爱多想怎么办

我很爱多想，特别是朋友这方面，我快要被自己折磨死了，每次遇到朋友问题我都摸不着头脑，不知道怎么办，只会道歉道歉，然后人家生气了我就会自己难过，然后乱七八糟想的很多，把情况想的很糟糕，我真的不知道怎么办，我很痛苦，我很想改掉自己爱多想的毛病，但是就算朋友讲了很多道理给我听，我也看不进去，我总觉得自己心理有病，我受不了了，因为这样，我都不会正常处理朋友关系了，我很无助……而且我最大的缺点就是很自卑。我到底要怎么办