请大神们告诉我怎么练腹肌吧！谢谢了
练肌肉是我的爱好， 以前一直都在练胸肌，没有练腹肌，同学都说我胸肌是有点只是腹肌没练起来。现在我想把腹肌练起来。 下面是我在学校里照的照片。，请大神们跟根据我的情况，告诉我有一套有效的方法吧！
目测120左右，一米七的样子，看的出来，平时经常锻炼的样子，二头有点线条，腹肌有轮廓，胸肌有点形状了
既然着重练习腹肌，我来给些建议
一，腹肌轮，网上有卖，20几块钱吧，对于你的腹肌，腰部力量，肩部力量和臂力是个考验，考验有效的练习腹肌和身体其他部位
二，仰卧起坐，不要全起全做，后仰30度即可，收紧腹部，配合别 的动作，单杠吊立屈膝，两头翘，躺卧蹬车，上斜卧抬腿。。。考验较全面的锻炼你的腹肌
三，多吃，增重的同时也是增加肌肉，一部分会长到你的腹部，腹肌就完美了
四，你没什么脂肪，较瘦，比较好练
五，坚持。。。。。。。。。。。
希望采纳
既然着重练习腹肌，我来给些建议
一，腹肌轮，网上有卖，20几块钱吧，对于你的腹肌，腰部力量，肩部力量和臂力是个考验，考验有效的练习腹肌和身体其他部位
二，仰卧起坐，不要全起全做，后仰30度即可，收紧腹部，配合别 的动作，单杠吊立屈膝，两头翘，躺卧蹬车，上斜卧抬腿。。。考验较全面的锻炼你的腹肌
三，多吃，增重的同时也是增加肌肉，一部分会长到你的腹部，腹肌就完美了
四，你没什么脂肪，较瘦，比较好练
五，坚持。。。。。。。。。。。
希望采纳
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2012-08-01
嗯很不错，有点出型了，再专注训练会取得显著效果。
腹肌放在大复合运动之后训练最佳，比如放在练胸之后，练背之后。
可以采用隔天训练的办法，今天练腹肌，明天休息腹肌，如此效果更会显著。
方法有：悬垂举腿，仰卧起坐等...估计你是玩过的，这些你都懂吧~祝你早日成功~！
腹肌放在大复合运动之后训练最佳，比如放在练胸之后，练背之后。
可以采用隔天训练的办法，今天练腹肌，明天休息腹肌，如此效果更会显著。
方法有：悬垂举腿，仰卧起坐等...估计你是玩过的，这些你都懂吧~祝你早日成功~！
第2个回答 2012-08-01
你去搜腹肌撕裂者，跟着视频练，练不出来就奇怪了。
第3个回答 2012-08-01
留个邮箱给你发个8分钟练腹肌的视频教程
第4个回答 2012-08-01
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