吃什么有助于睡眠
睡眠的质量至关重要,想要睡眠好,就要在睡前做一些有益健康的事情。睡前洗洗脚,不玩手机,不吃东西,不看恐怖电视剧等等,都会有助睡眠,一觉到天明就是人生最美的事。
1、睡前要泡脚
脚上穴位多,晚上用热水泡泡脚,既能缓解一天的疲劳,又可以起到按摩的作用,对身体的脏器都有帮助。越来越多的人开始注意养生,每天睡觉之前泡泡脚,可以用一些中药包进行调理。通过泡脚按摩穴位,使我们身体变得轻轻松松,人到中年的我深有感悟,健康是最重要的,多少钱都换不来。每晚泡脚可以对我们的身体进行一个调理,让我们达到养生的目的,长命百岁,不再是一个梦。
2、睡前不刷手机
现在很多人都喜欢睡前刷手机,利用手机来催眠。但是,手机对我们身体的危害很大,对眼睛的刺激是最强烈的,很多人的眼睛不敢直视阳光,迎风就会流泪,这都是因为长期受手机屏幕的刺激导致的。手机对人身体的辐射很大,长时间让手机待在自己的身边,会让我们造成脱发,口臭,口苦,口干等问题。
3、睡前不看有刺激性的东西
有一些年轻的朋友喜欢在睡觉前看一些恐怖电影,结果就刺激了自己的神经,成了严重的失眠,同时也给心理产生严重的负担。听过一个真实的案例,有一个年轻的朋友就因为睡觉之前看了恐怖片,结果导致心脏猝死。睡觉之前应该保持安静,不去想那些让我们感到害怕的事情,只有这样才能保证我们有一个良好的睡眠状态。
睡觉之前有很多讲究,有些人喜欢在睡觉之前吃零食,晚上正是身体各个脏器都处于休息的状态,最好不要吃食物,否则就会给肠胃造成负担,吃的太多也会让我们失眠。睡得好才能够健康长寿,所以一定要调整我们的睡眠时间和睡眠质量。
成年人每天正常的睡眠时间要保持在7-9小时,但是现代人因为电子产品干扰、工作生活压力大等等原因导致睡眠质量差、甚至失眠。下面跟大家说几个我自己改善睡眠的小技巧,希望能帮到大家。
第一,晚上睡觉前少吃刺激性食物,少喝水。
很多人有晚上吃零食的习惯,如果想晚上有个好睡眠,可以选择含碳水化合物较多的零食。尽量避免刺激性的食物,比如奶酪,辣椒、雪糕、冰镇饮料,巧克力、以及其他含有咖啡因的食物。睡前两小时要少喝水,避免晚上起夜影响睡眠,睡前喝水还会导致第二天浮肿。
第二,睡前两小时调暗灯光,调低音量,不要剧烈运动。尽量营造一个较为舒适、有助入睡的环境。灯光过亮不利于人体分泌褪黑素,自然就很难入睡了。很多人睡前有喜欢看电影、看电视剧以及听歌的习惯,尽量吧音量调低一些,避免音量刺激引起兴奋,导致难以入睡。
第三,不要在床上看手机。我感觉电子产品是现代人睡眠最大的干扰因素了,很多人每天躺在床上后依然要刷一刷朋友圈,看一看微博,不知不觉时间就过去了。如果看到什么让自己感兴趣的内容,一时半会就更停不下来了。所以建议大家在上床之前处理完所有该处理的事情,上床就是为了睡觉,不要把手机带到床上去。
第四,调整好心情才能有好睡眠。一些朋友可能白天在工作上经历了不顺心的事情,或是跟朋友、家人有矛盾等,遇到这些事情要及时调整心态。夜晚本来就是人比较感性的时间,如果调整不好心态,晚上人会很脆弱,夜深人静躺在床上了难免又会想起来白天的不如意,导致最后睡眠不好。
最后希望每位朋友都能调整好睡眠状态,拥有婴儿般的睡眠。