本人16,初二,每天晚上吃完饭2小时后,坚持做,俯卧撑,仰卧起坐,握力棒30公斤,下蹲,请问这样多长时间有效吗?
大约 俯卧撑,2分/30个，仰卧起坐,13分/400个,（在床上,双腿伸直,按着脚踝,双手抱头）握2分/50个,下蹲2分/60,有部分是强制性做的 还有,这些饭后还是饭前? 请问这样强制性锻炼,有用吗? 主要是仰卧起坐,怎样做才不伤身体?能快速的增加腹肌?希望各位真实有效的回答.真诚感谢各位可以给些好的建议,或者做法,最好是在家就能做到的。
http://www.tudou.com/programs/view/pZI1KVASRI0/ 视频下面是动作 名称都是按着顺序来的
第一组 并掌穿梭40个 不休息 交替蜷缩40个 休息15秒
第二组 四步收腹40个 不休息 交臂屈腹40个 休息15秒
第三组 触腿屈腹40个 不休息 反向屈腹40个 休息15秒
第四组 双重屈腹40个 不休息 触足屈腹40个 结束本回答被提问者采纳
..我虚岁16 96年得人, 我妈常说我16了....
本人16,初二,每天晚上吃完饭2小时后,坚持做,俯卧撑,仰卧起坐,握力棒30...
首先不知道你要干吗，我就按照我的理解来回答 1：饭后两小时左右锻炼身体最好 2：如果是锻炼身体的话是很有用的，加油！ 3：其实作仰卧起坐只要不负重是不会不伤身体的！ 4：如果你能坚持按这个量作两个星期就会有效，一个月就会出现六块腹肌了！
本人买了一个30公斤的握力棒,在握的时候感觉使不上力气...
在使用握力棒时，不要站立，因为腿部肌肉的紧绷会使臂部肌肉出力不集中，应该坐着且大臂自然垂放，5个为一组，之后再适量增加组中个数。
...3公里慢跑+30kg握力棒40个+俯卧撑40个+仰卧起坐30个能练出肌_百度...
肯定能，健身一般是以年为单位的，起码3个月吧。。。
我是个初2的学生,我每晚做150俯卧撑40公斤的握力棒做握100下,一个月后...
1.俯卧撑对练胸肌仅为辅助动作，而握力棒就更不明显了，一个月太难了。对于胸肌：哑铃飞鸟 哑铃卧推 侧平举 当然是最佳选择。2.要练全身肌肉，练哑铃当然是最佳，初级健身计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟；练后拉伸5-8分钟；周一，胸+三头肌训练 （1）哑铃卧推 10-12...
本人买了一个30公斤的握力棒,在握的时候感觉使不上力气。看自己老爸握...
这个就是你的力气不够 你这个还好的呢，一般都开始练，拿不住会蹦出来伤人的 所以，先建议你从握力器或俯卧撑这些练力气的开始做起
请问我每天锻炼,俯卧撑350.60公斤握力棒200.大概半小时左右做完,长期...
长期下去，会有胸肌，背肌，臂肌，身体素质也会提高。
请问我每天锻炼,一天做俯卧撑350,60公斤握力棒200,长时间对身体健康有影...
回答：病情分析: 您好,锻炼身体也要适度,过度运动也会对身体造成损害。 指导意见: 您最好根据自身情况而定,不要急于求成,损害身体。
我身高180体重也是180斤 求一套健身计划(时间充足)
周末2天自由安排: 周一: 胸部、肱三头肌、腹部 胸部: 杠铃卧推 3\/组 12\/次 哑铃飞鸟 3\/组 12\/次 俯卧撑 3\/组 12\/次 肱三头肌:仰卧撑 3\/组 12\/次 哑铃颈后屈臂 3\/组 12\/次 重锤下压 3\/组 12\/次 腹部: 仰卧起坐 3\/组 20\/次 仰卧举腿 3\/组 20\/次 周三: 背部、肱二头肌、腹部 背部:...
...每天1000个俯卧撑 2000个仰卧起坐 1000个握力棒 坚持了一个月 现在...
这样训练用处不大,要做蹲下起立,或者负重深蹲,蛙跳,一天300个,每次最少100的,部队对上肢不太注重,主要是跑步,长跑,中长跑冲刺
...然后晚上11点钟开始!做仰卧起坐半小时,俯卧撑做十分钟
1.俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。给你一个我的教练给我的计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后请你把每组增加到20次，但不要增加组数。提示，在做俯卧撑的时候...
