如此，因为中老年人中患有高血压和糖尿病的人不少，因为年龄和身体因素，他们利用脂肪酸的能力比年轻人要低，所以应该尽量避免空腹运动。
这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
最好是在跑步前喝一杯凉开水，如果不习惯和凉水，可以喝温开水，有利于补充体内水份，跑完步之后半小时可以就餐，晚上的跑步则没有什么了，只要你喜欢就行，唯一注意的是，应当在饭后半小时再去跑步。
早上空腹跑步的危害
5.不利于长期减重：虽然早上空腹跑步可能会在短期内帮助燃烧更多的脂肪，但长期而言，它可能会降低你的基础代谢率（即不进行活动时的能量消耗），使减重效果难以维持。综上所述，早上空腹跑步对于某些人来说可能存在危害，特别是对于糖尿病患者、低血糖症状的人以及容易出现其他身体问题的人。建议在进行任何...
空腹跑步好吗
空腹跑步不好。跑步是一项很好的有氧运动，但对于是否空腹跑步，通常不建议这样做。以下是对空腹跑步的解释：1. 血糖波动风险：空腹跑步时，身体主要依赖肌肉中的糖原储备作为能量来源。长时间空腹跑步可能导致血糖水平下降，增加低血糖的风险，可能出现头晕、乏力、注意力不集中等症状。2. 消化问题：空腹跑...
早上空腹跑步好吗,早上跑步有什么好处?
1、从减肥和提高耐力的角度来看，空腹状态的晨跑者体内胰岛素水平较低。 因为碳水化合物的摄入不足，它们调动了更多的身体脂肪，进而起到很好的减肥效果。 很多减肥爱好者也将空腹跑步的方式称为“空腹有氧运动”。2、但是，早上空腹跑步并不适合所有人。 比如，对于胃酸分泌过多，或者有低血压、低血糖...
早上可以空腹跑步吗
1、空腹训练可以加速脂肪燃烧。所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。2、关于低血糖，正常人不必太过担心。由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。但如果日常有低血糖症状还是要注意。3、对于力量训练，空腹运动的研究并不多...
每天早上都进行晨跑好吗?晨跑有什么弊端?
晨跑的好处之四：加快新陈代谢 晨跑好第四个好处是什么呢？是帮助我们加快新陈代谢速度。这样有助身体快速排除毒素。晨跑的坏处之一：损伤关节 晨跑的本质其实是跑步，凡是跑步就会容易损伤关节。而在清晨，身体的各个技能都为完全恢复，这个时候进行跑步身体或许会有所不适应，所以会因此损伤关节。晨跑...
空腹跑步可以吗?对身体有危害吗?
精神不足，体力不足，往往会导致我们在跑步中受伤的可能性增加！所以我们一定要警惕，最好不要空腹跑步！那么正确的跑步方法又是什么呢？其实适当的饮食并不像我们想象的那么恐怖！适合的饮食再加上足够的运动才是减肥最好的方法！在跑步前我们最好摄入一定的能量，比如说几片全麦面包，小半根香蕉，这些...
什么是空腹有氧运动?空腹有氧运动减肥会更好吗?有哪些危害?
早晨空腹锻炼的人比喂食时多燃烧20% 的脂肪。因为在空腹期间，身体没有多余的碳水化合物作为能量供应，所以会燃烧更多的脂肪为身体提供有氧训练。二、空腹有氧运动减肥会更好吗？禁食有氧运动对减肥没好处。在早期，禁食运动确实会增加脂肪燃烧的比例，但这些研究往往只是运动中的短期影响，而不是长期分析...
早上空腹跑步的危害
早上空腹跑步害处多 尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自食物当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过...
早上空腹跑步好吗
早上空腹跑步的好处与坏处都有。以下是对早上空腹跑步的一些影响和建议：好处：1. 燃烧脂肪：早上跑步时，体内糖原储备较低，身体会倾向于分解脂肪来获得能量。2. 提高代谢率：跑步会使身体热量产生增加，从而提高代谢率，有利于日常活动中的卡路里消耗。3. 改善心血管健康：跑步能增强心血管功能，降低心...
早上空腹跑步好吗
会出现头晕以及胸闷等现象。人们选择跑步只是为了锻炼，并不是想要成为精英选手，所以只需要选择慢跑即可。4、在早上空腹跑步时就应该把时间控制在有限的时间内，然后还需要调整呼吸做一下拉伸运动，这是一个非常好的习惯，但是到底该如何跑步，一定要结合个人的身体状况，不可以人云亦云。
